09月22日, 2014 115次
前面不回答 因为饮食不同 代谢不同 不想一概而论运动后马上就能喝水 少量多次蛋白粉什么时候都能吃 饿了就吃 晚上可以运动
200斤的体重先别考虑无氧了，先从有氧运动开始吧。其实减肥的道理非常简单：就是多消耗，少摄入。然后就是持之以恒。 最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动+适当节食。 减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。 减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。 先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！ 再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。 有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
想要练出有型的身材，要制定好健身计划，健身运动上下肢结合，“大、小、大”强度交替为原则。建议你在每次力量训练后做30分钟的低强度有氧运动。先做力量运动，后做有氧运动。力量运动消耗的是糖原，作用是增肌，长时间的有氧运动消耗的是脂肪，有利于减脂（增肌的同时可以增加基础代谢率，也是有助于减肥的一个过程）。力量运动糖原消耗到一定程度后做有氧运动利于减肥。饮食方面：蛋白质的摄取建议选择鸡肉、鱼肉和牛肉。碳水化合物以粗粮为主，如玉米、山药、土豆。注意：减肥是个很漫长的过程，要坚持下去哦！
你好 我是一名健身教练我来回答你的问题： 首先作为一个刚刚开始健身的爱好者你的运动量有些大 然后就是缺乏系统的锻炼安排 从你的身高体重来看你属于略微发胖的类型 但是你的体态为你日后能够练出结实的肌肉创造了条件 我现在给你一些建议希望对你有所帮助 1.逐渐缩短你的有氧运动时间到30分钟以内 理由就是你目前的有氧运动占用了较长的时间同时耗费了你大量的体力 如果以后长期这样虽然你体内的脂肪含量会逐渐降低 但你的肌肉增长液会很慢 因为你的身体消耗太大了 2.如果你是以减脂为主要目的 请你注意你的体重会在最初的2-3各月下降 但随着你的身体适应了目前的运动量那你的体重就很难下降了 所以你现在的运动量较大为你日后进一步的减脂造成了影响 3.肌肉的锻炼一定要有系统的安排 液就是计划 没有计划的练习对身体没有什么太大的帮助（我会给你一个我指定的计划供你参考） 4.健身是项循序渐进的任务 千万不能够急于求成 练习器械部要追求打重量 否则运动伤害会降临的 5.饮食和休息时练出好体型的另外两个关键因素 在运动期间要多吃蛋白质高的食物 休息也要得到保证 下面是健身计划 是我日前给别的朋友制订的 对你也适合 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.如果你现在感到很累那说明你的身体已经向你提出了抗议 减脂运动是循序渐进的事情 快减的副作用就是快速的反弹 原因很简单你的身体不可能永远支持你像现在这样练习下去 只要减量或停止结果不言而喻 本回答被提问者采纳
健身练身材要先制定好健身计划，健身运动上下肢结合，“大、小、大”强度交替为原则。建议你在每次力量训练后做30分钟的低强度有氧运动。先做力量运动，后做有氧运动。力量运动消耗的是糖原，作用是增肌，长时间的有氧运动消耗的是脂肪，有利于减脂（增肌的同时可以增加基础代谢率，也是有助于减肥的一个过程）。力量运动糖原消耗到一定程度后做有氧运动利于减肥。碳水化合物以粗粮为主，如玉米、山药、土豆。减脂是个漫长的过程，要坚持运动。
