09月22日, 2014 60次
首先我们所谓的基本动作，是以高远球的挥拍动作为基础动作。而在打球前我们一定要把动作做熟练，习惯成自然，这样在球场打球的时候既不会造成受伤，也觉得动作漂亮。首先，我们讲握拍。握拍的时候，不能握的太向前，一般来说握在拍柄的中间略微偏下一点的地方即可。握拍力量不宜太紧或太松，太紧发力发不出，太松嘛可想而知拍子会有飞出去的状况，所以握拍的力量你可以这样来理解：想象你手中抓着一只小鸟，你不能让它飞走也不捏死它，就是这种感觉。当然，五根手指也不能很僵硬，你可以感觉像是在和别人握手一样去握拍，这样的手法是比较正确的。再是练习挥拍。我们可以先站在原地练习。左脚在前右脚在后（左撇子相反），两脚距离为一个脚即可。然后先侧身（右撇子向右，左撇子向左），但不要太过或侧身太浅，一般可以为90°左右的侧身。手臂在挥拍的时候，肩膀和大臂举平，手肘弯曲，与小臂呈大约45°——这个动作可以借鉴扔铅球的动作。左手也要举起，略微握拳，这是一个类似“瞄准”的动作，当然也是惯性动作。不要靠脸太近，自然的距离就可以。在开始挥拍的时候，对于初学者来说，球拍最好是从脑袋后方挥出，手臂尽量伸直，这个是关系到你的击球点高低的问题，我们要主动去击球，而不是等球落下才去接。然后注意自己的拍面，由于握拍的姿势，所以你会发现拍面可能是斜的，会觉得这样根本打不到球或是球会偏跑方向，这点不用担心，球与拍面接触的时间非常的小，所以最主要问题还是你的击球点的高低——尽量打在拍面偏上方的地方。准确的击球点是在右眼的正上方，也可以理解为右耳的上方。（左撇子相反） 挥拍挥出去的同时，腰要带动上半身转回正前方，你的右脚也同时脚后跟慢慢离地，以脚尖踮起为准——这个动作其实是一个力量转变的过程，在你静止的时候，其实所有的力量是压在右脚上的（左撇子相反），而在挥拍的一瞬间，你的力量便从右脚转到了左脚上，但也不能全压在左脚上，右脚不能全部抬起，不然人会向前倾斜造成摔跤。大致的基本动作要领就是这样，不知道LZ看不看得明白，因为这些东西还是亲身体验或是有人当面直接教学比较好。LZ可以常去球馆找一些动作不错，资格老到的球友们学习，而回家后也可以去网上找一些教学视频看看。哦，顺便给LZ一个小提醒，初学的球友在选择球拍的时候，选一些拍杆较软的比较好，因为动作方面可能还没能领悟很多，难免会产生错误的动作，这样很容易在打球的时候使手腕、手肘受伤。那么较软的球拍就可以帮忙减少这一类的问题。等到以后动作开始连贯，打球水平逐渐上升的时候，在根据自身的一些条件和喜好来选购适合自己的球拍
一开始先教正手握拍，并练颠球。 颠球是很好的提高球感的方法，因为一般都是零基础的， 球感是肯定要练的。 然后练习正手发高远球，然反手握拍， 颠球和握拍也要练习。 重点不同而已。 然后是正手接高远球 ， 正手挑球，反手挑球。 然后是前后场步伐 。 颠球和挥拍要多练。 基本上一期就只能练那么多了。 像放网， 杀球这些要根据学生的年龄，身高，和时间而定
我可以给你简单点说说，小孩子学最先要做的有两件：一个是步伐练习和握拍，有正手握拍和反手握拍两种，步伐上你可让他做各个方向的跨步，滑步。更高级点的是交叉步。二是最基本的四个技术动作：1、正手击高远球练习。2、正手发高远球练习。3反手发网前球练习。4、挑后场球练习。教会孩子这四项最基本的运动以后其它的就好学习了。你要是真的再感兴趣的话我给你个视频网，让李玲蔚教教你孩子。。。。 本回答被网友采纳
看肖杰的羽毛球教学视频就什么都知道啦。
肖杰教学视频都讲得很明白清楚了
初学者学打羽毛球应从握拍、引拍姿势、击球；然后进行高远球练习。
找感觉，我最先就是这样，一旦喜欢上了之后，不管怎么样都简单了。不过稍微正式一些都应该先学握拍和掌握击球点，然后再练习手臂各部位的发力，最后练与身体的协调。选择自己拿着顺手的握拍方式并且习惯去适着发力，怎么样舒服怎么做！
规矩，拿拍方式，然后在训练他（她）的准确度（就是把球打准）其他的就只可以在打羽毛球的时候领悟了 本回答被网友采纳
我以前在学校是院体育部长兼羽毛球协会的会长，后来升为助理教练。也在学校作过一段实习教师的生涯。我认为做为教练应该这么教:1、先给学员把羽毛球的规则以及羽毛球场地的界限等基础知识讲清楚！还有就是羽毛球的起源！2、羽毛球的发球与接发球的动作及要领3、学院在场上运动的步法，身形和击球姿势！4、有关网前球、平高球、高远球等一系列球技的教法5、组织学员进行对打练习指出他们的不足之处6、如果学员有兴趣的话可以继续教他们些基本的裁判方法和基本裁判术语切记：你教课的时候最好是在场上边动作边授课，那样会让学员一目了然的。特别是对于羽毛球界限的问题更是要在场上授课。这就是我一个对羽毛球有着浓厚兴趣的朋友的回答，希望朋友你满意！如有需要，也可以和我联系 本回答由提问者推荐
正确的各种击球姿势和步法,刚刚开始先练这两个,因为对于羽毛球来说,姿势是最最重要的,等他们掌握了姿势后就可以教技巧了.至于边界的问题,等需要对练的时候再说,毕竟这连小学生都能很快的接受.
