如何预防肥胖以及如何减肥

少吃油腻的食物，少熬夜，或者可以吃台湾的葛郁金片吧，吃这个能增加饱腹感，有去肠脂，减少脂肪堆积的作用，很快就能瘦下来的。

少吃 多动 管住嘴迈开腿

少吃油炸食品、少喝碳酸饮料 多运动 控制饮食

肥胖,指因体内热量摄入大于消耗，造成脂肪在体内积聚过多，导致体重超常的一种病症。肥胖是一种代谢性疾病，肥胖临床可分为单纯性肥胖和继发性肥胖。肥胖对健康的影响包括：心血管，呼吸，消化肝胆及分泌代谢，生长发育等多方面，甚至与癌症的高发率有关，因此肥胖病的防止任重道远。预防肥胖并发症，首要的是要减肥，HICIBI体重管理定律是肥胖人群的福音，通过每餐前服用, 日常人们吃单糖、多糖、淀粉、面粉甜点、水果、碳水合物等卡路里, 且补充人体氨基酸微量元素的摄取量，调节消化酶, 预防反弹, 在不影响我们原有生活规则和习惯的情况下， 真正做到了易于操作, 易于坚持, 科学且有效达到理想的体重, 同时防止了反弹。怎样能快速减肥？健康减肥的小妙招：-----HICIBI体重管理的原理下面就给大家讲讲HICIBI为什么能起到健康科学的减肥效果：HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，要将这三个步骤同时进行，可有效的控制体重。既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的方式。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，不论你是先天肥胖，还是产后肥胖，只要你可持续的、可以坚持，一定会有想不到的效果的。它还囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案，这种瘦身是不是很过瘾！！！怎样能快速减肥？健康减肥的小妙招： -----HICIBI 就可调节消化酶 ，打造易瘦体质其实减肥也要懂得减肥的科学道理，前面提到了肥胖症的形成原因主要有脂肪代谢紊乱，遗传因素，所以首先要了解你是易胖体质还是易瘦体质，如果你是易胖体质那就必须要改善了。有的人天生他们的吸收功能就不好，吃什么都长不胖， 有的人则喝冷水都会发胖, 由于每个人的基本新陈代谢功能不同, 容易发胖体质代谢功能较易瘦体代谢功能较差, 当基础代谢率低时, 热量摄入比卡路里消耗更大, 此时容易发胖。1、脂肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。2、MGAT2酶：科学家还发现了人体内的脂肪控制器- MGAT2酶，它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内。MGAT2酶活性越强，越容易囤积脂肪。3、NAMPT酶：究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中心副教授Zachary Gerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖。 4、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。5、瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。6、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大。HICIBI对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。怎样能快速减肥？健康减肥的小妙招：-----HICIBI可收紧松弛脂肪细胞预防反弹预防反弹！是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧，同时防止了反弹。怎样能快速减肥？健康减肥的小妙招：-----肥胖导致的并发症肥胖病人开始的发病速度不快，都是几斤的涨，但是到后面就明显了，很多人不能及时发现，会导致多种并发症。一、高脂血大部分肥胖病人脂肪代谢紊乱，出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症等。高脂血症随时会引发冠心病、心肌梗塞、脑血栓等心脑血管病，被称为“无声杀手”。二、睡眠呼吸暂停综合征大量脂肪堆积容易引起白天嗜睡，夜间睡眠质量差，并出现打鼾、水肿甚至呼吸困难等症状，严重者还会导致“睡眠呼吸暂停综合征”。同时还伴有注意力不集中、记忆力减退等症状。