怎么克服拖延症？

我们应该如何克服拖延症呢？

十万个冷知识

你是否想过那些让你遗憾的未完成的事情?塞满硬盘的那些没看过的电影、书架上落满灰尘的书籍、因为各种原因推迟的老朋友聚会等等，你想象着终有一天会将它们一一完成，可是却发现积累的事情越来越多，你一再拖延，一样也没有完成。如果你对上述这些例子都有着强烈的熟悉感，那么"恭喜你"你已经是拖延症患者了！人们常说，时间就是金钱，浪费时间就是浪费生命。但在现实生活中，人们常常有这样一种行为，做事拖拉或者懒得去做，日积月累后出现强烈自责、不断的自我否定、贬低等负面情绪，这种情况就叫做“拖延症”。BBC最新的一份报告显示，95%的人只是偶尔拖延，20%的人则是习惯性拖延，不断拖延工作令他们的生活变得一团糟。中文“拖延症”其实是个民间戏称，而不是e79fa5e98193e78988e69d8331333363383466个学术名词。拖延症(英语Procrastination)，是一种个性行为，即将要做的事或者任务推迟到稍后时间的行为。日积月累，它会成为一种习惯，更像是“毛病”而不是“病”。也许你会说，这不就是“懒”嘛。多数拖延确实与懒惰有关，但不同的是，拖延更表现为一种“后果消极且无必要的推迟行为”，而懒惰则是“没有足够的动力去做某事”。拖延症的主要成因——畏难情绪对于一切不够美好，反而会带来痛苦，却又不得不做的事情，人的心灵甚至机体会出于自我保护的本能，产生一种应对和防御机制，这种机制就是——逃避与拖延。举例来说，人们从来不会拖自己很想去做和对自己很有吸引力的事情，做这种事情的时候，常常是迫不及待的，就像一个美女在床上对自己张开怀抱，只要是正常的哥们儿都会争取在一秒钟之内扑上去。完美主义拖延的人往往没有意识到他们是完美主义者。为了证明自己足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情，认为要达成他们的远大目标应该没有任何问题。他们常常对自己有不现实的要求，当无法实现这样的要求时，就会变得不知所措。失望之余，他们通过拖延让自己从中退却。注意力涣散互联网时代为我们提供了“足不出户的图书馆”，但问题在于，目不暇接的信息敲碎了我们原本的生活节奏。我们疲于应对接踵而来的各种信息，陷入一种“碎片化”的生活———我们的时间和注意力在不知不觉地被短信、微博和网购“蚕食”。可以想象一下，当原始人饥肠辘辘地裹着兽皮在河里插鱼的时候，他没有视频电话和恋人眉来眼去，也没有淘宝店能让他淘到最新款的兽皮，更无法发一条“插鱼英姿”的微博和与住在隔壁洞穴的粉丝互动。充其量，他只能在抬手擦去额上豆大汗珠的时候，分神想一下村里晒成小麦色的女人———进而变得更加动力十足。相对我们，他们的拖延症肯定要轻微得多。从众心理如果将拖延现象放在社会环境中，就会发现群体成员之间的影响也成为了拖延症的重要诱因。这种情况在学生中表现的尤为明显，比如寒暑假期间，大家疯玩一气，快开学了才发现作业还没有写，于是在开学前几天匆匆将作业写完。从众心理存在于各个群体中，有时候我们在完成某一个任务时常常会这样安慰自己，"别人还没有做呢"或者是"某某说这件事可以不做"等等。如何克服拖延症为了避免拖延，天才们想出了别开生面的办法。据说，维克多?雨果会赤身裸体地写作，让他的管家把他的衣物藏起来，这样，在该写作的时候他就无法外出了;生活全无条理的贝多芬则通过记事本来维持最基本的生活和创作。天才尤其如此，那么普通人又该如何克服拖延症呢?1、确立一个可操作和务实的目标。可观察、具体而实在的，而不是那种模糊而抽象的目标。 不要异想天开，要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。2、现实地(而不是按照自己的愿望)对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间?我真正能抽出多少时间投入其中?3、只管开始做!不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。时刻牢记：千里之行始于足下。而不是：我一坐下来就要把事情做完。4、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。5、保护自己的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。而不是“我必须对任何需要我的人有求必应。”(在工作中尤其注意)6、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。7、奖赏和激励自己。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果，提醒自己这是成功路上的重要一步。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。我们常抱怨说工资太低、房价太高、社会不公平，于是终日郁闷，不快乐的心情每天写在脸上。这种情绪带到了生活中，人就会变得懒惰，觉得再怎样努力也无济于事，就会对一切感到毫无兴趣而自暴自弃，最后发现落后于他人和时代更多。其实，与其抱怨还不如改变自己，努力做好生活和工作中的每一件小事，合理利用和分配时间、任务，想到了就马上去做，不迟疑、不懈怠、不苟且，每天进步一点点，成功就会离自己不远。活在当下，别让“这样不够好，那就先放到一边吧”、“晚一点再开始好了”、“无所谓啊，反正都这样了”这些类似的想法充满自己的生活。别让未来的你讨厌现在的自己，从现在开始——让我们拒绝拖延！（注：部分文字引自《拖延心理学》 简·博克/ 莱诺拉·袁著。）

