09月22日, 2014 136次
如果你第一天开始健身，你可能什么都不懂，一头雾水，然后就去找所谓的计划，然后跟这他做。 这个是也不是说不行，但只是其表，，我个人来说点我个人的意见。 如果你是去健身房的。 我介意第一步，并不需要看任何东西，去体会健身房的器械和看别人的动作，即使错的也没事，先熟悉下所有的一切。 没事的，千万别觉得这个是浪费时间，健身不是一朝一夕的事，并不急于这两天能做什么。 然后，你再回去查动作，可以输入点抽象的问题，比如练手臂用什么动作之类的，，然后对应健身房的动作，先了解动作。在去健身房尝试下 你了解动作，并不是要你做到细节都做好，其实你开始肌肉量很小，你要孤立好，这个是非常难做到的。可能你要协调的去做一个动作，都非常难，只是让你大概知道这些动作怎么做，是去练哪里的就可以了。 开始的话，并不需要每天专门的去练1 到2个部位，去习惯熟悉就可以了，。开始的半个月里你可以每天练基本的所有的部位。然后接下的2个月里每天练3到4个部位，循序渐进。你肌肉和身体还在初始状态，，并不需要一天专门的刺激一个肌肉群。（这些都是经验，有体会的） 然后是饮食，开始的话，先加一餐就行，就是训练后一餐。就是4餐。 最开始要做的就是加一餐，然后是熟悉这一切。 往后，开始慢慢的给自己套个计划，这种我微信公众号都有，你直接套了，在跟自己改变就行，然后就是了解动作的细节，开始孤立的训练每块肌肉群，一天在2个部位即可。 开始训练时间从一周4次到5次，一般来说我觉得一周需要6个小时来训练就足够。 在家的小伙伴，开始可以不需要有器械，先练俯卧撑之类的，但是这个最多持续2个月，。如果你经济有困难，买1对包胶的哑铃可以拆装的并不需要多少钱，200快不到吧，40KG可以买到，可以让你用很久，最好花200快买个哑铃凳，总归要做卧推啊，练肩都需要，没这个的话你胸不好练，最好别用长板凳，因为太窄不安全，也不能调角度，然后更不能在床上练卧推，因为手臂放不下去。作用不大。 有了这个2个，就很吊了，如果经济在可以，可以买个杠铃，和引体架，其实都没多少钱，300快能全搞定了。杠铃主要可以练练深蹲，但没深蹲架别练太重，但孤立好的话，照样腿部刺激的很好，腿部相对来说比上肢好孤立点，因为你一直在走路，人类腿部肌肉本来就最强，量也大，开始上轻重量去孤立。可能感觉会比上肢好多了。而且你还有力量拿起来放下来，练练划船 硬拉都是可以的。 在家的话同理，训练后一定要加餐，你训练后，蛋白流失，体能消耗，如果你不摄入营养，只有开始分解你身体的各种能量，包括肌肉来维持身体。 所以一定要摄入营养。 当然我还是劝去健身房，健身房的一些固定器械固定轨迹帮助你孤立，帮助你做动作，现在很多伪高手并看不起SMS架，固定器械，认为自由器械才是王，错的，固定器械很多都很不错的。 第一，先说下计划，专门为人定制这个概念。 就算是眼前的教练，先要目测，然后在做体侧，在根据你的要求，有人需要恢复，有人需要什么，然后在根据你的训练强度，观察几天，跟你制定相应的计划。你一个隔着电脑，什么都没看到，就根据照片，身高体重，就能设计出所谓的专门定制的计划？我就笑笑了，我每次都是给你们微信公众号，然后让你们去参考，在根据自己的身体情况自己调整，其实只有自己最了解自己。自己跟自己设定计划，其实这个是非常简单的事，你只要知道个框架就可以了，但是呢，很多人训练都不愿意费脑子，健身是非常需要脑子的，你要去想怎么去练，并不是单纯的体力支出。切记。 至于计划，本来就不是特别重要的事情。 把计划比喻成数学公式，就好像给你一个求圆公式，各种公式你都懂，然后在给你一个圆的几何图，然而你还是做不出来，因为你的逻辑思维能力不强。 所以说问题的根本并不是你知不知道这个公式，而这个公式对于基础本来就好的人，可以随意的掌握。看看就能掌握。而逻辑能力却不是一朝一夕的事情。 就好像给你一个工程计划图，然而你连水泥都不会浇，有计划书也是然并软，所以对于你来说，怎么学习基础的理论知识，才是最重要的，而并不是计划。 组间休息，重量选择，动作细节，动作节奏，训练法则。肌肉感受度。 饮食规划，作息规划。 并不是所谓的计划。至于我，我每天练什么是没有计划的，脑子里随便编制点今天需要练的部位的动作，然后做好饮食，和每次练的时候的孤立控制，组件休息和重量，就是最好的了。 你每天最重要并不是，我要练几组几个。健身是门很深的学问，如果给你个计划，你就不用想其他？一劳永逸了？那这么多书，这么多培训又有何意义。 追问 别复制，谈谈你的想法。 追答 减脂和增肌是不冲突，但是很难，正确的减脂应是先做力量训练，再做有氧训练，每次有氧训练时间至少在40分钟以上。然而很多刚开始减肥的人可能一两个星期没效果，甚至还重了，这完全不用担心，你在锻炼的同时肌肉也会有所增长的。 再说减脂的问题，人体脂肪最容易堆积的有几个地方，腰、背、臀部和大腿、然后是手臂，有好多人问这么瘦肚子啊这么瘦腿啊这类的问题，我想说的是，真真是没有办法针对某一个部位去减的。就像你想瘦肚子，不是光做仰卧起坐就行了，这只是增强你腹部的力量罢了。 楼主我建议你是先从跑步开始，如果你以前没锻炼过的话。先把耐力提上去，每天坚持5公里，坚持1-2星期后再开始锻炼，从小重量的固定器械开始练，注意动作做到位，减脂的话一般是每个动作做20RM的重量做5-6组，主攻胸、背、腿三块大肌肉群。 健身好几年了，如果我的回答楼主你还信不过的话就去贴吧吧。
平时合理的安排自己的饮食，注意不要吃油炸和甜食，多运动，还有就是晚上不要 太晚吃东西，特别是甜食，烧烤类的食品，坚持运动很重要。如果想快速减肥的话，方法倒是有的，比如吸脂减肥和中医减肥，具体可以点击上方我头像旁边我们医院进去了解或与医生交流。
一般减肥都很少能够准确到局部的，所以，你要是减了20斤，脸是一定会减下来的。可以试试像跑步跟跳绳这两种运动，全身都能减到。单纯想减脸的话，还是比较少见的。要不试试按摩咯！ 本回答由提问者推荐
建议：一周1到3次有氧！有氧会让你更有型。增肌主要是训练前和训练后一小时补充蛋白质，加上对肌肉的刺激。 本回答由提问者推荐
哈哈，好办。因为，你的身高178CM、体重70KG，在标准体重之下，学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为183CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！ 本回答被网友采纳
跑步，多跳跳打篮球很好哈，多跳跳人就会长高的啦
节食会造成你自身的新陈代谢率降低，反而会长胖，合理减肥吧，不可能节食一辈子的，到时候会反弹的