三、脂肪肝由肥胖导致的脂肪肝会并发糖尿病、高血压、冠心病、痛风等疾病。四、冠心病流行病学调查表明，肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一。此外，肥胖还会加大心梗、中风的发病率。五、骨关节肥胖者过度增加的体重，对骨骼和关节是一种额外负担，容易发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。六、高血压肥胖最常见的合并症就是高血压。美国一项调查指出，超过标准体重15公斤的人中，30%患有高血压。高血压是心脑血管疾病的重要危险因素，如不及时治疗会导致严重后果。七、糖尿病当人胖到一定程度时，肌肉和脂肪会对胰岛素不敏感，即胰岛素抵抗现象。这时，胰岛细胞就会代偿性地分泌更多的胰岛素来对抗这种现象。大约数年至数十年后，过度工作的胰岛细胞就会出现衰竭，发展为糖尿病。怎样能快速减肥？健康减肥的小妙招：------HICIBI所含成分及作用肥胖症患者容易引起以上的七大并发症，如果在平时的生活中出现了肥胖症的困扰，大家就要及时的控制自己的体重。肥胖症的形成原因主要是饮食过多活动过少，就是热量摄入多于热量消耗，使脂肪合成增加而导致的肥胖。HICIBI支持运动，但不强迫运动，是针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积和合成，且补充人体氨基酸微量元素的摄取量，所以并不影响日常美食的享受和原有生活习惯的情况下，达到健康的减肥效果。HICIBI中所含成分是天然且囊括各国的技术专利100多项。其中有抗性糊精是由淀粉加工而成的一种低热量葡聚糖，属于低分子水溶性膳食纤维。可增加食物纤维含量，它具有提高热量持久的特点，有助延迟饥饿感，对体重的控制有潜在作用，帮助减少肥胖。今天说到裸藻富含人体所必须的59种营养元素：兼有植物、动物特征的裸藻属富含人体所必须的维生素、矿物营养素、氨基酸、类胡萝卜素、不饱和脂肪酸等59种营养元素。还有极高的吸收转化率，不含细胞壁的裸藻（绿虫草）却可以高效地可以高效率地消化、吸收植物性、动物性两种营养素，吸收率高达93.1%，可帮助我们机体吸收所需营养。所含柑橘多酚进入体内增加CAMP（环腺甘酸）的量来刺激肪细胞的脂肪分解作用，加速脂肪细胞分解及转化，持续作用能使脂肪形成记忆本，能自觉地抵制多余脂肪再积聚，三点出发从而达到控制体重、降低体脂、减重、 调节肠道机能的效果。HICIBI囊括各国的技术专利100多项的技术专利，这里我就不多介绍了，还是要自己使用，你一定会收到意想不到的效果。怎样能快速减肥？健康减肥的小妙招： ----肥胖人群的要健康饮食：肥胖人群，采取低能量，低脂肪，优质蛋白，含复杂的碳水化合物的饮食，补充足够的新鲜水果蔬菜，吃天然的碱性食物，维持食物的平衡。低脂肪，平时饮食上可以多吃些叶菜类、根茎类食物，也就是素食，比如蔬菜类，五谷类，海藻类，水果类。这些食物对减肥有帮助。优质蛋白，比如肉摊上的瘦肉，母乳，鱼都含有人体极易吸收的白蛋白，而牛奶则不然，虽然说含钙质高，但是87%的酪蛋白不易被人体吸收，并且还有25种异类蛋白，特别是有皮肤病的人不能喝牛奶。肥胖病人的健康饮食少吃动物性膳食，鸡，鸭，鹅，猪，牛，羊，因为这些肉类在人体停留的时间长，吃一顿肉，大约80-100小时排出体外，也就是四五天，为什么呢？因为人的肠道是脊背的12倍长，而动物的肠道是脊背的三倍长，这就是说人们常说的直肠子适合吃肉，而人不行，一个人正常的体温是36-37度，一块肉放在三十度的温度下，半天就会腐烂变臭，人吃肉经过肠道反复吸收，毒素被血液吸收尝试，吃肉的人大肠癌发病率极高肥胖病人的健康饮食少吃油炸食品，人工糖精，人工色素及防腐剂和烧烤类，应该增加食物中纤维素的含量，比如糙米，胚芽米，麸皮面包及纤维蔬菜和水果。限制盐和嘌呤的摄入，口味不要太咸，盐每日摄入量不能超过二克，以免体内水分滞留过多，形成水肿和高血压。怎样能快速减肥？健康减肥的小妙招：在我们的身边有不少的人都会出现了肥胖的现象，肥胖可以说是给人们的正常生活以及健康身体都造成了一定的影响，为此面对肥胖的出现大家千万不可以疏忽大意，一定要去控制好自己的体重，预防肥胖引起的并发症。HICIBI不是保健品、不是药品，是以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全食品级，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑，真正做到了易于操作, 易于坚持, 科学且有效达到理想的体重, 同时防止了反弹。 本回答由网友推荐