我们应该如何克服拖延症呢？

十万个冷知识

引言“拖延症”已经成了很多人生活中的一个极大的困扰，很多工作和学习计划都因此无法完成。如何克服“拖延症”？这篇清单给你10个方法。1. 一个基本事实：其实并没有一种叫做“拖延症”的病，对于大多数人来说，你、就、是：懒。2. “拖延症”患者通常是因为对自己期望过高，因此才会制定超出常理的目标、接下不可能的任务。所以，战胜拖延症的第一步，是承认自己的能力有限，消除自我认知过高的妄念。3. 改变自己的目标管理方式，不要制定一个时间e799bee5baa6e79fa5e98193e58685e5aeb931333431343738跨度很长的庞大目标。而是要把每个目标在确立之初就进行分解，最好是分解成若干个一天内就可以完成的任务组合。然后，严格执行。一定要在当日之内完成任务，不能出现跨天的执行过程。周期越短，越容易一鼓作气。4. 不要制定过于严格的时间表。当时间表被精确到以半个小时为单位时，任何一次发呆、闲聊或者堵车都有可能导致某个任务的执行被彻底打乱，这就给了自己自暴自弃的借口。 5. 时间表应该是以任务的重要性和类别相似度来大致设定的。重点是明确当天一定要完成的任务，而不是制定时刻表。花太多时间做计划，潜意识里面会出现“我已经做了”的错觉。6. 与其匆匆忙忙地完成五件事，不如高质量地完成一个任务。克服拖延症的一个窍门是强化自己在做事过程中的自我觉察，不断纠正自己的注意力和影响力。这样能够更容易地进入心流状态，感受到做事的强烈快感，继而不断强化自己产生对“真的去做一件事”的渴望。 7. 把最困难、最纠结的事情，设定成每天第一个要完成的任务，让它成为拖不下去的事情。 8. 不要把时间填满，要给自己留出足够的刚性闲暇时间。过于忙碌会让人变蠢，变蠢就会拖延。留出足够的闲暇时间，而且闲暇时间是神圣不可侵犯的。这才是一套自定义的激励系统：只有结束拖延，尽快完成任务，才能享受闲暇时间。 9. 不要把任务的完成和物质奖励结合在一起，这会弱化自控力。人会开始因此欺骗自己。比如：写完这一段我就奖励自己喝一杯。那么，我就有大概率骗自己反正一会儿就写完了，所以可以边喝边写，结局可想而知。10. 不要在饥饿和饮酒状况下面对自己觉得困难的任务，这两种情况会导致血糖降低，这会大大削减人的自控力。面对困难的问题，可以用深呼吸的方式把自己的心率降下来，这有利于提高人的自控力。

拖延症也是一种病，为什么有的人会患百上拖延症呢，还不是因为当今的社会，生活，压力大，还有方方面面的原因，一个人长期的在这样环境中，久而久之会度给人的心里造成对生活失去信心，所以奉劝有拖延症的朋友们，尽快的看心里医生，多回跟朋友沟通，跟亲人诉说你心中的苦，不要有事憋在心里，慢慢的答你会从痛苦中走出来，心中从燃对生活的希望

