09月22日, 2014 146次
我觉得想要做到一个好的演讲需要考虑到三个维度，分别叫做演讲前如何准备，演讲中如何应对，演讲后如何反思。当你都按部就班的完成，那么你就会提升自信感觉，就能更好的客服紧张的心理，从而大方地展示自己。 刚才其实讲述如何准备的话题，不过刚才讲述的这个角度都是以这个具体相关内容去准备。但是有的时候当我们进行如何准备的时候，如何应对应急事件，比如说突然之间，麦克风断电了，你还需要能够自如的说话，那个时候观众对你，没有什么好印象，你也需要能够定时去应对，别的时候，你要努力地去争取很多被提问的机会。甚至你还需要能够在一些演讲的顺序当中有所体现。 人的注意力是有限的。那你的目的是让别人能够听清楚你在讲什么，所以你就一定要知道一个基本点，让别人听清楚。正常人注意力是18分钟，最长不能超过45分钟，所以要跑到后面去演讲，大家都e799bee5baa6e4b893e5b19e31333363393730没有精力和耐心了。 关于演讲中如何应对，一般我认为有几个具体的点，我今天重点讲一点。大家有没有一种记错题本的习惯。据我所知，很多人都没有，我这边有个本子，就是记住我演讲的错题本。它里面记录着我的演讲当中的方方面面一系列的反思，包括值得改进的过程。 演讲后如何反思，强调一点，我建议大家每天一次现场演讲。要带两台手机，一台都给自己，一台都给观众，要看看观众的反应。比如说观众是不是喜，看看你自己的表情到不到位，你至少看两遍，边看边写下对自己满不满意，下次应该自己如何去做的调整，给自己设置一个打分表。 最后，我说一句送给所有朋友们：你未必出类拔萃，但你一定与众不同。
紧张从心理学的角度讲源于对未知的恐惧，说得通俗一点就是不习惯或者不自信。通常我们对于熟悉的环境或者习惯的事情感觉不到紧张。紧张情绪一般来源于不自信（比如说会前准备不足），对环境以及陌生人的不熟悉，还有压力。通常，我们在和家人，聊天时一般都能口若悬河，谈吐自如，这是为什么e799bee5baa6e78988e69d8331333363383963呢？因为太熟悉了，说错了也没关系。那么如何改善呢？一、降低自己的期望问自己：“最坏的结果是什么？” 人们很容易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重。但事情通常都没有你想的那么严重。通过这样的问题，会让自己往积极、健康的角度去想，从而缓解自己的紧张。二、保持积极的心态保持积极向上的心态，给自己积极的心理暗示。暗示自己事情正在按照你预想的那样发展。 例如，你要去参加一个重要的会议，那么你可以按照下面的方法想像：这次与会议人可真不少，有一些还是行业精英，同时你也想像自己在会议中的表现很棒； 你能看到自己的笑脸，看到自己在聚会中的表现得体大方，谈吐优雅，直到会议圆满结束。三、不要在乎别人的评价不要太在乎别人对你对你的评价。有时候人们紧张的原因是太在乎其他人怎么看你。而且你认为他们的讨论也都是针对你。但事实上，人们并不像你想的那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上，同样，其他人也是这样去做的。四、对环境及参与聊天的成员进行简单了解如果是对环境陌生造成的紧张，可以提前通过多渠道（查询网络，向同事、朋友请教等）进行了解。如果是对参会或者聊天人员不熟悉，那么在参会前，一定要做足功课，掌握一些重要参会人员的基本信息，如喜好、厌恶等。另外，会议如果由你主持，紧张还暂未缓解，可在会议进入正题前先聊些非正式话题，这样既对大家的反应有所了解，也能适当地缓解焦虑紧张。这时，你会发现，咦，他们也不难相处。这样很自然的，你就可以进入正题了。五、紧张时喝水、嚼口香糖、或者含巧克力研究发现喝水、嚼口香糖等动作，能缓解人的焦虑与紧张，给人以充分思考的时间。没人会因为你喝水而去猜测你可能是忘词了。而巧克力能促进人体快乐激素的分泌，从而达到缓解紧张的目的。如果此法不奏效，那么在不影响大家的前提下，狠掐自己大腿，疼痛可以让人瞬间清醒。希望这些方法对你有帮助。
紧张感是演讲时的敌人。克服紧张感，你可以考虑：第一要相信自己。很多人讲是紧张，可能是对于自己的不自信，也担心自己出丑。事实上你要知道，很多人来听一场演讲，不是来看帅哥美女，也不是来考虑你的普通话是否准确的，他们来是想来听听你的收获，想来听听对他们有启迪的故事。所以你要相信你自己，相信自己，可以带给他们一段不虚此行的时光。第二，要提前准备。一般的演讲都不会临时通知你，这是意味着你有充分的时间进行演讲前的准备。很多人紧张，不外乎担心自己做的准备不够多，演讲中出现突发问题而解决不了。事实上当你能够提前准备你的演讲，反复地进行演练，提前了解演讲地点的流程，你的心理就有了底，也不会那么紧张了。第三要写演讲稿。