09月22日, 2014 288次
近来不少朋友坦白他们的色情瘾与手淫过度的问题，并咨询该如何恢复与戒除，我还是保持原来的观点，即手淫只是你的行为，背后深层次导致你手淫过度的原因是你持续地观看色情，你观看色情并手淫过后的羞愧感是由于观看色情违背了你的价值观，手淫这一行为与观看色情夹杂在一起，使情况变得复杂许多，但如果你点进这篇文章，就说明手淫与色情对你的身体或心理健康造成了一定的困扰，是时候该做一些补救措施了。
鉴于大多数手淫过度的人背后的原因是持续不断地观看色情，即患有色情瘾，因此在本文中以此为前提，即要戒掉手淫过度的习惯，必须先戒除色情瘾。
以下是国外专业性学家给出的六个戒除“色情瘾”的基础步骤，如果你真的想让生活有所改变，而不是陷入“观看色情-手淫-内疚”的死循环的话，建议你耐心把下面六个步骤读完，并真正地行动起来，实施其中的有些步骤需要巨大的勇气，但同时也会有巨大的收获，话不多说，直接进入“干货”
这六个步骤称为“基础 ”,并不是指这些步骤容易执行。而是因为这是戒瘾过程的根基。未完成这六个步骤，就很难作出彻底的改变。这些基本步骤可以在戒除色情瘾的过程中促进和培养个人自我支持、自我关爱的心理。只有善待自己，给自己足够的时间和自由。才能找到足够的情感支持和现实资源来实现康复。综合实施这六个步骤，可以削弱色情诱导，即恶化色情瘾的因素，包括孤独感、色情轻易可得的特性、个人的精神压力、上百思特网瘾倾向、性安全感缺乏以及性沮丧感。
戒除色情所必须采取的六个步骤：
1.对别人坦白自己的色情瘾问题
2.参加治疗项目
3.创造一个零色情的环境
4.建立24小时支持和责任机制
5.爱护你的身体和精神健康
6.开始治疗自己的性欲
这六个步骤真的是十分重要，我不希望你只是走马观花地看过一遍，为了防止这种情况，我不把这六个步骤的详细内容一次性写出来，我会分批写出，我希望你按顺序查看，并且依次完成，如果你没能完成第一个步骤，那就别去看第二个步骤。
实施这些步骤的难易程度取决于各人的不同情况，实际上，最具挑战性的步骤，才是最有效的步骤。如果你觉得某个步骤实施起有难度的话，就要扪心自问：我为什么会有这种反应？对我来说。这个步骤的挑战在哪里？如果要尝试这个步骤，我需要担心什么？要完成这个步骤，我需要做什么？如果某个步骤对你来说挑战性太高，那么我建议你不要有所顾虑，而是要勇敢地迈出第一步，一步步向着目标迈进，不管进度有多缓慢。
请注意，这六个步骤不是毫无关联的，它们相辅相成，共同发力。不要把这些步骤当成水沟里零散的垫脚石，而要把它们当做一座大桥的各个部分。每个部分越是坚固，整座桥也就更加稳固，这样才能更好地面对未来的挑战。比如说，有人关心你、鼓励你，承受的压力刺激出了自己的正能量，这些都会成为你参加治疗项目的动力，其中任何一个步骤都缺一不可。我发现，许多人无法成功戒除色情瘾，就是因为他们没有按部就班，全面实行这六个基础步骤。
今天先介绍第一个步骤，这个步骤说起来容易，做起来可不容易，这也是一戒除色情瘾需要迈出的第一步。
第一步：对别人坦白自己的色情瘾问题
“我有色情瘾问题，现在想要戒了。”当色情观看者第一次对着别人大声说出这句话的时候，他已经从色情陷阱中逃离了可喜的一大步。个人对色情的依恋源自于个人的孤单寂寞和否认心理。开诚布公地和别人谈论自己的问题，自然会削弱和色情之间的联系，谎言和欺骗就显得不再那么重要了。一瞬间，长久以来自己千方百计偷看色情，维持这种私密生活的努力也就显得微不足道了。仅仅是有人知道你看色情，就会大大削弱色情的吸引力。许多色情瘾康复者称，主动“打开天窗说亮话”引发了他们戒瘾的动力。
倾诉色情问题并非易事，因为这意味着主动承认自身弱点，承认自己对生命的失控，甚至承认自己恶劣的变态性行为。因此，要说出这些话，会让人产生负面心理，觉得羞愧、罪过、焦虑不安。