取意”将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。 该词的最初出现在在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。 《圣经》从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过（sin）”，直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。“拖延症”正式成为病症，相关的研究开始于20世纪末。 单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。拖延症 - 成因拖延症的成因很多，大致可归纳为三类：特质论拖延症 研究者把拖延视为个性特质的反映，受个体尽责性、特质焦虑、懒惰、低自我效能感等个性根源影响。动机论 研究者认为期望水平、恐惧失败、完美主义定向、自我妨碍和自律需求都会影响到个体的拖延行为。调节论 研究者将拖延视为行为自我调节的失败，是个体不能很好地协调个性、动机、认知与情境因素的结果拖延症 - 生理 关于拖延症的生理学根源研究，目前（指2009年）大多围绕大脑前额叶皮层的功能。这个脑区负责大脑的执行功能，比如计划、冲动的控制和注意力，还起到过滤器的作用，降低来自其他脑区分散注意力的刺激。前额叶皮层的损伤或者低活动性，会导致过滤杂扰刺激的能力降低，进而使处理任务的组织能力变差。拖延症 - 类型拖延症 哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉将拖延区分成两种状态：消极拖延和积极拖延，相比之下，后者往往更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并更及时地实行。弗拉里博士定义了三种基本的拖拉者：1、鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感。 2、逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。3、决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。拖延症 - 表现拖延症 1、没有自信。 因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。2． 我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。3、顽固。你催我也没有用,我准备好了自然会开始做。 4． 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。5． 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。6． 受害者心态我也知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。拖延症 - 影响拖延症1、因拖拉耽误工作或e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333332643239学业；2、影响情绪，破坏团队协作和人际关系；3、拖垮身体。 德国研究表明，慢性长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。一拖再拖，让他们错过了体检、错过了一些疾病早期治疗的时机。4、拖延的人自律性不强： 这些人通常习惯晚睡，喝酒时也往往超过自己预期的酒量。同样，他们即便决定要戒烟、运动、减肥等，也很难迈出实质性的一步。拖延症 - 对策对症解决1、完美主义型的拖延者：做事情要尽善尽美，所以不愿匆忙开始。解决办法：允许不完美的存在，每有一点进步都鼓励自己。意识到自己不可能不犯任何错误，因此不必要求自己达到完美。2、容易颓废：任务太难了，明天再做吧。明日复明日，一拖再拖。解决办法：把任务分成比较容易的小块，化整为零，降低任务难度；推迟自己要放弃的心态，每天尽可能多完成任务。3、自我贬低：常常不能很好地完成任务，自己的评价越来越低，当自己能很好地完成了任务时却认为是运气。 解决办法：对自己有信心，接受别人对自己工作的赞扬，自己对自己进行勉励。 对症解决 1、完美主义型的拖延者：做事情要尽善尽美，所以不愿匆忙开始。解决办法：允许不完美的存在，每有一点进步都鼓励自己。意识到自己不可能不犯任何错误，因此不必要求自己达到完美。2、容易颓废：任务太难了，明天再做吧。明日复明日，一拖再拖。解决办法：把任务分成比较容易的小块，化整为零，降低任务难度；推迟自己要放弃的心态，每天尽可能多完成任务。3、自我贬低：常常不能很好地完成任务，自己的评价越来越低，当自己能很好地完成了任务时却认为是运气。 解决办法：对自己有信心，接受别人对自己工作的赞扬，自己对自己进行勉励。[4]行为纠正拖延症1、主次有序。 对工作进行有效的分类，把它们分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四类，把需要做的事情写在本上列出来，达到最好的提醒效果。2、有效切割。 把大任务或完成时间比较长的任务切割成一个个小任务，按时间进程确定一系列的具体目标，然后再逐个攻破，并在每个小任务完成后，都对自己的执行力在内心奖励一次。3、消除干扰。将这一切可能影响工作效率的东西统统屏蔽掉，全心全意地去做事情。4、互相监督。 有拖拉习惯的同事或朋友相互间也可以在完成任务的过程中相约相互鼓励和督促，这样比单打独斗容易得多，会有效降低拖延的概率。如何积极地克服拖延症呢？心理学家给出了很赞的答案。马里兰的律师唐娜怀特（Dana Moylan Wright）被恶性循环搅得焦头烂额——工作堆积得越多，她工作的动力就越低。 “那一刻，我所有的工作都到了交付的截止日期，然而我却没办法让自己开始动手做任何事情。”她说，“我的焦虑情绪已经完全进入了咆哮帝的水平。” 2005年的一天，42岁的怀特小姐正在网上冲着浪，而一边压在手头的东西已经被她抛到外太空去了。她输入搜索“拖延症”，希望能够找到解药。然而相反的，她发现了一个开发拓展自己这一习性的方法——“结构化拖延法”（structured procrastination）。拖延也可以很艺术 这一独创观念来自于斯坦福大学哲学教授姜佩里。结构化拖延法包括从小件的、优先性低的事情做起，从而建立一种成就感，然后打起精神完成更重要的工作。佩里先生作为一个慢性拖延症患者，建议同类们选择一个重要的任务，但是在攻克其他工作之前先推迟一阵。“不要为自己这样的操作安排感到羞耻。”他说。提倡“结构化拖延法”的佩里教授 佩里先生说，人们总将注意力放在他们最大的并且最重要的职责上，然后把时间浪费在无收益的活动上，比如上上网，看看电视什么的。佩里的网站放置了一张“工作没做但是仍然在用海草跳绳”的照片。他建议拖延症患者们用比较不艰难的（而且很有用的）工作把时间充分利用起来，比如跟进客户，完成开支报告或者阅读行业新闻。他说，聪明的拖延者可以获得“高效”的好名声，同时也可以继续“屈服”于自己拖延的冲动。佩里正在实践“工作没做但是仍然在用海草跳绳”。 但是如果遇到了重要工作怎么办？佩里先生说，要么不可变更的截止日期会逼着人行动，要么拖延者会获取足够的信息和观点支持他们去直面任务。完成一部分工作并不妨碍我们对拖延的热爱 近年来涌现出了许多关于拖延行为的心理根源及经济效应研究，其中之一就是佩里的拖延理论，佩里的理论虽不是由严密的科学推导得来，但好在源于自身，有实践为证。研究拖延症的心理学家们估计80%-95%的大学学生会拖延，其中的一半是日常性的拖延者；介于15%到20%的成人也是习惯性的拖延者。皮尔斯·斯蒂尔（PiersSteel）是卡里加尔大学副教授，也是即将出版的《拖延等式》（The Procrastination Equation）一书的作者。他估计拖延使美国经济每年经受了数千亿的损失。斯蒂尔先生说仅仅电脑游戏扫雷和纸牌就为虚耗的时间和失去的生产力造成了数十亿美元的损失。 然而这个世界上既没有“为什么人们会拖延”的单一解释，也没有“如何克服这种行为”的单一方法。各种建议包括设定目标，或者分割大块任务成一系列小任务，以及精力规划——也就是计划在处理较难任务的时候选择在精力最充沛的时刻，通常选择在早上10点左右。有些人推荐复杂的时间管理和组织系统；另一些则强烈推荐拖延者集中精神在积极正向的目标上，比如花更多精力在专业进修或者家庭的团聚时光上。“拖延症对人一点好处都没有。”加拿大卡尔顿大学拖延研究组主管提摩太·皮奇乐（Timothy Pychyl）说。虽然如此，皮奇乐先生很欣赏佩里先生玩世不恭的方法，也认为或许这个方法很实用。“也许这并不能解决每个人的问题，但是……有些人则可能会在拒绝做某些事情的同时就把一堆工作做完了。” 马里兰的律师怀特小姐说，结构化拖延法帮助她能够更谨慎并且有效地关注并处理工作。“只要我能感觉到我在拒绝做某件事，我就能赶驴子赶马地让自己去干活。”她说。讨厌拖延？你可以有快感，也可以很成功特麦透普·寇乐多耶（Temitope Koledoye）是费城的一名市场部主管，2003年她被诊断出注意力不集中症（ADD）。她认为“结构化拖延法”的技巧帮助了她在自己和大项目之间建立了一个精神空间用来协调处理自己。“当我在处理很小的事情的时候，脑袋里仍然想着那些我必须要做的大事情。”她说，“我要专注我的思想。” 就算是小小的成就，比如在线缴纳一些款项或者为出差的旅行打包，都能为她提供的一整天的满足感。她说：“你不会感觉到失败，因为你确实把事情做成了。人生好像一切尽在掌握！”佩里先生认为我们不应该为自己的做事习惯而感到不快，因为罪恶感会打消干劲儿，反而强化要延迟的欲望。墨西哥城的犹安裘德·瑞古雷斯（Juanjode Regules）曾因厌工而寻求治疗。在读了斯坦福教授的文章后，他感到“罪恶感减少了一大半儿”。作为某墨西哥建筑公司工作的前人力资源主管，德瑞古雷斯先生说，他长年依靠雇员们为他解决可怕的任务，他使用的这个大招则被调侃为“拖延领导力”。 德瑞古雷斯先生四月份离开了他的前雇主转去做自己的软件生意。他赞扬佩里先生提供了一个更高效的拖延模式，“我觉得很好。一边赚钱，一边还在拖延。”德瑞古雷斯先生说。