阿木之笔。
减脂而且就晚上这点时间，可以说根本不够，减脂主要是有氧运动，就是你傍晚时分进行1小时以上的慢跑，可以减一点，你就135先跑着吧，跑前做热身压腿拉伸这些，上班的时间步行如果能进行快走也有点用如果是走走停停有事做的几万步也只会增加疲劳没有减脂的作用，饮食上如果能加次数也可以的，就目前的三餐太少了，也就是中间可以再加两餐，少量多餐就是别感觉饿就可以，光你这三餐的量肯定要饿，饿了有时候就容易多吃，塑型的话看你是有专人指导还是自己练了，到健身房器械也多，总之就是一点小重量多次数，腹肌多练，体形就是看个腰，腰控制好了，体形不会差，细的太多了，一下说不完，先这样了
如果是只减脂的话那就多做有氧运动吧，其实最重要的还是坚持，别想着累就放弃，你有多努力就会有多好的成果，有氧运动的话可以考虑慢跑或骑行，运动时呼吸要保持规律这很重要，吃的东西要偏清淡这个过程很痛苦所以你要克服，可以找你的伙伴监督你，最后祝你拥有一个理想的身材，加油。
有用啊最好晚上步行改成慢跑45分钟左右我觉得塑性没必要一周五天跑步留两天休息就行。身体不要熬夜
减脂要合理饮食，多运动才行。
网上有卖减肥奶昔的，特别胖吃一桶，效果好，记得东京上面的，只有一家，你是男的吃蛋白粉
最通用的先无氧后有氧 先学4大项 加一些其他肌群训练 包括弯举 三头下压 杠铃划船有氧随便选轻量的 练30 40分钟饮食以高蛋白为主 碳水也要注意摄入 不过你现在减脂的话碳水就按正常偏低标准摄入 每公斤体重摄入2到1.5克蛋白新手同时增肌减脂是有可能的 因为你的肌肉量没有达到会被分解的程度 前提是减脂速度不要过快 蛋白质摄入足够
减脂增肌健身计划有：第一、热身训练。在做训练前，选择一些慢跑、高抬腿、仰卧起坐及压腿拉伸训练。将关节四肢韧带都打开，每次训练前都要做，时间控制在20分钟左右。第二、制定每周的训练计划。每天按照需要训练的内容完成。可以选择肩部、胸部、背部、腰部、腹部、双上肢及双下肢的顺序进行。第三、补充足够的能量。要摄入足够的蛋白质和维生素，绝对要避免油炸类及高胆固醇食物的摄入。第四、可以吃乳清蛋白粉。健身增肌的人群适量的吃一些乳清蛋白粉，可以有效的增加肌肉纤维的粗度，配合无氧运动，效果才好。tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
每当提起增肌减脂，基本都认为这是两个问题，增肌需要多吃，减脂需要少吃，两件事正好处于极端，怎么会做到同时进行？但现实生活中确实有一部分人做到了同时减脂与增肌，一些胖子之前小二百斤，健身3个月体重没多大变化，但肉眼观察脂肪确实少了，肌肉线条变得确实明显了，这样的减脂增肌案例确实不少。不过有些人觉得减脂增肌能否同时进行，最重要的不是怎样“练”，而是应该怎样去“吃”，吃的关键点是在于补充能量合成代谢激素，比如“睾酮素”，而不是为了增加热量去吃。减脂的过程是热量亏损，热量亏损会导致睾酮素分泌降低，很多人觉得体脂低是件好事，但当体脂低于5%后，会很难维持自身的肌肉，或许会有健身者使用类固醇达到刷脂同时保留肌肉，但这样是正确的减脂增肌吗？答案显而易见是不正确。想要同时进行减脂增肌，在整个过程中要优先保证自身睾酮素的分泌，孰不知每个人都会有这么一个时期，就是“青少年时期”，青少年是睾酮素分泌最旺盛的阶段，这时如果健身训练会让你在健身圈混的如鱼得水，肌肉进步不说很快，但绝对远超20岁以上的小伙子，青少年时期也是人体代谢最快的阶段，对减脂有着很大的助燃效果，睾酮素的旺盛又决定了增肌速度，所以青少年时期增肌减脂能同时进行。