写演讲稿有两个好处，一是以防你在演讲的过程中忘词，二是能够及时把你的主题收回来。而且写演讲稿优点是你可以提前预埋那些包袱以及金句，使你的演讲更加精彩。第四反复演练。李笑来老师说，尽管他已经有了许多的演讲，但是现在只要有新的演讲，他仍然会反复练习。反复演练的成果，就是你能够对自己的影响越来越自信，紧张感也会随之降低。但你要知道，往往口才不好的人，可能都是渴望做好但e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333363393065是不行动的人。这样就是再多的方法，仍然无法帮你减少紧张感。所以行动起来吧，少年！-------------------------------------------------------------------------------做生活有心人，一起更好成长，欢迎关注木木的公众号LiFe记（MULIFE09）。
要想从根本上解决紧张的问题，先要弄清楚，人们演讲的时候为什么会紧张。紧张是我们在面对危险时，自动启动的一种应激反应。想象一下，几十万年前一位智人来到一片陌生的领地，突然间，他发现有几十双陌生的眼睛盯着他，一瞬间他只有一种选择，转身逃跑。几十万年后的今天，这个基因仍然铭刻在我们血液里。当我们走上台演讲的时候，台下无数双陌生的眼睛看着你，于是你自动自发地进入了面临危险的应激状态。说到这里我们就明白了，克服紧张的关键在于解除对危险的感知。那到底是什么让我们感到危险呢？回想演讲的场景，我们感到紧张的无非是三个部分：一是陌生的环境，二是陌生的观众，三是自己演讲的内容。知道了这个道理，我们可以针对性地消除紧张的情绪。第一，解除环境的不确定因素。办法非常简单，你要提前到场。到了之后，你需要做这样几件事，先测试现场的幻灯片播放效果，包括检查电脑、投影、接线、翻页器等等。其次，你要到台上站一站、走一走、说一小段话，看一看观众席，感受站在台上的感觉。再次，你可以了解一下活动流程，确定自己在什么时候上场，前后分别是谁。这样做的好处是，整个演讲环境对你来说就不再是陌生的了。对设备、站位、演讲顺序的确认，也会让你心里更踏实。第二，解除人的不确定因素。你和朋友聊天的时候，谈笑自如，从来不会紧张。你和陌生人讲话时就会比较谨慎，而当你和顶头上司谈话时，就会容易紧张。当我们不了解对方，甚至会从对方那里感受到压力时，就会很紧张。要解决面对陌生人的紧张感，就要设法让自己对观众熟悉起来。首先做好听众的人群特征分析，给他们画像。听众是谁？听众要什么？他们的年龄段？他们的教育背景？他们的生活习惯？兴趣爱好？他们的价值观、信仰？他们关注什么？多问问自己这些问题，把自己摆在听众的位置去体会他们的需求。其次，设置积极的自我心理暗示，这是杜绝紧张最有效的方法。也就是说，暗示自己台下坐着的都是自己的死党、朋友、亲戚、邻居。告诉自己，来的都是亲人，不管你说得怎么样，大家都会捧场。第三，解除内容的不确定因素。有两个非常有效的方法，可以帮助我们更好的传达自己的演讲内容。一个方法是尽量做到口语化。具体做法是不要先写书面稿，而是先口述进行录音，然后回听录音写下口述内容形成文稿。根据文稿，不断练习，练习中不断修改更新。另一个方法是采用视觉化方式，加强自己的记忆。有一个牛人据说是这么做的：亚马孙的创始人杰夫.贝佐斯的演讲秘诀就是根据演讲的大纲，将演讲的内容简化成几张幻灯片，如果e69da5e6ba90e799bee5baa631333363393062大纲是3个部分，那么就做3张幻灯片。不妨试试这个方法，当记住文字很困难的时候，用幻灯片帮助自己记住图像大概会更加顺利。最后，我想说一点：有时候紧张不一定都是坏事，它会让你保持一定的兴奋度，从而能快速反应。紧张和兴奋，就像是硬币的两面，合理地利用它也许能获得意料之外的效果。
先来谈谈紧张的表现和对紧张的认知。紧张的三个阶段的外在表现1、准备阶段，特别是当接到任务的一开始，极其容易出现后悔、郁闷的情况，质疑自己为何要接这个任务，出现万一讲砸了怎么办的顾虑；2、演讲前在候场的阶段，由于准备不足，临场怯场，浑身都不是滋味；3、在演讲开始的阶段，站在讲台上，看着台下听众都看着你，而你的大脑缺依然一片空白。此时，你想到哪讲到哪，讲到哪想到哪，毫无章法。紧张的认知当我们在紧张的时候，是我们的潜意识决定了外在行为。微课上讲到了一个故事：让我们想象下，回到了原始社会，自己是一个原始人，拿着个长矛，孤身一人外出打猎，走着走着忽然被一群野狼围住，因为遭受威胁，我们会自动进入一个高度紧张的状态，为了保护自己，我们大脑内的动物本能脑，有个小零部件叫做杏仁体就被激活了，这个预警系统，就会告诉你，要么逃跑，要么战斗。这种情景就特别像公众演讲，你孤身一人，暴露在大庭广众之下，台下听众一双双眼睛像饿狼一样盯着你。那你的第一反应会是什么呢？肯定会紧张，也会想逃避。