对于拖延，我的方法不是战胜它，而是与它和平共处。世界上没有多少人能做到完全的不拖延，拖延是一件再正常不过的事。如果你试了很多方法，却依旧在拖延也没关系，因为这很正常。1、不想做这件事情的时候，就去做另一件事吧！不想做这件事的时候，不是什么都不做，或者就去大玩特玩，而是找一件你有点心情、不那么排斥的一件事情去做！我有时候不想做工作上的事情的时候，我不是立马去玩游戏、玩手机、或者上网四处浏览，我通常会去写一篇文章，很多大家看到的我的文章就是这样写出来的；或者练习一下“精英特速读记忆训练软件”，巩固一下自己的快速阅读和记忆能力等等。拖延最可怕的地方不是你没有按计划去完成这件事，而是什么都没做！或者做了过多毫无价值的事情！所以，当你不想做某件事、或者想偷懒时，不妨先放弃吧！不要坚持耗着，浪费时间不说，效率e68a84e799bee5baa6e79fa5e9819331333433623161也会很低下；也不要转头就去做那些无价值的事情，而是拿出你的“待办任务清单”，挑一件你“当下愿意做”的事情去做（哪怕只是你任务中的一个小环节）！2、现在不想做，那就先安排接下来的时间要怎么做！如果待办任务清单里还是没有你想做的事情时，怎么办呢？那就想想：下午我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么，认真的列个接下来的任务清单。你可能会觉得这是在浪费时间，其实不然，这是在给你增加动力、寻找方法。因为对于拖延，最可怕的是现在拖延后，因为不敢面对，所以也不排后续的解决方法，只是一味地逃避和拖延，最终什么都没做。3、任务太难，或者对做这件事情没有思路、没有把握，不知道如何开展，现在不想做怎么办？首先不要想着一气呵成，我为什么不能先完成其中的一部分呢？不妨试着：跳着做、降低难度做或者分阶段去做。比如我写文章的时候，如果没有思路，我就先列列提纲，把想写的东西分成几个要；如果开头不知道怎么写，那我就先写文中可能要用到、我知道的那一个内容。这样做着做着、写着写着思路就有了。或者暂停一下任务。比如：什么都不做，就静下来从不同角度想想这件事，在脑海中对这件事情进行一下演练；用语言描述一下你的问题、困难，然后从不同角度进行假设或者替换（如果怎么样，我就可以怎么样；这样不行，那那样行不行？）；或者干脆停下来，去看一本相关的书籍、或者看一部电影、或者走走动动，找找灵感。如果你按照上面的方法做了，拖到最后的事情是会越来越少的。即便马上到截止期限了，剩下的事情你也可以以高昂的斗志去完成它。因为前面你在拖延的时候，已经给你做好了准备，积蓄了力量！