1、增肌和减脂是不能同时进行的，所以你的要求是无法做到的。因为增肌和减脂的要求是正好相反的，一个向左，一个向右，如果同时进行的话，只能原地不动。2、目前你这个体重属于偏瘦型的，建议你先去增肌，然后在去减脂。因为当你增肌到一定程度后，再减脂的效果会加强，减的特别快。
1、体重稳定无变化说明你现在每日摄取热量和消耗热量基本持平，也就是说虽然你晚上不吃饭，但由于仅靠白天摄入的热量已能满足你一天的代谢消耗，因此不用分解脂肪供能。2、减脂最好不要做长期固定时间固定类型及固定强度的运动，因为你的身体会逐渐适应，你也会发现随着时间的增加，同样的运动同样的持续时间你会感到越来越轻松。举例你以6-7的速度快走五公里第一天你可能消耗了300卡，但到第60天随着你身体素质及肌肉力量的增加，你只需消耗200卡就能完成。（同样的运动同样的强度但减脂效果不一样）3、做有氧运动时监控你的心率，最佳的减脂心率为最大心率的60%-70%（130次/分，性别年龄不同略有差异），连续两个月的运动，现在你在跑步机上6-7的速度快走肯定达不到这个强度。建议你继续调整你的饮食，注意控制全天的总热量摄入，白天胡吃海塞，仅靠晚饭不吃是不行的，加大运动强度，多种有氧运动交替进行。 追问 那我每天白天控制摄取热量然后每天晚上跳绳10分钟然后在跑步机上6-7的速度快走5公里这样达到很好的燃脂效果吗？？？或是每天在跑步机上变速快走能达到最大心率很好的燃脂吗？？？ 追答 你可以尝试一下HIIT，用你最快速度跑1分钟（就是你最多只能坚持一分钟的速度），然后快走3分钟，坚持六个循环，不到三十分钟的运动时间，减脂效果比跑一小时还好。同样适用于其它运动，如跳绳，快速跳一分钟，慢速跳3分钟。多种方式每天交替做效果最好，如周一跑步、周二跳绳、周三单车循环。
遇到了平台期吧，就是你的身体已经习惯这样的运动方式，可以尝试做一些别的强度的运动 追问 有什么好的能在家里做的有氧运动的项目？？？ 追答 可以上抖音，上面有很多健身达人分享视频，我给你推荐几个，因为我最近也在健身，@猫宁减肥计 @风速减脂营 @郭大力健身 @零器械健身减肥方案减肥的话光做有氧是不够的，还是要做一些力量运动增加一些肌肉量，这样通过提高代谢就能瘦。有做力量运动，瘦下来的话身材会有线条，会好看很多的。而且饮食方面也是很重要的，多吃蛋白质，少吃油脂类的，保证你每天摄入的跟你消耗的是负平衡的关系，这样就会瘦。我觉得健身是改掉自己懒的习惯，从而培养自己自律的习惯，希望一起加油。 本回答被提问者采纳
在健身房减脂需要注意以下几点：1、饮食均衡控制热量的摄入，减脂过程中你要控制热量的摄入，这时非常重要的。不要说看起来非常简单，但是很多人都控制不了自己的热量摄入。2、有氧锻炼保持好有氧锻炼量，有氧锻炼是减脂过程中的一把利器，可以帮助你得到非常高效的减脂效果。3、重量训练在减脂期间，重量训练非常重要的，虽然重量训练没有有氧减脂效果快，但是它可以并帮助你锻炼肌肉效果，帮助你在减脂期间塑造肌肉形态。减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。扩展资料：减脂原理：脂肪的分解与合成原理。脂肪代谢过程就像买黄金保值的过程。人们把花不完的钱换成黄金保值，需要用钱消费时再把黄金变成钱。黄金只是金钱的一种保存形式。人体在摄入供能物质超过能量消耗时,多余部分可合成为脂肪储存,而在摄入供能物质不足时,则动用储存脂肪来分解供能。在这一过程中脂肪只不过是一种能量的保存形式。而一旦外来的油水很肥，不仅不用动用库存脂肪，而且还不断给库存增加新的脂肪，最后就会形成赘肉。身体内的脂肪并不是我们当初大哚快颐时的脂肪，就像不管是美钞还是人民币，只要是一种货币的形式都可以换成金条，米饭、白面馒头、可口可乐、苹果汁、瓜子零嘴之类，只要是带热量的通通可以在身体用不完的时候转化成脂肪储存起来，以备闹灾荒。参考资料：减脂-百度百科