我学的时候是先学发球什么高远球，小球之类的，在学接高远球，也就是杀球，不过不用压手腕，在学步伐，步伐和姿势很重要，习惯了就不能改了。还有规则。
握拍
应该是素质,提高体能素质是一切的基础.
第一堂课我觉得不用讲什麼，随便聊两句，说个客套话，让他们自己打，你在旁边观察，以后有针对性的多讲普遍存在的问题。别人要你单独指导的时候，你也可以因材施教!
一、课程简介 羽毛球是一项灵活、多变、可快可慢、隔网对击的运动，既是奥运会的正式比赛项目，又是老少偕宜、易于掌握的大众体育项目。由于趣味性强，锻炼价值高，又极具竞争性，因而深受大学生的喜爱。本课程主要教授羽毛球的发球、击球、移动等基本技术及单打、双打战术和规则裁判法，并培养学生学习的主动性、创造性和终身体育思想。 二、教学目标及要求 （一）教学目标 1．通过羽毛球课程的教学，使学生能较好的掌握和合理运用羽毛球技、战术，学会运用羽毛球运动自觉锻炼身体的习惯，为终身体育打下良好基础。 2．在教学中，教会学生的羽毛球运动的技、战术方法和手段，培养学生管理能力，鉴赏能力和积极参予竞赛裁判工作的能力。勇于拼搏、敢于竞争的心理素质和顽强意志品德。 （二）教学要求 1．根据羽毛球运动的特点和学生对羽毛球掌握的程度分成两个层次，第一层为初级水平，第二层为中级水平。设置于相同教学大纲，但所不同的是练习方法、内容有所侧重，使不同层次的学生有针对性的了解教学的课时、计划、大纲的要求，最终能更加合理地运用羽毛球运动来从事健身活动。 2．在教师的指导下，在提高学生羽毛球运动的综合能力基础上，初步掌握羽毛球的基本技术，使初级水平的学生技术动作合理化，使中级水平学生的技术动作比较规范化，重点强调，加大培养学生对羽毛球技、战术的综合运用的能力，及各种练习和学习方法。 三、教学重点和难点 重点：正反手击高远球；正手扣杀球及接杀球；上网步法；两侧移动步法；后退步法；综合步法；单打发球抢攻战术。 难点：正反手放网前球；正反手搓球；正反手吊球；单打攻后场技、战术；单打攻前跑技、战术；单打对角线战术；双打战术。 四、教学内容、形式和时数分配 羽毛球课教学内容学时分配 教学内容 教学形式 学时分配/学期 理 论 课 1、体育基本理论知识 2、现代羽毛球运动发展概况与趋势 3、羽毛球技术、战术分析 4、羽毛球主要规则及裁判方法 讲授 4 实 践 课 1、基本技术 2、基本战术 讲授 22 身体素质 1、速度 5、灵敏 2、力量 6、柔韧 3、耐力 7、协调 4、弹跳 讲授 6 考核 机动 4 学 时 合 计 36 五、教学大纲内容 （一）理论部分 1、羽毛球运动的基本知识。 2、羽毛球竞赛规则、裁判法。 3、体育基础理论。 （二）实践部分 1、羽毛球技术、战术： （1）基本站位与基本姿势 （2）基本步法 （3）发球技术 （4）击球技术 （5）战术 （6）教学比赛 2、身体素质：耐力、力量、速度、跳跃、柔韧等 六、教学进度 羽毛球初级班（第一学期） 课次 教学内容 1 一、 体育的基本理论知识 1、 体育的产生与发展 2、 高等学校体育的地位、作用、目的与任务 二、 介绍本学期教学内容、任务、要求及考试内容和标准 三、 羽毛球运动概述简介 四、 准备姿势 五、 步伐 1、 正手退后场击球交叉步步法 2、 交叉步上网步法 六、 握拍 1、 正手握拍 2、 徒手挥拍动作 2 一、复习正手退后场击球步法 二、复习上网步法 三、学习正手发高远球、打高远球 四、学习正手垫步退后场击球步法 五、学习垫步上网步法 3 一、 复习步法 1、 正手垫步、交叉步退后场步法 2、 垫步、交叉步上网步法 二、 复习正手发高远球 三、 学习对打直线高球 四、 学习正、反手网前挑高球 4 一、 复习正、反手网前挑高球 二、 学习发网前球 1、 正手发网前球 2、 反手发网前球 三、 学习对打斜线高球、反手打高球 四、 素质练习 5 一、 复习发网前正、反手球 二、 复习正、反手打高球（直、斜线） 三、 学习步法 1、 正手跨步退后场击球步法 2、 蹬步上网步法 四、 学习正手发平高球 6 一、 复习步法 1、正手跨步退后场击球步法 2、蹬步上网步法 二、 复习正手发平高球 三、 学习正手吊球 7 一、 复习对打高远球（直、斜线）、吊球 二、 改进正手发高远球、网前球 三、 学习反手退后场击球步法 1、 两步移动退后场击球步法 2、 多步移动对后场击球步法 8 一、 复习两步、多步退后场击球步法 二、 改进打高远球动作 三、 学习网前正、反手搓球 四、 学习一高一吊 9 一、 复习网前正、反后搓球 二、 改进一高一吊球动作 三、 学习中场左右横动击球法 1、 向右移动、跨步、垫步 2、 向左移动（身体正对网、背对网移动） 10 一、 复习中场左右移动击球动作 二、 改进打高球动作 三、 学习杀球 四、 学习右场区接杀球放网 11 羽毛球理论课 一、 羽毛球运动的起源和发展 二、 我国羽毛球运动的发展 12 一、 复习杀球、接杀球放网 二、 改进打高球吊斜线球动作 三、 学习全场移动步法 四、 素质练习 13 一、 复习全场移动步法 二、 复习、改进发网前球、平快球 三、 学习正反手网前推球 四、 学习杀球上网推球 五、 素质测验 14 一、 复习正、反手网前推球 二、 复习改进杀上网动作 三、 学习正、反手上网步法 四、 学习高、吊、杀球 15 一、 复习中场左、右移动 二、 