我们应该如何克服拖延症呢？

懒惰、纠结、拖延copy的基础，其实是对自身要求过高，而不切实际。如果说完成认识是走过一块一人款、十米长的厚木板，那么当它房子地面上时，几乎人人都可以轻松的走过。但对结果的高期望则像是将这块板子夹在十层楼高的地方，于是我们会 害怕掉下去，既害怕失败或知者害怕成功（如心理会有暗示：实验不要成功，这样就可以不用面对之后更有强度的后续实验，其实是对害怕失败的一种变体）于是乎就不敢卖出这一步，导致拖延，纠结，矛盾。这所说的一切都是由于性格所导致，自尊心过强，爱面子，特别在乎别人的眼光等等而形成这些性格的因素又是甚多，所以当出现心理道问题困扰自己的时候，最有效的办法是寻找心理咨询师获得帮助，并不是看一些鸡汤文或者在网上学些所谓的技巧，就可以解决的了，性格人格这种东西，都是数年或者数十年形成的，所以可想而知。 本回答被网友采纳

如何克服拖延症和懒惰？百建议你先给自己设立一个能快速实现的目标，然后再围绕着这一目标，制定出一个合理可行的完成计划，这样你就会清楚自己接下来该如何前进度，并且通过这一目标快速提升自身的自信心。你也可以再找一个人或者下载一款提醒软件，定时督促及监督自己去执行该完成的计划，比如说敬业签这款便签提醒软件，因为：问1、它具备多项分类的功能，你可以将分答类记录自己设定的目标以及制定的执行计划；2、它具备待办事项提醒的功能，你可以制定的专待办计划按时间的先后顺序设置成定时提醒、重复提醒、重要事项间隔提醒等，然后到达设定的时间，敬业签便会像闹钟一样以铃声再加上弹窗的方式提醒你该做的事情；3、完成的事项，支持标记已完成，会自动归属类到已完成列表，方便你进行查看。

改善拖延症具体做法：1、 时刻提醒。将你工作或学习的百最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。2、将度工作或学习安排在一天当中效率最高的时候。3、给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。4、将工作或学习分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就知不知道该从何做起了。5、每天道早上至少完成一件你最不想做的工作或学习，其余工作你就会在轻松的心态下完成。6、劳逸结合7、将庞杂的工作或学习分成一部分一部分地去版做8、避免工作或学习被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作或学习。9、计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的权内容。10、当按时完成计划时，及时进行奖励。 本回答被网友采纳

别管，结果行动起来