比如说想上厕所，或者背对观众，不敢直视他们的眼睛。然而当演讲被迫开始的时候，演讲者就会下意识地e69da5e887aa7a6431333363393064去找一个安全的避风港，比如躲在讲台背后，这是保护自己的潜意识本能被激活了，战斗的状态被激活的话，会呼吸急促，心跳加快，大脑会把我们的血液带到我们的四肢，所以你会觉得hold不住自己，开始发抖，头脑一片空白，这种状态称之为杏仁体结石状态。当我们对紧张有了全面的认识之后，就要正视紧张，克服紧张。三招教你克服演讲紧张1、精心准备在接到演讲任务时，第一时间就是要做好准备工作。首先设定一个主题，明确演讲的对象，演讲的目的（想要达到什么效果）。然后，开始画框架，整理出自己的逻辑结构，制作出演讲纲要（目录）。接着，针对框架明确每一部分要讲什么，写出稿子，制作ppt。当完成了这些之后，就是事先演练了。你还可以尝试开场的前3分钟尽可能将自己准备的稿子，逐字地背下来，在演讲开始的时候，能极其有效地缓解你的紧张情绪。2、熟悉场地到了演讲的当天，可以至少提早30分钟到达演讲地点，熟悉场地，调试设备，音响设备、激光笔、电脑连接都是需要注意的地方；也可以在全场转转，跟提前到场的观众适当沟通互动，有意识地培养演讲时候可以帮到自己的“托”。3、不追求完美正所谓完成比完美重要，太多人在做事的时候，总是想着要把事情做完成，结构一直在重复想的过程，始终没有去行动，最后总能错过。演讲也是这样的，全力以赴地去做，针对自己事先准备好的，抓准现场节奏讲下去，适时与现场观众互动，抛几个封闭式的问题。总之全力以赴地去完成比一直想着要完美来得重要得多得多。当我们做到这几步后就会惊喜地发现，这些不仅适用于演讲，在生活中的其他场景也可以使用类似的方法。微信搜索ID：lixiaosong56 本回答被网友采纳
第一，我们要知道“人无完人，金无足赤”的内涵 这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”不要去过分关注对方对你的影响如何，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和真诚，那么我的目的也就达到了。 第二，世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理 这就是说那些社交能力强的人在与“自己比较在意的对象面前”也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再与别人人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。 第三，在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的 我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。 第四，不要过高估价对方 不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。 心理频道小编温馨提示：如何克服说话紧张心理呢?上面的这些小窍门对你的生活很有帮助的，掌握窍门你也可能成为演讲家哦！（编辑：樊e68a84e8a2ade799bee5baa6e79fa5e9819331333332636436雪娇）
演讲克百服紧张心理的方法： 1、自信。2。预先要将稿子背到滚瓜烂熟。 3。不能讲太快，要说的每一句话都能够让在座的每一个人都清楚，口齿清楚，语速中等。 4。切记做作，不是为了动度作而动作，动作是为了帮助表达才做的，如果觉得加动作很生硬，宁可不做动作。 5。注意眼神与听众之间的交流，有的演知讲者稿子很，可几乎是闭着眼睛在默诵。所以一定记得要看着台下，但也不要四处乱看。道目光深邃而环顾全局。 6。千万千万不要紧张。紧张的回话在正式演讲前说出自己的紧张，有的时候说自己紧张了反而就好了。 7。如果遇到忘词千万不要生硬回忆稿子，而要临场应变，借题发挥，只要不偏题，谁都听不出答忘词。
自我暗示，下面的人都很low，自己是给他们扫盲的
首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的知焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的道最高记录是一场表演中声音暴了 五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一版旦如此做了，你反而能和它和平相处。要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能权够迎头赶上！