复习改进正手打直线高球、吊球动作 三、 复习高、吊、杀球 四、 学习中场左右击球（挑高球） 16 一、 复习全场移动步法 二、 复习、改进正、反手挑高球动作 三、 网前对搓球 四、 高球、杀球综合练习 17 一、 复习二、 考试 18 一、 复习二、 考试 羽毛球初级班（第二学期） 课次 教学内容 1 一、 体育基础理论 二、 复习徒手挥拍 三、 复习全场移动步法 四、 复习正手发高远球 五、 高、吊、杀综合练习 2 一、 徒手挥拍 1、 正手挥拍 2、 反手挥拍 二、学习反手打直线球 三、对打高球、杀球 四、素质练习 3 一、 复习正反手挥拍 二、 复习改进正反手直线高球 三、 正手吊球、挑球 四、 学习正手网前勾对角线 五、 上网步法 4 一、 复习退后场击球步法 二、 正手网前勾对角 三、 学习打头顶高球 四、 杀球、挑球 5 一、 中场两侧移动步法 二、 网前正、反手搓球 三、 学习反手发球、抽球 四、 高、吊、杀球综合练习 6 一、 复习反手发球、抽球 二、 正、反手发网前球 三、 对打高球、吊球 四、 学习网前反手勾对角 五、 素质练习 7 理论课：羽毛球竞赛规则 8 一、 全场移动步法 二、 正反手网前放球 三、 学习吊球上网放球 四、 高球、吊球上网 9 一、 吊上网步法 二、 网前正、反手放球 三、 发高远球、平球、网前球 四、 学习网前扑球 五、 头顶高球、吊球 10 一、 复习步法 1、 正、反手退后场步法 2、 中场两侧（左右）移动步法 二、 对抽球 三、 斜线打高球 四、 吊球、挑球 五、 素质练习 11 一、 复习上网步法 二、 网前扑、推、勾、搓球 三、 平高球、杀球 四、 高、吊、杀球综合练习 12 一、 理论课： 1、 体育的健身功能与增强体质 2、 体育的审美功能与完善个性、完美性格 3、 体育的社会综合教育功能与现代的素质培养 4、 体育的娱乐功能与健康、文化科学的现代生活方式的形式 13 一、 正、反手挥拍 二、 全场移动步法 三、 网前搓、放球 四、 正、反手高球 五、 杀上网搓球 14 一、 正、反手挥拍 二、退后场击球步法 三、 高球、平高球 四、 高球、吊球上网 15 一、 教学比赛 二、复习考试内容 16 一、 综合练习 二、考试内容 17 一、 复习 二、考试 18 一、 复习 二、考试 羽毛球提高班（第一学期） 课次 教学内容 1 一、 理论课：现代羽毛球发展概况 一、 挥拍 二、全场移动步法 三、高球、平高球 四、吊上网放球 2 一、 退后场击球步法 二、 发球 1、 发高远球 2、 发平高球 三、 网前搓、放、勾、推球 四、 高、吊、杀球综合练习 五、 素质练习 3 一、 上网步法 二、 发网前球、平快球 三、 反手、头顶高球 四、 高、吊球 4 一、 挥拍 二、 中场两侧移动防守步法 三、 上网搓、放球 四、 正、反手高球 五、 吊上网搓球 5 一、 场移动步法 二、上网挑球、推球 三、杀、吊上网放球 四、高、吊、杀球综合练习 6 一、挥拍 二、退后场击球步法 三、发球、接发球 四、吊球、挑后场 五、一高一杀球 六、 素质练习 7 一、 全场移动步法 二、 网前搓、放、勾 三、 发网前球、平快球 四、 拉、吊球练习 8 一、挥拍 二、上网步法 三、吊上网 四、高、吊、杀球综合练习 五、素质练习 9 理论课：体育锻炼与卫生保健 1、 日常体育锻炼及手段的选择与应用 2、 体育锻炼的原则和效果评定 3、 体育锻炼与饮食、营养、卫生 4、 常见运动损伤和简易应急处理 10 一、 场移动步法 二、发球、接发球 三、头顶平高球 四、一高一吊球 11 一、挥拍 二、中场左右两侧防守步法 三、头顶平高球、直线、斜线球 四、杀、吊上网放球 12 一、 左右两侧防守步法、上网步法 二、 发球、接发球 三、 平抽、扑、推球 四、 拉、吊、杀球综合练习 13 一、 场移动步法 二、网前搓、放、勾球 三、直线平高球、斜线吊球 四、杀上网 14 一、 挥拍 二、发球、接发球 三、高、吊、杀球综合练习 四、练习比赛 15 一、全场移动步法 二、头顶平高球结合练习 三、 杀、吊上网搓球 16 一、 全场移动步法 二、发球、接发球 三、 拉、吊、杀球综合练习 17 一、复习 二、考试 18 一、复习 二、考试 羽毛球提高班（第二学期） 课次 教学内容 1 一、 羽毛球比赛规则及其裁判法 二、挥拍 三、复习各种步法 四、网前搓、放、勾球 五、发球、接发球 六、高球、平高球 七、吊球 2 一、 全场移动步法 二、抽、挡球 三、双打配合 四、 杀上网球 五、 素质练习 3 一、 退后场击球步法接防守左右两侧步法 二、发球、接发球 三、斜线平高球 四、吊球 四、 斜线平高球、直线吊球 4 一、挥拍 二、各种步法 三、发球、接发球 四、平抽挡球 五、斜线平高球、直线杀球 5 一、 杀上网步法 二、上网搓球 三、平高球、吊球 四、教学比赛 6 一、 中场左右两侧防守步法 二、接杀球放网、挑后场 三、吊上网勾对角 四、拉、吊球结合 五、拉、吊、杀球 7 一、平抽挡球 二、双打发球、接发球 三、双打配合练习 四、双打教学比赛 五、素质练习 8 一、全场移动步法 二、网前搓、放、勾球 三、高、吊、杀球练习 四、教学比赛 9 理论课 ：学校体育的竞赛和组织 10 一、 中场防守步法加上网步法 二、双打发球、接发球 三、平抽挡球 