09月22日, 2014 148次
平板支撑，一个网络红人动作，曾经让无数明星争先攀比，看谁的支撑时间更长。那么，平板支撑时间多少时间才算合格，你了解吗？下面有一份资料，你们合适对号入座！
我们合适观看到的，平板支撑时间短于1分钟，说明着属于差的级别。
很多萌新坚持平板支撑时间不超过1分钟，身躯就开始发抖了，就只能说明你的核心肌群稳固性以及实力超级的弱。
往往一般没有经验的健身萌新，每次平板支撑大概都不可能超过1分钟，不过，如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑，对身躯就能起到健身作用。
平板支撑时间超过2分钟，说明着你的核心肌群稳固性还是对比良好的。不过，平板支撑超2分钟的人，建议合适尝试动态平板支撑健身，提高健身强度，合适帮你获取再多的益处哦！
那么，核心肌群的强弱，对身躯有什么波及呢？
核心肌群包括了下背肌以下，屁股部以上的整一部分肌群，腹直肌、腹横肌、多裂肌、腹内斜肌和腹外斜肌、腰方肌、竖脊肌都属于核心肌群的周围，核心肌群连接着身躯的上半身跟下半身，核心肌群的强弱，决定了你的身躯的稳固性跟实力的强弱。
核心肌群对比弱的人，健身实力会相对比较差，健身的时候也更容易受伤。例如你在硬拉、卧推的时候，超难持续突破实力极限，完成更大的重量挑战。
那么，坚持平板支撑健身，对本身有什么益处呢？
1、每天平板支撑健身合适有效强化核心肌群，让你的腰腹穿上一层隐形的盔甲，减少健身受伤几率。
2、每天坚持一组平板支撑，合适提高本身的稳固性跟协调性，还合适帮你提高健身表现力，在健身中发挥得更加出色。
3、每天坚持一组平板支撑，帮你赶走亚健康疾病，例如：缓解久坐出现的腰酸背痛、腰椎出众等疾病。
4、每天一组平板支撑，合适帮你改善本身的体态问题。平板支撑健身的时候，要求身躯的肩部、屁股、双腿坚持在一条完整的直线上，帮你纠正含胸驼背、高低肩等问题。
5、每天坚持一组平板支撑，合适帮你缓解焦虑的心情，释放压力，坚持足够的耐力跟耐力，坚持更加好的心情。
有网友提问：坚持平板支撑健身，合适练出马甲线、腹肌吗？
答案是不合适！静态健身动作无法有效撕裂腹肌，超难帮你练出腹肌线条，但是我们合适进动作态平板支撑，对腹肌纤维进行挤压跟拉伸，促进肌肉纤维的成长，这种时候腹肌线条就容易出去咯。
末尾，共享一组升级进化版平板支撑，隔天健身一次，帮你虐出腹肌线条哦！
动作1、侧扭平板支撑
动作2、屈肘直臂支撑
动作3、交替抬腿平板支撑
动作4、平板开合跳
动作5、侧向屈腿平板支撑
健身频率：每一个动作坚持30秒，重复2-3组。