首先紧张是对精神和身体对外界反应的加zd强，这个是正常的生理现象，人对未知都会有恐惧产生，在公众场合演讲，本身就是处在一个陌生的位置，面对他人目光的关注含义的未知，鲁滨逊讲过：“恐惧来源于无知与不确定。”紧张包含着恐惧，因为有太多的不确定性，所以加强了对自身的关注，不止是新手，即便是一个经常演讲的老手也有可能会发生这种情感，这是一个正常现象，而且是一个普遍现象。回认识了什么是紧张之后，我们想应该怎么面对它，除了多练习之外，对环境，对关注的适应，对演讲技能的应用，还有一个比较切实的方法，就是转移注意力，将精神关注从自己身上拿开，放在一个无关紧要的物体身上，或是一个人，或是一个物，甚至是紧张本身的这个情感也好，关注它，引导它，将自己抽离出来，完成演讲甚至引导情绪，而不是被情绪控制，反而忘记了演讲本身。恐惧答紧张是正常的，学会引导运用它。
上台前如果有紧张的情绪，尽量不要去想到台上紧张怎么办，这时可以想些其它搞笑或愉快的事情转移copy下注意力上台演讲紧张怎么办演讲前，多做几次深呼吸，给自己心理暗示，告诉自己是最棒的上台演讲紧张怎么办演讲时，如果你感觉略微紧张，目光尽量聚焦在一个位置（比如某一个同学的桌子或者后黑板），不要四处游移，等紧张的感觉缓解了，可以试着与观众进行简短的眼神交流上台演讲紧张怎么办演讲过程中，感觉紧张了，双手可以试着按在桌面上，或者抓住桌子的边缘，这样有百助于分担自己演讲时的紧张感上台演讲紧张怎么办尽量不要在有紧张的感觉时，试着用幽默来化解自己内心的紧张，除非你是演讲高手（而演讲高手一般很少紧张）。因为如果你的幽默感没有引度起共鸣场面会更尴尬，使得你完全沦陷在紧张的感觉中上台演讲紧张怎么办演讲过程中，如果因为紧张导致口齿不清，可以试着用手势协助表达自己的观点，全身的运动会使身体不过于僵硬，有助于缓解紧张上台演讲紧张怎么办
把台下的人都看着是不会动的土豆，就像平时自己一个人朗读的时候那样自信的说出来就好。
心无旁骛，心无杂念，平和心态对待
1.咱们不从专业的角度来说，上台时只要想想不过e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333234333263是成功还是平庸，这十来分钟都会过去，这一天都会结束。就像长跑，中途累得不行想放弃，但是你想，我肯定累不死的，不管是放弃还是继续，这一天都会过去。所以，想想无论发挥得怎样，十分钟后你都会从台上下来。2.即使丢了脸，生存和面子问题哪个重要？人一辈子会有很多次不如意。术业有专攻。你可能羡慕哪个校园歌手或同事歌唱得好，还有路边的那个长发男孩滑板踩得帅，但是即使你是一个一唱歌就从二环路拐到五环的人，当你事业有成开着你的白色宝马（audiA4也可以，呵呵）经过那个滑板boy的时候，别人只羡慕你，而不会记得你不会唱歌或哪天演讲时在台上摔了一跤。所以，把心思放在别处放在更重要的地方。3.说白了，有几个人能上台演讲？能上台的，但凡都比台下的好多多……当然，裁判肯定都是才过屈宋，但是闻道有先后。如果你比他们出色，那么你可以坐在他们的位置了。他们当然希望你不如他们，也能接受你的不尽人意。4.窃以为，人是在无数次的丢脸中磨炼的。脸丢多了就不在乎了。我姐姐绝对不敢在马路上露出胸部的一大半泰然自若的走路，但是这对于性工作的小姐来说实在是不在话下。小小的比喻。让丢脸来的猛烈些吧……5.如果非要暗示自己放松，上台前尽管默念“放松放松”就行了。千万别说“别紧张”。“别紧张”的心理暗示就是“紧张紧张再紧张”，呵呵。反正我从来不在乎丢人。我演讲发言从不带稿子也没有腹稿。毕业工作时我连自荐书都没有写。我只知道，不管这次怎样，一切都会过去……Best Wishes……
演讲的关键： 1、自信 2。预先要将稿子背到滚瓜烂熟。 3。不能讲太快，要让你复说的每一句话都能够让在座的每一个人都清楚，口齿清楚，语速中等。 4。切记做作，制不是为了动作而动作，动作是为了帮助表达才做的，如果你觉得加动作很生硬，宁可不做动作。百 5。注意眼神与听众之间的交流，有的演讲者稿子很，可几乎是闭着眼睛在默诵。所以一定记度得要看着台下，但也不要四处乱看。目光深邃而环顾全局。 6。千万千万不要紧张。紧张的话在正式演讲前说出自己的紧问张，有的时候说自己紧张了反而就好了。 7。如果遇到忘词千万不要生硬回忆稿子，而要临场应答变，借题发挥，只要不偏题，谁都听不出你忘词。 8。GOOD LUCKY 本回答被提问者采纳
我教你一个最简单的方法:演讲的时候,找一个你平时最好的朋友站在你在台子上能一眼看到的地方,演讲时,谁都不按,只看着你的好朋友,几能克服一切困难,你试试!有效的.
演讲的时候做好准备，准备做了心态才会平静，上台前大呼一口气，还有就是这种场合有机会就去锻炼，毕竟每个人上台演讲都紧张的~多靠锻炼！