四、双打比赛 11 一、全场移动步法 二、发球、接发球 三、网前搓、放、勾球 四、高、杀、吊球练习 五、教学比赛 12 一、 双打发球、接发球 二、抽挡球 三、双打教学比赛 四、素质测验 13 一、 退后场击球步法加中场防守两侧步法 二、杀上网球 三、吊球 四、拉、吊结合杀球 14 理论课：当代羽毛球运动发展动态 15 一、综合练习 二、复习考试内容 16 一、教学比赛 二、复习考试内容 17 一、复习 二、考试 18 一、复习 二、考试 七、考核内容、评分方法及评分标准 初级班： （一）内容 1、理论部分（占20%）：笔试和课堂提问 2、技术部分（占60%） （1）发高远球10次（规定区域）（占30%） （2）击高远球10次（占30%） 3、学习态度（占20%） （二）评分标准 1、理论部分：满分10分，卷面成绩为学生实际得分。 2、技术部分：满分60分 （1）发高远球（规定区域）：30分 优秀：命中8个以上，动作正确、规范，击球连贯、身体各部位协调、灵活 26—30分 良好：命中6—7个，动作较正确、规范，身体各部位较为协调 23—25分 及格：命中5个，动作有连续性、较慢，身体各部位协调稍差 18—22分 不及格：命中4个以下，身体各部位不协调、僵硬、击球部位不准确 17分以下 （2）击高远球：30分 优秀：命中8个以上，动作正确、规范，击球连贯、身体各部位协调、灵活 26—30分 良好：命中6—7个，动作较正确、规范，身体各部位较为协调 23—25分 及格：命中5个，动作有连续性、较慢，身体各部位协调稍差 18—22分 不及格：命中4个以下，身体各部位不协调、僵硬、击球部位不准确 17分以下 3.学习态度：满分20分 （1）课堂表现10分。 （2）出勤情况10分。 提高班： （一）内容 1、理论部分（占20%）：笔试和课堂提问 2、技术部分（占60%） （1）正手击高远球（直线、对角各5次）（占40%） （2）羽毛球战术技评（占20%） 3、学习态度（占20%） （二）评分标准 1、理论部分：满分20分，卷面成绩为学生实际得分。 2、技术部分：满分60分 （1）专项技术:40分 优秀：击球命中8次（直线、对角各4次）以上，动作正确、规范、身体各部位协调、灵活 34—40分 良好：击球命中6—7次（直线3—4次、对角3次），动作较正确、规范、身体各部位较为协调、灵活 30 —33分 及格：击球命中4—5次（直线2—3次、对角2次），动作较正确，身体各部位协调、灵活性差 24—29分 不及格：击球命中3次以下，动作不连贯，肌肉紧张僵硬，协调性、步法差 23分以下 （2）战术技评：20分 通过比赛观察其选位跑动，技战术运用的合理性，掌握攻守转换时机的灵活性等。 3.学习态度：满分20分 （1）课堂表现10分 （2）出勤情况10分 八、选用教材及参考书目录 [1] 吴兆祥 张勇 刘全 大学体育系列教材――乒乓球•羽毛球•网球 安徽大学出版社 2005.8 [2] 普通高校羽毛球选项课教材 北京体育大学出版社2003.8 [3] 羽毛球 跟专家练 北京体育大学出版社1998.8 [4] 羽毛球技巧图解 北京体育大学出版社2001.1
肯定先交发球啦，建议你偷偷的找个教练学一下，羽毛球这个东西不能看资料就能学会的，要言传身教，你的动作要教好，要不以后碰到会的你就不好讲了啊！
体能训练，教学资料不如查找光盘吧
先教他们打球要有球品！
1，学习羽毛球的主要分为三个阶段： 第一阶段 初级技术入门 握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、后场到前场的初级步法。 第二阶段 技术的熟练和初级战术意识融合与运用 前、中、后场各种技术熟练训练，实战教学中开始贯穿讲解这些技术在实战中是如何保证实现战术意识的。 第三阶段 纯战术意识的变化与提高 技术基本到位，纯粹的战术意识教学。每天的训练目的相当于武术中的练功，保证状态。 其实，羽毛球是个很有意思的的运动，开始是学技术，随着所学技术可以参与比赛的时候，同步开始学习战术意识，当您的技术达到炉火纯青的地步时，你会发现，只有技术是不够的，技术——是完成战术意识的保障，技术是不完全能够赢球的，而纯熟的技术在良好的战术意识的驱动下，效果是截然不同的呵呵！所以，学习羽毛球最好能够按照几个阶段逐步练习，不能急于求成。 2，单打的打法是根据比赛者的个人技术特点、身体素质、心理素质等条件而形成的技术打法，常见的大约有以下五种∶ 1）、控制后场，高球压底 从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底线，迫使对方后退，当对方回球不够后时，以扣杀球制胜；或当对方疏于前场防守时，就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。轻吊必须在若干次高远球大力压住后场，对方又不能及时回到前场的基础上进行。这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。对初学者，这是一种必须首先学习的基础打法。 2）、打四角球，高短结合 在后场，以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑，顾此失彼，待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法，有速度，否则难占上风。 