肥胖怎么能减肥？

快速减体重的方法有很多，但大多数方法咱都不满意，因为饿啊，累啊。没有意志力，根本坚持不下来。今天教上几招，执行后体验还是不错的：能明显降低食欲，不用忍饥挨饿快速减肥，还可以提高代谢水平。我告诉你一个简单的三步快速减肥的计划：1减掉过量的碳水化合物摄入减肥最重要的是减少这些过量的碳水化合物摄入，它们都是刺激胰岛素分泌的食物，而胰岛素是体内主要的脂肪储存激素，胰岛素水平过高还会刺激食欲。当胰岛素水平下降时，脂肪就不那么容易储存起来，身体就开始燃烧脂肪而不是碳水化合物变成的糖原。降低胰岛素水平的另一个好处是，血管通透性会发生改变，更有利于排出水肿。少吃碳水化合物后，超重/肥胖人群可能会在第一周就减掉10斤，这里面包含体脂肪和水分的重量。多吃蛋白质、油脂和蔬菜最好每顿饭都有富含好的蛋白质、脂肪和蔬菜。用这种方式来搭配三餐，会自动把碳水化合物的摄入量控制住，蔬菜也是含有碳水化合物的哦。3每星期力量训练三次。最好的选择是一个星期去3到4次健身房，做一个热身，然后力量训练如举重，最后拉伸。健身房新手请咨询有口碑的好教练，或请网上的健身大V远程指导，跟着不好的教练会把自己练坏的。坚持一周，就能看到体重下降，当然这里面的重量包括脂肪、水分和一点点肌肉，根据每个人肥胖程度不同，达到理想目标可能需要一周至数月不等。所以此方法更适合体重体脂超标的人群。

减肥方法有很多：一、节食减肥。减肥效果不怎么样，还会伤害消化系统。二、运动减肥。有一定效果，身体免疫力会增加，但一旦停止运动，就会反弹。三、药物减肥。效果显著，速度快！但副作用也比较大。自己选择。

肥胖症是困扰许多肥胖朋友的问题，如果身体肥胖容易出现心脑血管的并发症，也容易患糖尿病。首先应该严格的饮食控制，每餐主食应该在100到150克之间。不要吃高热量的食物比如油条，油炸糕等等，其次也不能喝饮料。根据自己的身体状况制定一个长期运动的计划，比如身体好的朋友可以游泳，快走，慢跑等等。如果身体状况不太好，合并有心脑血管病的，可以慢走，散步，做瑜伽等等。可以根据医生的建议，应用一些减肥药物，减肥药物不要听信广告宣传的，应该到正规医院去购买副作用小的肝损害小的。 本回答被网友采纳

1、跳绳。研究显示，用每分钟跳140次的速度跳5分钟，其效果相当于跑步半小时，是一种耗时少、耗能大的锻炼方式，同时还能避免因长时间跑步造成的膝、踝关节负担过大。跳绳对心肺功能有良好的促进作用，对改善身体协调性、减肥等也很有帮助，同时提高下肢肌肉力量，使形体健美而敏捷。对上班族来说，跳绳还可缓解腰酸背痛。2、深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。3、快步走瘦大腿。每天花上35分钟快步走，可以促进血液循环，加强新陈代谢，改善手脚冰冷的毛病，而且能推动体内脂肪向外排出，尤其是对因寒气入侵产生的下半身肥胖有大作用。4、尽量不要熬夜。清晨1点时，人体肾上腺素分泌最低，此时抵抗力特别弱，只要温度降低一点，寒气就容易入侵体内，让下半身“冻结”。要保持腿部曲线，下半身没有多余肉肉，就要保证休息，这样身体才有足够的能力去抵抗外来寒冷及减少肥胖压力。5、别坐在空调下面。坐在空调下面，冷风没有阻挡直接杀进体内，会造成大量寒气聚集，让下半身循环更慢，赘肉堆积！所以可以的话，为了保持下半身的苗条匀称，尽量不要坐在空调下面。参考资料：人民网-你为何下身胖？“梨型身材”减脂可以试试这些方法人民网-下半身胖竟然是体寒所致 怎么瘦下去？

你好，尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.。尽量在饮食上注意清淡,其次就是可加强运动量,特别是大腿上的动动量。少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。具体可学习<任涵去脂>减大腿肉。