演讲 演讲者面对广大听众，以口头语言为主要形式、非口头语言为辅助形式，就某一问题发表自己的意见，或阐说某一事理，并互相交流信息的真实的社会活动过程，也叫演说或讲演。 1．熟悉场地 争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。 2．熟悉听众 在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。 3．熟悉你的讲稿 如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。 4．放松自己 做些准备活动松弛紧张的神经 5．设想你自己演讲时的情景 想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。 6．要意识到在场的人们希望你成功 听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。 7．不要道歉 假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。 8．集中注意力于内容上，而不是形式 把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。 9．把紧张转化为积极的动力 要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。 10．积累经验 经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验。有过公众演讲经历的人都知道，很少有人能心情平静信心十足地登上演讲台。即使如鲠在喉，即使深感荣幸，或毛遂自荐，随着演讲日期的临近，绝大部分演讲人都会心中忐忑不安：我是否已准备充分？听众会喜欢听吗？我会不会一上台便会把演讲的内容忘得一干二净？ 造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面几点原因却带有极大的普遍性： 1、评价忧虑这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。 2、听众的地位如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”。 3、听众人数一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。4、对听众的熟悉程度大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。 5、听众的观点 如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。反之，你便会有很多担心。 6、准备是否充分 若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。 上面我们分析了造成怯场心理的主要原因，下面是几种“药剂”。 1、充分准备对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心 ；你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。 2、适应变化 如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办？你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想？你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办？诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息： 1 有无固定论题？论题范围 ？ 2 听众成分（包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等）； 3 、演讲 地点（包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施），如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数；4演讲时间；5有无听众提问。 3、练习放松演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松： (1)深呼吸作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。 (2)肌力均衡运动肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开；你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。 (3)转移注意力 演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想。 4、带点幽默感幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功 的演讲 。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之“幽默”而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。 演讲是冒险。冒险家的事业中总是存在着恐惧，但成功的冒险家都有对付恐惧的办法。作演讲应时刻铭记这一点。 在提供给你一些演讲技巧 1.何谓善用空间的演讲 所谓空间就是指进行演说的场所范围、演讲者所在之处以及与听众间的距离等等。演说者所在之处以位居听众注意力容易汇集的地方最为理想。例如开会的时候、主席多半位居会议桌的上方、因为该处正是最容易汇集出席者注意力的地方。 反之，如果主席位居会议桌之正中央，则会议的进行情况会变如何呢？恐怕会使出席者注意力散漫了，且有会议冗长不休的感觉？因此，让自己位居听众注意力容易汇集之处，不但能够提升听众对于演讲的关注，甚至具有增强演说者信赖度权威感的效果。 2.演讲时的姿势如何 演说时的姿势（posture）也会带给听众某种印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏缩缩的印象。虽然个人的性格与平日的习惯对此影响颇巨，不过一般而言仍有方便演讲的姿势，即所谓“轻松的姿势”。要让身体放松，反过来说就是不要过度紧张。过度的紧张不但会表现出笨拙僵硬的姿势，而且对于舌头的动作也会造成不良的影响。决窍之一是张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯。另一个决窍是想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情绪。例如将一只手稍微插入口袋中，或者手触桌边、或者手握麦克风等等。 3.演讲时的视线 在大众面前说话，亦即表示必须忍受众目睽睽的注视。当然，并非每位听众都会对你报以善意的眼光。尽管如此，你还是不可以漠视听众的眼光，避开听众的视线来说话。尤其当你走到麦克风旁边站立在大众面前的那一瞬间，来自听众的视线有时甚至会让你觉得刺痛。 克服这股视线压力的秘决，就是一面进行演讲；一面从听众当中找寻对于自己投以善意而温柔眼光的人。并且无视于那些冷淡的眼光。此外，把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人，对巩固信心来进行演说也具有效果。 4.演讲时的脸部表情 演讲时的脸部表情无论好坏都会带给听众极其深刻的印象。紧张、疲劳、喜悦、焦虑、等情绪无不清楚地表露在脸上，这是很难藉由本人的意志来加以控制的。演讲的内容即使再精彩，如果表情总觉缺乏自信，老是畏畏缩缩，演讲就很容易变得欠缺说服力。控制脸部的方法，首先“不可垂头”。人一旦“垂头”就会予人e79fa5e98193e78988e69d8331333332626130“丧气”之感，而且若视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意。另一个方法是“缓慢说话”。说话速度一旦缓慢，情绪即可稳定，脸部表情也得以放松,再者，全身上下也能够为之泰然自若起来。 5.有关服饰和发型 服装也会带给观众各种印象。尤其是东方男性总是喜欢穿着灰色或者蓝色系列的服装，难免给人过于刻板无趣印象。轻松的场合不妨穿着稍微花俏一点的服装来参加。不过如果是正式的场合，一般来说仍以深色西服、男士无尾晚宴服（tuxedo)、以及燕尾服为宜。其次，发型也可塑造出各种形象来。长发和光头各自蕴含其强烈的形象，而鬓角的长短也被认为是个人喜好的表征。站出来演讲之际，你的服装、究竟带给对方何种印象？希望各位好好地思量一番。 6.声音和腔调 声音和腔调乃是与生俱来的，不可能一朝一夕之间有所改善。不过音质与措词对于整个演说影响颇巨，这倒是事实。根据某项研究报告指出声音低沉的男性比声音高亢的男性，其信赖度较高。因为声音低沉会让人有种威严沉着的感觉。尽管如此，各位还是不可能马上就改变自己的声音。总之，重要的是让自己的声音清楚地传达给听众。即使是音质不好的人，如果能够禀持自己的主张与信念的话，依旧可以吸引听众的热切关注。说话的速度也是演讲的要素。为了营造沉着的气氛，说话稍微慢点是很重要。标准大致为5分钟三张左右的A4原稿，不过，此地要注意的是，倘若从头至尾一直以相同的速度来进行，听众会睡觉的。