3）、下压为主，控制网前 主要通过后场的高远球、扣杀、劈杀、吊球等技术，先发制人，然后快速上网以搓、推、扑、钩等技术，高点控制网前，导致对方直接失误，或被动击球过网，被进攻队员一举击败的一种打法。通常也称“杀上网”的打法。这种打法是进攻型的打法，能够快速上网高点控制网前，速度耐力和力量耐力也要求较高。这种打法，体力消耗较大，如果碰上防守技术好的对手，体力就往往成为成败的关键因素。 4）、快拉快吊，前后结合 以平高球快压对方后场两底角，配合快吊网前两角(或运用劈杀)引对方上网，当对方被动回击网前球时，即迅速上网控制网前，以网前搓、钩球结合推后场底线两角，迫使对方疲于应付，为前场扑杀和中、后场大力扣杀创造机会。这也是一种积极主动、快速进攻的打法。这种打法，要求运动员身体素质好，特别是速度耐力要好，技术全面熟练，而且还具备突击进攻的特长技术。 5）、守中反攻，攻守兼备 以平高球和快吊球击向对方前后左右四个角落，以调动对方。让对方先进攻，针对进攻方打的高远球、四方球、吊球等，加强防守，以快速灵活的步法、多变的球路和刁钻准确的落点，诱使对方在进攻中匆忙移动，勉强扣杀，造成击球失误，或当对方回球质量较差时，抓住有利战机，突击进攻。这种打法要求队员具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球能力，不仅应具备优良的速度耐力、灵活的步法、准确快速的反应和判断应变能力，更应具有顽强的拼搏精神和心理素质，这样才能在逆境和被动橘中保持沉着冷静，并奋起反击。 3，羽毛球单打应该注意的几个地方 ，打中感受到的经验、教训以及体会总结如下： 1）首先，发球与接发球要到位。开始的一两拍基本决定了你这个球的胜负。提倡发高远球，就是把球发的又高又远，但不要出底线，这样对方进攻起来就不会显得太具有威胁力，你也会有足够的时间来准备下一拍该如何对付。如果对方接发是一个防守球（例如回一个高远球，不过这种情况较少），你可以尽展开你的进攻手段，扣杀、劈吊、直线吊、拉平高球等等都行；如果对方进行攻击的话，你当然有足够的时间调整好以进行有效的防守甚至反击。这里必须提到防守站位的问题，一般情况是双脚站得与肩同宽，两只脚分别在中线的两边（如果你的反手很弱的话可以稍偏向左，实际情况还与你发球时球飞行的轨迹有关），右脚略在前，同时脚跟略提起或脚跟踩在地上也是需的，即重心在脚尖上，但整个人的重心都不要偏高或偏低，重心偏高，不利于接杀，重心偏低，不利于接吊球。总之，这样的防守准备姿势有助于你启动上网或转身后退击球，打多了你就会觉得这样的防守准备姿势的妙处了~~！！另外还有一点需注意的是，在发高远球的时候，最好不要发到太靠近单打的边线，也就是说发的靠近中线较好（除非你的防守能力很强），因为发到太靠近单打的边线的话，不利于防守，但如果你能守的住的话，往往会变的主动了~~。 2）其次，打球的过程中要有良好的时间和空间感觉。所谓时间感觉，就是击球的时机要掌握好，击球点越高越好，当然这是在步伐跑动到位的情况下，在尽量高的点可以选择更多的击球方式（如推、搓、勾、杀、吊等等），击出的球会更具有威胁力！如果你在较低的点击球，往往打的点就少，选择的击球方式就少，对方应付起来就简单多了。空间感觉主要是指在被动防守的时候注意回中，不要太偏离中心位置。 3）最后，一些特殊球的处理本人也有些体会。 对于对手压你的反手头顶的球，对于这样的球你一定要退到位，提倡正手击球，迅速转身然后并步后退，如果你觉得对方的防守能力不是很强，或者觉得你的防守能力比较强的话，你可以打进攻球。但是，通常情况下我们打过度球或者防守的球较多，需要注意的一点是，拉球最好是拉对方的反手区域，因为这样的话，你防守准备的时间就长，如果你拉他的正手，往往你的正手会露出较大的空挡，对方就有机可乘了~~~本人就有上当的体会，在拉对方正手的时候，被对方一个斜杀搞死~~！！一般情况下我们在对拉的时候也是拉对方的反手区域较多，因为反手位往往是大多数羽毛球爱好者的弱点。 4）此外，在杀球的时候一定要注意落点或方向，尽量把球杀到两个边线。一般遵循直线长杀，斜线短杀的原则。还有，对于网前球，离网越近越有利于搓球和勾对角线球，离网越远则相对有利于平推或挑高球，这些在实战中羽毛球爱好者最好好好体会一下。 4，单打实战经验，实战中不妨试试。 1）.拉斜线：给对方的球是后场反手一个，正手前场一个，如此反复。吊前场时如果对方跑上来了就改挑后场，挑后场时如果对方急着向后退，就再吊前场。总而言之就时要让对方跑！！这第一斧就是要杀伤对方的体能，并比一定要打死。如果前半局对方体能消耗过大，那么后半局你的赢率就会很高。 2）.杀边线：不要用全力，8成力就可以了。杀对方的边线，左边一个，右边一个。目的是要让对方左弯腰，右弯腰（很累的），还是要杀伤对方的体能！！当然，有时就已经能得分了（对方失误）。 3）.截杀：对于回来的半高球和半场球腰积极的截杀。此时对方多处于回位的过程中，而且既然回了半场球就说明对方的体能不行了。此时截杀往往一举得分。 4，业余爱好者提高球技的16条原则 对业余羽毛球爱好者而言，要想在短时间内提高球艺，可采用一些较实用的方法，向大家推荐一个16条原则 一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。 