终日也忙着减肥瘦身，磅数以外可有瘦对位置?瘦腰身，瘦腿、瘦手臂，这些都是我们最在意的局部位置。要再省时一点，也许只要由解决下身肥胖开始，就能成功瘦腿同时有增高效果。事实常然不是说瘦就瘦，减肥运动、减肥餐单及饮食控制也非常重要，还有日常生活习惯，才能瘦得匀称又漂亮。且能在视觉上让人看起来高了10cm。只要比例对了，你看起来也有如天模特儿般一样匀称。当然，本来拥有骄人身高的看起来会会更均称。但身高多半来自于基因遗传，无法靠后天改变。但身形可以透过减肥运动，局部瘦身去调整比例和线条。即使舒淇、蔡依林或小S，也不是天生高，但也因为腿部线条好，比例完美。以下介绍6个瘦腿小方法，让你不运动时也可以在日常生活中锻练出纤细的筷子腿!瘦腿动作1. 瘦腿的大忌就是翘脚翘脚可说是瘦腿的大忌，无论是盘腿或翘脚都会令血管神经受压迫，导致骨盆歪斜。轻则双脚发麻，严重的话有机会影响坐骨神经，也会导致长短脚的问题。瘦腿动作2. 增加腿部按摩瘦腿的成功要点，一定要保持血液循环好，有正常的新陈代谢，既可以减少水肿问题出，也有助体内多余的水分会经由淋巴循环排出。建议可，边敲打大腿两侧，同时轻轻按摩小腿及腿，促进循环。瘦腿动作3. 不要一直坐着不少女生，尤其是OL上半身都偏瘦，下半身偏肥胖，形成酪梨型的身形。其实有很大的原因是来源自长时间坐在办公室工作，导致身体循环不好。坐得越臀部就越大，建议在工作时，可利用容量不太大的水杯，多喝水时也需要多盛水，也需要上厕所走动走动。瘦腿动作4. 睡前可做的瘦腿动作试把倒立、抬腿培养成睡前必备的动作。为了让循环变好，睡前可在脚下垫上枕头，令脚的高度高过于心脏，有助血液回流;又或者可尝试倒立，让一整天因工作不论在外面跑来跑去，或一直待在座位上的脚得到舒缓!抬腿有助于提升新陈代谢循环。瘦腿动作5. 伸展拉筋想拥有纤细紧实长腿，瘦腿时当然要搭合运动!无论进行任何运动，谨记要拉筋做伸展动作。这样既可以减省因为乳酸堆积而产生疼痛，最重要是也不会让肌肉过份发达。伸展动作有助瘦腿，也能有令腿形更纤细。瘦腿动作6. 清淡饮食有助去水肿想要去水肿，可以由饮食习惯着手改变。当吃得过咸，身体为了消耗过多的盐分，便会将水分储存在体内导致水肿。另外，如果代谢循环不好，除了会很疲累，当加上长期坐在办公室，水分就堆积在腿部，令双腿看变得又肿又粗。

如何防止下身肥胖?1.多走路，尽量不要以车代步。你可以每天走楼梯（这很有效的），或者走去上学/班（如果近的话）。 2.听说刚运动好就坐下来屁股会变大（我也不知道有没有科学依据，但好多人都这么说）。所以咯，就尽量避免。 3.有人说如果看电视的时候站着并踮着脚，可以瘦小腿。（不一定要看电视时，抽空就行） 4.还有人说，如果每天能贴着墙站直，可以减法。（我试过不可能全贴着，但她说要尽量） 5.还有，听说，如果背靠墙，小腿和大腿成90度，大腿和身体成90度，这样可以锻炼腿部肌肉。 6.要注意饮食如何对付下半身肥胖?腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 本回答被提问者和网友采纳

一、多做有氧运动想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。在进行有氧运动的时候一定要注意循序渐进，逐渐增加运动量，这样才能科学瘦身减肥。肥胖人士不宜久坐，要多做活动，多锻炼身体。二、合理饮食一日三餐的摄入量要合理安排，注意荤素搭配，粗细均衡。少吃一些油炸食品，高糖食品，还有太油腻的食品。尽量保持清淡饮食，每顿饭不要吃的太饱，可以少食多餐。扩展资料：如何更科学有效减肥：保持良好的心态。控制好情绪，避免暴饮暴食，这样才有动力减肥。设定一个合理的体重目标和减肥周期。速度太快，皮肤会老化，而且也会反弹。营养要充足，注重食物多样化。重视食物质量，没营养的食物更容易让人发胖。保持每天科学睡眠，不熬夜，睡眠少的人更容易疲劳，运动量减少，吃的反倒多。参考资料：减肥百度百科