色情观看者和大部分地球人一样，很少开诚布公地谈论性，免得尴尬。你可能会担心，倾诉对象会因为色情问题而指责你，批评你，鄙视你，最终否定你的人格。这种顾虑普遍存在，也是可以理解的。47岁的艾德，已经成功地戒除了色情瘾，他将自己袒露心声初期时的担忧总结为：“我觉得很丢人。我当时认为，如果其他人知道我沉溺于色情，就再也不会喜欢我了，他们会瞧不起我，觉得我变态，不想和我在一起。”艾德最终还是选择向别人倾诉，尽管他不情不愿，但还是选择开口，因为他已经到了不得不戒除色情瘾的关键时刻，而且他也意识到，这是要戒除色情瘾的必经之路。
担心被当作性变态的心理在女性色情观看者中特别常见，因为色情被当作男人们的消遣。女性会担心，比起男性，女性观看色情的行为更让人难以接受。并且，不论男女，只要自己的色情问题涉及暴力内容或者儿童色情，个人都会守口如瓶，这是人之常情。考虑到以上种种因素就可以发现，要走出这第一步确实需要足够的勇气和决百思特网心。请记住，向别人披露自己的色情问题并不是为了让自己感觉良好(好与不好视情况而定)，而是因为这是戒瘾的必经之路。
选一名支持者倾诉：倾诉的时机、对象、地点、方式和程度，都是由个人自己掌控的。稳妥起见，个人可能会选择一位稳重可靠、成熟理智的人作为第一个倾诉对象。
对训练有素的专业人士倾诉自己的色情问题是个不错的选择。在国内从事这方面职业的人相对比较少，但心理咨询师会是一个比较好的选择，特别是大学生的话，每个学校都会有相应的专业老师，还是比较靠谱的。
一些色情观看者倾向于对熟人倾诉，比如伴侣、近亲、师长和挚友。如果你有意选择这些对象，那么请回答下表中的问题，这有助于你选择合适的倾诉对象。
谁知道了我的色情问题以后，还会包容我？
谁值得我信赖，不会羞辱我、谴责我？
我曾经向谁倾吐心事后得到了积极回应？
谁不爱在人后说闲话？
谁一直都比较尊重他人隐私？
谁对他人的私生活抱着同情心和怜悯心？
谁了解甚至精通上瘾问题，知道如何康复？
请选择一位阅历丰富、成熟可靠的对象来帮助你一起了解色情问题，他/她会提出睿智的建议，对你的倾诉作出积极回应。但是无论你多么谨慎小心，都不能百分之百地保证倾诉之后你会有舒畅感，这其中的风险也是所有人必须要学会承担的。
对伴侣倾诉：如果你有伴侣，你迟早要对他/她说出自已的色情瘾问题。即使出于维持对方信任感的考虑，没有首先告诉伴侣，也务必要让他/她成为第一批知情人。
一些色情观看者细心准备，完整规划，希望有计划性地倾诉这个问题。他们认真选择倾诉对象、计划好要说的内容、策划收场的方式，如果读者想要采取全面策划的方式，以下建议将会对你有所帮助：
关于倾诉色情瘾问题的建议。
选择合适的时机，确保倾诉对象不会受打扰。比如说，关掉手机，在私密场合交谈，这样会给你带来安全感。我的建议是面对面坦白，不要通过社交软件进行沟通。
让他人知道你有隐私问题要讨论，不要来打扰。
事先询问倾诉对象是否愿意聆听，适合你的时机未必适合他人。
告诉对方，张口坦白多么不易。让对方知道，你内心挣扎了很久才决定要对他/她说出自己的问题。告诉对方，你选择他/她作为倾诉对象是出于信任，你尊重他/她的意见，认为他/她给人安全感。
让对方知道，为什么你选择此时透露这个问题。你可以以说：“我现在要把这件事告诉你，因为我再也不想继续保守这个秘密了；我不想继续伤害自己，伤害别人；我已经做好了坦白的准备，我承认我百思特网有问题，而且我必须要采取措施。”
让对方知道，你需要从他/她那里得到何种帮助，你只需要对方耐心聆听，还是需要对方提出建议，分享他/她的想法，还是希望得到其他形式的帮助？
反应各不相同：遵循了以上建议，倾诉对象可能会给予你同情和尊重。但想要完全控制或者预测他人的反应并不现实。戴夫告诉笔者：“有些倾听者确实退缩了。我觉得，这个话题不是让他们觉得恶心，就是觉得害怕。他们拒绝继续讨论这个问题，。不过是因为反感这个话题。只要想通这一点，他们的反应也就不会让我困扰了，这让我更加珍惜那些可以理解和支持我的人。”
我仍旧记得我第一次是跟女朋友坦白自己的色情瘾，说出来的一瞬间我觉得整个人就像是获得了一种释放，就好像积压已久的愧疚与压力突然间释放出来了，这也给了我完全戒除色情瘾的信心，我不能让色情破坏我与伴侣之间的关系，戒除色情绝对能够让我们之间的关系更和谐，能让我们更好地享受性爱。