二、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。 三、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。 四、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。 五、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。 六、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。 七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。 八、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。 九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。 十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。 十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。 十二、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。 十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。 十四、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。 十五、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。 十六、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻 5，高远球******** 业余羽毛球爱好者而言，有些动作实在改不了的话，不改也罢，但对于那些容易引起伤病后果的技术动作，必须要改！规范合理的技术动作，减少伤病，才能真正享受健康快乐的羽毛球！在羽毛球运动中，为了技战术的目的，高远球和杀球的使用，在整个实战中比例很大，其发力的特点和力度，是其它技术无法相比的。所以在运用中，既要发出力道压制对手，又要注意发力后的自我保护，才能避免或减少脆弱关节的受伤。由于高远球和杀球动作，除了击球点有些区别外，其他方面基本相似或相同，我们就用高远球的基本挥拍方式，来分析一下到底在哪个环节上，容易出现伤病问题。 高远球的挥拍动作，可以分为四个分解环节动作： 1、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。拍面尽量与球网平行。虚握球拍！目的——举起球拍准备击球！ 2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍！目的——集中身体力量！ 3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。目的——击球！ 4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的：化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害！ 从以上四个分解环节的前三个动作中，可以看出，腕关节处在放松和协助发力上，放松时肯定不会出问题，发力时同样带有力量，也不易受伤，剩下的就是第四个收拍这个环节了，既然是收拍，看来也不会有问题了？错！多年来的经验，大多数人的问题就是出在这里！由于收拍动作没有做完，在半空突然停止，就会出现强行收拍，这样，由于击球后所剩余的力量没有完全化解掉，只有靠手腕有限的弯曲角度来承担剩余力量的了，我们不妨做个比较，在人体的手臂部分，肩、肘、腕三个关节中，恐怕腕关节是最弱的了，由于动作不够规范，长期的强行收拍给腕关节所造成的伤害也就是理所当然的事情了。而由于每天无论干什么事情，几乎都离不开手腕的活动，这样手腕的腱鞘很难痊愈，造成一旦受伤，久病不愈。可见，强调羽毛球的动作规范是多么重要！至于相关的治疗方面么呵呵，本人不是医生，拿不出良方为您愈伤，只是帮你分析分析，找到问题，改变一下不良习惯，让更多的人，不再出现或减少出现跟您一样的问题。 6，杀球******** 杀球是把对方击来的球在尽量高的击球点上斜压下去。这种球力量大，弧线直，落地快，给对方的威胁很大。它是进攻的主要技术。杀球分为正手杀直线和对角线球。头顶杀直线和对角线球、正手腾空突击杀直线球和反手杀直线球。 正手杀直线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同。步子到位后，屈膝下降重心，准备起跳。侧身起跳时，往右上方提肩带动上臂、前臂和球拍上举，以便向上伸展身体。起跳后，身体后仰挺胸成反弓形。接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动，这时握拍要松。随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，带动球拍高速前挥。