^_^朋友:别为了生活的命运而苦恼．谁都会有这样或那样的生活烦恼．找个爱你的知己来面对你以后的酸甜苦辣，你要记住，吃亏，上当，哪怕是你普通的跌倒都是你人生最宝贵的经验． 你要做的就是接受这一切．开朗的接受，大度的包容，博爱这一起哪怕是最痛苦的事情。象听故事一样，不要太当真。每个人的机遇、环境包括整个的人气都有不同，并且主要的是历史环境和社会制度不一样.怀着一份乐观的事情看待周围的一切，对你嘲笑的人，不疼爱你的人，你可以先主动一定表示你的友善，以一颗宽容大度的心胸去原谅那些人，朋友喜新厌旧，你可以好好的珍惜他们，对他们好，他们自然就会很珍惜你的.不需要自己成为别人生活中的一个角色，你无聊郁闷时候可以找好朋友多聊天多沟通，不喜欢别人在嘲笑你，你可以视而不见，不需要报复，报复只会带来更大的伤害！希望你拥有一份好的心情做好自己的事情，不要在意别人的眼光，不要在意别人的嘲笑，做好自己就可以了！其实不需要以装疯卖傻来逃避现实，逃避只会让自己更加孤单，更加寂寞。所以, 怎么过不都是一辈子么?既然是这样，我们为什么选择不快乐或者种种负累呢?你说是吗? 因为人活着不是单单的为自己活着。每个人都有亲戚，朋友等一系列群组。人就要顾及到身边的人的想法。每个人都是有责任的！活着也不单单是活着，怎么活，什么样的活法？物质需求满足了，精神需求又是否能满足呢？所以人就有一定的压力。外界的，自身的双重压力。所以人就感觉到累！其实人可以不必这么累的，那就看你如何去看待自己的生活了？其实生活中有很多的乐趣，e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333332626130只是你疲乏的身体不愿去感受罢了。多一些兴趣和好奇心去发现生活的点滴吧！~真正的享受生活，你会发现生活很美。人也就不会这么累了。世界上没有那么多因为偶然所以必然的东西,谋事在人,成事在天,事在人为!~^_^~中肯的对你说了这么多. 你应该更努力的面对生活...即便是暴风雨, 也是你人生中必要的组成部分!愿你每天都阳光灿烂!*开心健康:)望与君共勉.
要演讲 那就要 准备好。。。准备好啦 给个自己自信的笑容 不要去想。。 不要去紧张。。。 当下面的人 都不纯在 讲好自己的。。 不管他们怎么说
··百··这是心理素质比较差的缘故，在一些特殊场合和对象度面前，你很在意别人的评价，担心自己会紧知张表现不好，从而产生了思想压力，出现紧张、恐惧道心理。你可以内看一下这个培训机构，相信可以帮助你！开潜自信口才训练容中心 - http://www.kqxl.cn/
一、演讲时产生紧张心理的表现 演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。 二、演讲时产生紧张的心理的原因 美国散文家及诗人爱默森说过：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验，其题目是：“你最害怕的是什么？”测验的结果竟然是“死亡”屈居第二，而“当众演讲”却赫然名列榜首。可见，演讲在大多数人的心目中，是一件非常可怕的事。那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢？ 1．思想认识方面造成的自卑心理 演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。 2．不习惯当众说话 每个人都具e799bee5baa6e4b893e5b19e31333332633034有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。 3．缺乏必要的准备 这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。 4．身体状况不佳 不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。 三．如何克服演讲时的紧张心理 1．演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象 绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。 本回答被网友采纳
我也是上台大会发言紧张的不正常。甚至是知道百几天后要让上台后，就开始担心害怕，不能自拔。后度来到大医院精神科看了，医生诊断为情景恐惧症。服用马来酸氟伏沙明片数月有些知效果，最重要的医生给我开了应对临场的药，上场前三小时服一片阿普唑仑，半小时时再含服半片，有道效缓解了恐惧情绪。心情回平静了很多。平稳完成了大会发言。你可以到医院给医生讲明情况，让他给你开些临场答药物，一般都会给你开的。