建议科学的减脂减肥：减肥的核心法则：摄入能量小于消耗能量，长期坚持一定能成功。平时多运动搭配绿茶肉碱可轻松减肥。1、合理膳食，搭配营养很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。2、饭前一杯温开水或者一碗汤羹饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。3、晚上8点过后尽量减少进食绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

怎样才能预防肥胖，肥胖后又如何减肥，选择哪些减肥方法好，是所有肥胖者想要了解的问题。一、如何预防肥胖适当控制饮食和进行体力运动是防治肥胖的最有效方法。（一）节制饮食预防发胖和减肥必须以节食为主，肥胖与饮食有密切关系。不论肥胖轻重都要做到“三低”，即饮食低脂肪、低糖和低盐。和多吃水果和高纤维素的蔬菜。要改掉临睡前吃点心及饭后立即睡觉的习惯。孕妇也应忌食量过多及营养过剩。不要认为孩子越胖越好越健康，要知道新生儿肥胖可能延伸至成人肥胖，并且可能带来成年期常见疾病，危害健康。妇女产后尤其在“做月子”里，由于食欲好，消化吸收强，造成营养过剩，很快发胖。所以要避免产后肥胖，也需合理膳食。儿童年幼不懂事，贪吃零食，再加上大人溺爱子女，怕营养不够，尽吃些高糖、高脂肪的饮食而发胖，因此少年儿童也必须合理饮食。为避免发胖还要不饮酒和少吃咖啡之类的饮料（详见第三章）。（二）坚持体育运动平时要加强体育锻炼，多运动，以增加热量的消耗，并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法。一个体重正常的人，应每天通过一定量的体力活动，把摄入的热量全部消耗，做到收支平衡，才能防止发胖。而对一个肥胖者来说，每天消耗的热量要超过摄入的热量，做到入不敷出，才能减轻体重，达到减肥的目的。二、如何选择减肥方法（一）减肥治疗要采取综合的方法减肥和治疗其他疾病一样，不能只选用一种方法，要多种方法同时并进。至少两种或两种以上方能收到良好的效果。不论肥胖程度轻重，节制饮食和进行体力运动是防治肥胖最基本的两种方法。如果再根据个人具体情况加上其他疗法，如气功或药物治疗就更能收到显著的减肥效果，起到锦上添花的作用。（二）要正确选用各种减肥疗法无论肥胖轻重，最基本的、首选的方法是节制饮食和体力运动（包括气功）。1．一般的或轻度的单纯性肥胖，只要适当地节制饮食及坚持体育锻炼，必要时可根据个人的习惯、爱好加以选用其他方法，就可以收到较理想的减肥效果。2．中度以上肥胖，不仅要严格控制饮食、加强体育运动，特别是年纪大、体质差、运动量不大的肥胖者，还应加用中、西药物及针刺等疗法方能收到一定的效果。药物减肥可能有副作用，要严格掌握。3．中老年肥胖者，特别是有些女性，身体某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖，不仅影响体形美而且功能也受到影响，行动也不方便。除选用饮食和体育疗法外，还可考虑采用局部外用药或者采用外科手术治疗（详见第八、十章）。4．继发性肥胖要请专科医生诊治。主要治疗原发性疾病。不管采用哪些方法减肥，最好都要在专业医生指导下进行。 本回答被网友采纳