当击球点在肩的前上方时，前臂内旋，腕前屈微收，闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。杀球后，前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。 正手杀对角线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手杀直线球相同。不同点是起跳后身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球。头顶杀直线和对角线球：动作要领和准备姿势与头顶击高球相同。不同点是挥拍击球时，要集中全力往直线方向（参考上图）或对角方向（参考左图）下压，球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度。 腾空突击杀直线球：侧身右脚后退一步准备起跳。起跳后，身体向右后方腾起，上身右后仰或反弓形，右臂右上抬，肩尽量后拉。击球时，前臂全速往上摆起，手腕从后伸经前臂内旋至屈收，同时握紧球拍压腕产生爆发力，高速向前下击球。突击扣杀后，右脚在右侧着地屈膝缓冲，重心在右脚前；右脚在左侧前着地，利用左脚蹬地向中心位置回动，手臂随惯性自然往体前回收 7，打好羽毛球－－－给学打羽毛球朋友的建议 通过几次培训课，发现一些初学羽毛球的朋友存在的几个普遍问题，而这些问题恰恰是影响朋友们提高技术的关键问题。在这儿，我把如何解决这些问题的看法和大家共同探讨一下。 1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。 2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。 3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。 挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。 4、 非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。 5、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，改变球的方向，同时要注意保持动作的一致性。 6、 步法。步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束 也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。 7、网前球。推球、勾球、 撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。 8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场，你可以灵活的运用步法，那么，在羽毛球业余比赛中，有很多人将败在你的拍下。 以上都是我个人的一些看法和体会，可能有很多不到之处和错误的观点，在训练后，大家也可以参照学习许多网上关于羽毛球技术的文章和录像。在此，也请专家高手们批评指正，以免误导爱好羽毛球的朋友。羽毛球是聚竞技、观赏的一项高雅的运动，希望朋友们在掌握正确的动作后，水平不断提高，充分享受羽毛球运动给我们带来的快乐！
一、课程简介羽毛球是一项灵活、多变、可快可慢、隔网对击的运动，既是奥运会的正式比赛项目，又是老少偕宜、易于掌握的大众体育项目。由于趣味性强，锻炼价值高，又极具竞争性，因而深受大学生的喜爱。本课程主要教授羽毛球的发球、击球、移动等基本技术及单打、双打战术和规则裁判法，并培养学生学习的主动性、创造性和终身体育思想。二、教学目标及要求（一）教学目标 1．通过羽毛球课程的教学，使学生能较好的掌握和合理运用羽毛球技、战术，学会运用羽毛球运动自觉锻炼身体的习惯，为终身体育打下良好基础。 2．在教学中，教会学生的羽毛球运动的技、战术方法和手段，培养学生管理能力，鉴赏能力和积极参予竞赛裁判工作的能力。勇于拼搏、敢于竞争的心理素质和顽强意志品德。 （二）教学要求 1．根据羽毛球运动的特点和学生对羽毛球掌握的程度分成两个层次，第一层为初级水平，第二层为中级水平。设置于相同教学大纲，但所不同的是练习方法、内容有所侧重，使不同层次的学生有针对性的了解教学的课时、计划、大纲的要求，最终能更加合理地运用羽毛球运动来从事健身活动。 2．在教师的指导下，在提高学生羽毛球运动的综合能力基础上，初步掌握羽毛球的基本技术，使初级水平的学生技术动作合理化，使中级水平学生的技术动作比较规范化，重点强调，加大培养学生对羽毛球技、战术的综合运用的能力，及各种练习和学习方法。 三、教学重点和难点重点：正反手击高远球；正手扣杀球及接杀球；上网步法；两侧移动步法；后退步法；综合步法；单打发球抢攻战术。 难点：正反手放网前球；正反手搓球；正反手吊球；单打攻后场技、战术；单打攻前跑技、战术；单打对角线战术；双打战术。