注意事项：1、吃点东西。去健身房减脂前要补充体力，最好在训练前一个小时进食优质食物，我更倾向于香蕉，因为香蕉可提供大量的碳水和热量，并且让人有饱腹感，健身前吃上一个最佳。2、一身合适的运动装。室内跑步机与室外跑不同，根据环境、地形、特点需要不同的装备加以保护，在健身房跑步机上，由于是固定跑，因此我们需要薄款的透气运动套装，跑鞋则选用专用的跑步机上的跑鞋，这样对脚步的保护能够达到最佳效果。3、热身后在有氧。很多初次进入健身房减脂的人们一进健身房就直接上跑步机，这其实是不对的。因为此时肌肉处于冷却状态，这样会很容易导致小腿肌肉拉伤，热身可以提高肌肉的温度，使肌肉在有氧前可以更加有柔性。扩展资料新手刚去健身房减脂最重要的事情是体测和熟悉器械。哪些器械和动作锻炼哪个部位，自己使用多重的重量这都是要掌握的。重量一般使用8-12次刚好力竭的重量（女生可以定在12-15次），对于还不能熟悉掌握动作的健友可以使用较低的重量掌握动作，空杠铃或最轻的重量均可。参考资料：百度百科-健身房 本回答被网友采纳
1、有氧锻炼和无氧运动兼顾很多人减肥只是为了瘦掉身上的脂肪，不愿意做无氧运动，有些是害怕练出肌肉而不做无氧运动，其实减肥，最好的办法就是有氧运动和无氧运动兼顾。而且顺序最好是先做无氧运动，然后做有氧运动。2、运动时间不能超过2小时很多人为了减肥下猛料，任务锻炼时间越长越好，其实不然，当运动超过两个小时，消耗的就是肌肉而非脂肪，而且，会因为劳累过度而降低代谢，从而不利于减肥。3、运动之后不要暴饮暴食很多人运动消耗掉大量热量之后，会变得饥肠辘辘，运动之后切记暴饮暴食，如果实在饿的受不了，可以在运动半小时后吃一点水果。如果暴饮暴食只会让减肥的成效都功亏一篑，这点一定要注意哦。4、切记空腹运动很多人为了减肥，既节食，又运动，白天不吃饭，然后晚上又开始大幅度的运动，这样的运动对减肥没有任何效果，不仅仅对身体有伤害，而且消耗的不是脂肪，而是肌肉，因此，不要空腹运动，运动时间晚上吃饭后2到3个小时开始运动最好。5、运动不在剧烈，但是一定要持续40分钟以上很多人认为，运动越是剧烈，越是能减肥，其实这样的思想是错误的，减肥不在于运动的剧烈与否，而在于运动时间，减肥一定要运动40分钟以上，因为40分钟以上，身体才会开始消耗脂肪。因此，贵在坚持哦，比如，慢跑就是非常好的运动减肥方式。扩展资料减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。近些年来，医学界不断发展，人们对肥胖的认识也越来越深刻，像世界三大身体品质管理中心--- HOLLYWOOD、BEAUTIFULL HALL、WINDOWS OF WESTHOUSE都开始使用科学健康的减脂方式，给肥胖人群带来福音。首先对肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案，运用脂肪能量转化的电脑游戏减脂，对于饮食方面，要强化营养配合结构化膳食。同时关注女性生理周期，把握好最佳减脂时刻，在减肥过程中时刻监测体内的脂代谢变化。通过对棕色细胞刺激激活棕色有利脂肪细胞吞噬白色有害脂肪细胞，与此同时加强肠道蠕动防止便秘的发生。最后对所有减肥者进行心理干预，每天自我监督体重，达到养成良好生活习惯的目的。减脂的最终目的是达到BMI正常、体脂比<20%、体重<身高-110、体态苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积现象。扩展资料：百度百科-减脂 本回答被网友采纳