1、饮食清爽要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，每天的饮食尽量做到定时定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。2、加强运动经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。3、生活规律为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。4、心情舒畅良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。5、多吃有利减肥的食物例如芦笋，给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。参考资料来源：人民网-6个方法预防肥胖 让你健康瘦身

　　　　防止肥胖需要合理的饮食和锻炼。　　一、运动　　最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。　　每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。　　游泳减去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。　　二、饮食　　多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。　　在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。　　控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。　　饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。　　常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。　　尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦

首要要有非常坚定的信念；其次减少食量，吃饭时间要固定；远离小零食、蛋糕、饼干等高脂肪的食物；只吃白肉，鸡肉鱼肉；不喝碳酸饮料；吃饭多吃菜，减少吃米饭及面条；能站着就不坐着；坚持下来对防止肥胖有帮助的。

肥胖是因为体内的脂肪组织含量过高，那么预防肥胖主要是预防脂肪组织的产生。所以预防肥胖症最关键的两点就是减少热量的摄入，增加热量的消耗，特别是减少高热量食物的摄入，并且要积极的去消耗掉热量，如积极的运动。

为了避免肥胖在我们身上发生，我们在日常生活中，就应该做好防御措施。想要自己的身体素质变得更强大，无非是在两方面下苦心。那就是保证日常健康饮食和坚持运动。肥胖问题危害多，经验之谈教你避免肥胖。接下来为你们说说，该怎么健康饮食和坚持运动，才能避免肥胖。第一：在日常生活少食用热量高的食物。人们总为了满足自己的食欲，而寻找各种美食，殊不知你们在吃美食的过程中，各种高热量和高脂肪物质，正在进入你的胃。长年累月的积累，把你养成了一个肥胖的人。所以为了避免肥胖，我们要减少肥肉、煎炸、油腻、奶油等食物。第二：平时吃多点蔬菜和水果。蔬菜和水果都是热量低的食物，我们平常吃多点对身体还是有好处的，而且它们还含有纤维素，可以促进我们肠胃的消化。饱腹感也是其中一个优点，吃水果总比吃零食来得好。第三：三餐要定时和清淡。三餐一定要准时吃，而且以清淡为主。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。零食也要戒掉了，保证三餐能够提供你日常营养需求。第四：生活要规律。我们保证饮食和作息，都要有合理的时间安排，千万不要吃宵夜，晚上食物留在体内会储存脂肪。睡眠时间要足够，别熬夜。第五：多喝水或者乳糖益菌粉。每天喝七到八杯水对身体好，乳糖益菌粉也可以促进肠胃排毒。第六：加强运动。运动可以增强身体素质，平时可以抽时间出来进行运动，而且运动时间要保证有40分钟以上。毕竟运动时间过短，对身体的作用也不大。

刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化，也容易造成大肚腩。

b站有个博主叫周六野 她出的减肥视频很管用 也不累

营养不良怎么会肥胖呢？李楠老师告诉你，营养失衡也会造成肥胖，营养失衡也是营养不良的一种。

你好，很高兴帮你解答。肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。肥胖症的病因主要有遗传因素、社会环境的因素、心理的因素和与运动有关的因素等。肥胖症的治疗主要有：1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。2.用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。4.优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。7.有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。8.建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪；不吸烟、不吸毒、不酗酒。下面根据生活经验，介绍一些科学减肥小窍门：9.瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。配合网友推荐的某福建泉州中药减肥秘方“龙荷山茶”，一个月能减个10斤左右。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。10、温开水的减肥妙用1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！11、饮食减肥原则1）科学安排一日三餐减肥在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 减肥2）控制主食和限制甜食减肥如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。3）多餐少量减肥在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 减肥12、膳食纤维减肥膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 13、适量饮水或喝汤减肥饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。祝你健康！ 本回答被提问者和网友采纳