最重要的是科学减肥，所有饮料都戒掉，大米也戒掉，主食都吃面。1.早餐可以吃丰富点儿，(菜，肉，蛋，面，都能吃)午餐可以吃碗面配菜，下午可以补个水果或者酸奶。 晚餐尽量早点儿吃5点左右。吃平时饭量的一半儿。吃完就四处溜达散步20分钟左右，饭后1小时左右的时候可以去运动了。2.如果你能一天吃两餐，两餐的效果还是不错的。3.减肥是终身事业，一旦开始就得一直坚持，虽然不一定要一直减重，但保持在那个水平线上也需要费点儿心。扩展资料：科学减肥：科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。参考资料：百度百科：科学减肥 本回答被网友采纳

如果身体太胖的话，减肥就要慎重了，最好听一听专业人士的建议不要盲目相信网上的减肥方法，因为你的体重可能过大了，不太适合。特别是运动方面，如果不采用合理的运动方式，可能会对身体造成伤害。所以建议你先从饮食上面进行控制，多吃五谷杂粮，少吃高热量食品有条件的话可以买点女王御宴代餐粉吃，味道虽然一般，但是热量极低是减肥人士都在吃的一种减肥产品，望采纳！

心态：如果你想要减肥，你就要做好受苦的决心，想轻轻松松就把这身肥油给减了，提前说一句，那是不可能的，要想减肥，秀出好身材，你就必须有不撞南墙不回头的决心，没有决心，做再多的运动，吃再多的药，终归治标不治本，瘦了以后你还会变胖，所以，想瘦第一步，定心是关键。饮食：有的人说，我就是胖，喝口水都长肉，我告诉你，这是不可能的，想要瘦下来，你得把你肠子里的肥油清空，否则就算身上瘦下来，你还是有个小肚腩，你得把大荤的给戒了，吃些鱼啊，精肉什么的，多吃些杂粮，水果和蔬菜，知道你胖，你肚子饿，你多吃的杂粮垫肚子不就行了吗，太荤的就不要吃了，把红烧肉给戒了，所以，想瘦第二步，饮食是关键。运动：你想瘦下来，怎能不运动，运动可以燃烧掉你多余的脂肪，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上从事运动，那么，就能将体内剩余的热量及时 消耗掉。否则，经过一夜的运作 ，脂肪就会在体内堆积起来，日积月累，人自然就胖了。因此，运动的理想时间为下午4时至晚上9时为宜，而晚上7时至9时则为最佳。晚上运动不仅能 消耗当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，所以说早晨锻炼效果远远低于晚上锻炼效果。运动方法：1、仰卧起坐：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把 脚部固定，根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。年龄在30岁以下，应为45~50个/分 钟； 30岁最好做到40~45个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。2、转呼啦圈：摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，转呼啦圈不过运动的时间一定要够长。每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。3、跳舞：跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪。

在生活中到处可以看到很胖的人存在，而这些人也并不是不想减肥，只是在减肥的道路上总是失败，想要减肥的话先要调整好自己的心态，要知道减肥的过程中是很苦的，所以说大家必须要做好吃苦的决心，没有这样的决心，反而想轻轻松松就减肥是不可能的，可以说要抱有一颗不撞南墙不回头的决心，这样的心态对于减肥是有很大影响的。　　除了调整好自己的心态以外，还要注意调整好自己的饮食，有些人感觉自己吃一丁点肉就长胖，甚至是喝口水就会长胖，这些都是人们的心理在作怪，想要减肥的话就要把肠内的肥油清空干净，不然就算是瘦下来，仍然会存在小肚腩的，要避免吃些肉食，适当的多吃些水果、杂粮以及蔬菜，饿的时候可以吃些杂粮。　　另外还要做适当的运动，只有运动才可以使多余的脂肪更好的燃烧掉，大部分的脂肪是在晚上的时候形成的，在晚上的时候做适当的运动，可以把身体里面多余的热量及时的消耗掉，不然通过一晚上的时间就会在体内堆积而不利于减肥。　　太胖了怎么减肥呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在生活中拥有肥胖身材的人到处可见，甚至已经成为了生活中的一种常态，但对身体健康是非常不利的