本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：belloc564

创作立场声明：想成为一个兼职入门游泳教练（免费的那种），目前已经帮助5个以上的同事和2个孩子学会在水里扑腾，成就感爆棚，经验分享一下，大家学会之后，天天在游泳池里就不是泡澡了，是减肥

喜报：在东京水上运动中心进行的东京奥运会游泳赛事中，中国选手汪顺以1分55秒00获得男子200米个人混合泳冠军！并打破亚洲纪录！！！！

首先，你要抱着一个我真的想学游泳，或者我不会，我想教孩子的游泳的心态往下看，而不是刚看了开始就在想，这货从网上找了几个破图片，水一篇文章，申明：确实有些图片是网上找的，主要是我画不出来，但是方法确实是自己经验 网上教学后，自己总结出来百思特网的。全文3000余字，有图有视频，结构如下：

一、背景介绍

1、泳姿介绍

2、个人介百思特网绍

3、如何去学

二、降低恐惧感

1、头发弄湿，拥抱水池

2、手扶池壁，上下探头

三、适应水，让水把你托起来

1、双手抱膝，漂浮水中

2、抬腿蹬壁，向前漂浮

四、蹬蛙泳腿，持续向前

1、趴在池边，练习蛙泳腿

2、蹬壁前行，百思特网蛙泳腿助力

五、划蛙泳手，挑战深水区

1、划蛙泳手，学会动作

2、蹬壁滑行，学会抬头

3、手脚并用，学会换气

六、总结

一、背景介绍

1、泳姿介绍

1）蛙泳

蛙泳是四种泳姿里最简单的，是初学者入门的基本，要求用小腿蹬起来发力，及用手向两边用力舒张开。这种泳姿是最简单的。最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。 这篇文章的主要目的是介绍如何快速入门蛙泳，保证水中自救。

2）蝶泳

蝶泳需要用到很大的力，是最累的却最美的，像蝴蝶一样在空中飞舞使用翅膀让自己前进。蝶泳姿势最美，象美人鱼。这个姿势，最大的要求就是腰腹力量，如果没有公狗腰的实力，基本游不起来，非常难，不建议初学者尝试

3）自由泳

自由泳是速度最快的种类，通过自己的脸朝两边摇头呼吸，而手也顺着头向前摆动，脚则是像水波一样波动。学会蛙泳后，有了水下的感觉后，自由泳一般都比较好学

4）仰泳

仰泳 是自救里面最好的一种，让自己脸朝上，从而得到呼吸。仰泳最省体力，适合自救。仰泳就是自由泳反过来，不同的是可以一直呼吸，带来的弊端就是在水面上游泳，阻力比较大，因此速度一般会比较慢。

2、个人介绍

在啰嗦一下本人的情况吧，作为一个即将步入不惑之年的油腻大叔，每天下班之后，除了鸡娃，就是做家务，想要放松的话，如果玩手游LD会吵吵，如果看电视孩子会要看奥特曼，游泳可能是唯一一个堂而皇之放松的手段了，回想一下这几年，确实也成功教会好几个人游泳，这样我就把我的方法分享一下，你要是不想报班，跟着我，也能快速学会游泳。

3、如何去学

1）学游泳，一定要去正规游泳池，但不是去标准泳池，标准的是50米长的，咱们普通学员去25米长的泳池就很好，最深处大约1.8-2米。

2）学游泳不用带游泳圈，不用带水袖，不用游泳板，如果你用了这些辅助教材，你就会非常依赖它，必须遵从游泳教练的方法，一步一步，形成肌肉记忆之后，才能放开辅助教材，用我的方法，相当于断了你的后路，必须自己发力，但是由于都是自己在学，可能动作不标准，建议学会后，再通过网上的教学视频修正自己的动作，不废话了，直接上干货。

二、降低恐惧感

很多人迟迟学不会游泳，就是那种对水的天生恐惧感，我在泳池看到好多小朋友、大姐姐，上来就被家长带着用脚打水，或者用游泳圈在水里乱蹬，这种思路是不对的，首先，要让学员不要怕水，再寻找在水里的感觉，让学员和水融为一体，这样才能进行下一步的教学工作，具体来说

1、头发弄湿，拥抱水池

具体动作：选择一个合适的高度，水面大约在肚脐眼的上面，胸口的下面，把头塞进去，以头发全部弄湿为原则，再尽量往下赛，憋气，能憋多久憋多久，抬起头来，反复这个动作10次左右动作目标：这个动作做完后，学员基本不怕水了，学游泳的时候，也敢把头放到水里去游，有利于保持一个好的姿势。

2、手扶池壁，上下探头

具体动作：双手扶着游泳池的旁边，注意不要扶着楼梯，影响别人上下，寻找一个合适的高度，水面大约在胸口以上，脖子以下比较合适，然后把头塞进去---