在健身房减脂需要注意：1、找到一项真正喜欢的运动不喜欢一项运动，而非要强迫自己去进行时，其实很难坚持下去，因为需要减肥的时候，就必须保证经常训练，才可能看到希望。无论是跑步、散步、zubma、跳舞甚至跆拳道等等，要真正喜欢上你的运动。2、别只关注消耗掉了多少卡路里只测量燃烧了多少卡路里，并不是减肥的指标，要让训练项目尽量平衡。专注于训练项目，而并非每天只看消耗的卡路里数，卡路里也不是能够成功减肥的指标。3、相反，要关注训练强度训练的目的，是让肌肉变多，所以有氧运动才能帮助有效减重，短时间、高强度的有氧运动是极其有效又稳定的减脂方法。密切关注训练强度，才是衡量运动是否有效的方式。4、并非每次都需要做高强度的训练如果只是刚开始运动，那么不要给自己太高的目标，每次也不要用过多的时间来运动。一周只要三天的高强度训练就够了，身体需要适应，高强度间歇训练后需要你放松、休息，才能让身体恢复机能。快走、骑自行车、游泳都是不错的稳定有氧运动的选择。5、不必做所有的有氧运动力量训练也可以增加肌肉量，在休息时，肌肉也在燃烧卡路里，所以为自己增加肌肉量可以提高新陈代谢。 促进了新陈代谢也意味着增加了热量消耗和摄入的差异，这对减肥很重要。6、减肥不仅仅是消耗在健身房的时间可以每周运动3-5个小时，但要知道，健身房外的活动也能够帮助燃烧更多的卡路里，比如每天要保持步行一段时间，哪怕只有10分钟。 本回答被网友采纳
一、控制热量的摄入首先，减脂过程中你要控制热量的摄入，这时非常重要的。不要说看起来非常简单，但是很多人都控制不了自己的热量摄入。在热量的控制过程中，你要给自己设计一个表格，明确自己每天只能摄入多少的热量，不能过多，不然你的减脂就很苦难。二、保持好有氧锻炼量在减脂过程中，最重要的一点就是有氧锻炼，你不能让自己没有有氧，单纯的无氧锻炼是不能让你有效减脂的。有氧锻炼是我们减脂过程中的一把利器，可以帮助你得到非常高效的减脂效果。减脂期间，最好能给自己每天都安排固定的有氧锻炼时间，时间也不要过长，保持在40分钟到一小时左右是最好的。三、重量的训练不能能少重量锻炼在有氧锻炼期间也是不能少的，很多人认为既然减脂无氧没用就不做力量训练，这时错误的想法，你这样会让自己的肌肉锻炼停滞。在减脂期间，重量训练也是非常重要的，虽然重量训练没有有氧减脂效果快，但是它可以并帮助你锻炼肌肉效果，帮助你在减脂期间塑造肌肉形态。所以，我们在减脂的时候要把有氧和无氧结合起来，这样才可以得到最好的健身效果。四、调整饮食的比例 在减脂期间，饮食的比例调节是非常重要的，既然你是追求减脂，就要减少脂肪的摄入，把自己的营养摄入重点放在蛋白质和碳水上。在饮食中，还要注意不要每餐都让自己吃得过饱，把饮食的摄入时间增多，每次摄入适量，遵循少食多餐的原则。扩展资料：1.减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。2.肥胖判定标准：身体质量指数是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切。使用下列公式可以计算出您的BMI：BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。过高和过低都存在健康风险。参考资料：百度百科减脂 本回答被网友采纳