四、教学内容、形式和时数分配羽毛球课教学内容学时分配教学内容 教学形式 学时分配/学期理论课 1、体育基本理论知识2、现代羽毛球运动发展概况与趋势3、羽毛球技术、战术分析4、羽毛球主要规则及裁判方法 讲授 4实践课 1、基本技术2、基本战术 讲授 22身体素质 1、速度 5、灵敏2、力量 6、柔韧3、耐力 7、协调4、弹跳 讲授 6考核机动 4学 时 合 计 36五、教学大纲内容（一）理论部分 1、羽毛球运动的基本知识。 2、羽毛球竞赛规则、裁判法。 3、体育基础理论。（二）实践部分1、羽毛球技术、战术：（1）基本站位与基本姿势（2）基本步法（3）发球技术（4）击球技术（5）战术（6）教学比赛 2、身体素质：耐力、力量、速度、跳跃、柔韧等六、教学进度羽毛球初级班（第一学期） 课次 教学内容1 一、 体育的基本理论知识1、 体育的产生与发展2、 高等学校体育的地位、作用、目的与任务二、 介绍本学期教学内容、任务、要求及考试内容和标准三、 羽毛球运动概述简介四、 准备姿势五、 步伐1、 正手退后场击球交叉步步法2、 交叉步上网步法六、 握拍1、 正手握拍2、 徒手挥拍动作2 一、复习正手退后场击球步法二、复习上网步法三、学习正手发高远球、打高远球四、学习正手垫步退后场击球步法五、学习垫步上网步法3 一、 复习步法1、 正手垫步、交叉步退后场步法2、 垫步、交叉步上网步法二、 复习正手发高远球三、 学习对打直线高球四、 学习正、反手网前挑高球4 一、 复习正、反手网前挑高球二、 学习发网前球1、 正手发网前球2、 反手发网前球三、 学习对打斜线高球、反手打高球四、 素质练习5 一、 复习发网前正、反手球二、 复习正、反手打高球（直、斜线）三、 学习步法1、 正手跨步退后场击球步法2、 蹬步上网步法四、 学习正手发平高球6 一、 复习步法 1、正手跨步退后场击球步法 2、蹬步上网步法二、 复习正手发平高球三、 学习正手吊球7 一、 复习对打高远球（直、斜线）、吊球二、 改进正手发高远球、网前球三、 学习反手退后场击球步法1、 两步移动退后场击球步法2、 多步移动对后场击球步法8 一、 复习两步、多步退后场击球步法二、 改进打高远球动作三、 学习网前正、反手搓球四、 学习一高一吊9 一、 复习网前正、反后搓球二、 改进一高一吊球动作三、 学习中场左右横动击球法1、 向右移动、跨步、垫步2、 向左移动（身体正对网、背对网移动）10 一、 复习中场左右移动击球动作二、 改进打高球动作三、 学习杀球四、 学习右场区接杀球放网11 羽毛球理论课一、 羽毛球运动的起源和发展二、 我国羽毛球运动的发展12 一、 复习杀球、接杀球放网二、 改进打高球吊斜线球动作三、 学习全场移动步法 四、 素质练习13 一、 复习全场移动步法二、 复习、改进发网前球、平快球三、 学习正反手网前推球四、 学习杀球上网推球五、 素质测验14 一、 复习正、反手网前推球二、 复习改进杀上网动作三、 学习正、反手上网步法四、 学习高、吊、杀球15 一、 复习中场左、右移动二、 复习改进正手打直线高球、吊球动作三、 复习高、吊、杀球四、 学习中场左右击球（挑高球）16 一、 复习全场移动步法二、 复习、改进正、反手挑高球动作三、 网前对搓球四、 高球、杀球综合练习17 一、 复习二、 考试18 一、 复习二、 考试羽毛球初级班（第二学期）课次 教学内容1 一、 体育基础理论二、 复习徒手挥拍三、 复习全场移动步法四、 复习正手发高远球五、 高、吊、杀综合练习2 一、 徒手挥拍1、 正手挥拍2、 反手挥拍二、学习反手打直线球三、对打高球、杀球四、素质练习3 一、 复习正反手挥拍二、 复习改进正反手直线高球三、 正手吊球、挑球四、 学习正手网前勾对角线五、 上网步法4 一、 复习退后场击球步法二、 正手网前勾对角三、 学习打头顶高球四、 杀球、挑球5 一、 中场两侧移动步法二、 网前正、反手搓球三、 学习反手发球、抽球四、 高、吊、杀球综合练习6 一、 复习反手发球、抽球二、 正、反手发网前球三、 对打高球、吊球四、 学习网前反手勾对角五、 素质练习7 理论课：羽毛球竞赛规则8 一、 全场移动步法二、 正反手网前放球三、 学习吊球上网放球四、 高球、吊球上网9 一、 吊上网步法二、 网前正、反手放球三、 发高远球、平球、网前球四、 学习网前扑球五、 头顶高球、吊球10 一、 复习步法1、 正、反手退后场步法2、 中场两侧（左右）移动步法二、 对抽球三、 斜线打高球四、 吊球、挑球五、 素质练习11 一、 复习上网步法二、 网前扑、推、勾、搓球三、 平高球、杀球四、 高、吊、杀球综合练习12 一、 理论课：1、 体育的健身功能与增强体质2、 体育的审美功能与完善个性、完美性格3、 体育的社会综合教育功能与现代的素质培养4、 体育的娱乐功能与健康、文化科学的现代生活方式的形式13 一、 正、反手挥拍二、 全场移动步法三、 网前搓、放球四、 正、反手高球五、 杀上网搓球14 一、 正、反手挥拍二、退后场击球步法三、 高球、平高球四、 高球、吊球上网15 一、 教学比赛二、复习考试内容16 一、 综合练习二、考试内容17 一、 复习二、考试18 一、 复习二、考试羽毛球提高班（第一学期） 课次 教学内容1 一、 理论课：现代羽毛球发展概况一、 挥拍二、全场移动步法三、高球、平高球四、吊上网放球2 一、 退后场击球步法二、 发球1、 发高远球2、 发平高球三、 网前搓、放、勾、推球四、 高、吊、杀球综合练习五、 素质练习3 一、 上网步法二、 发网前球、平快球三、 反手、头顶高球四、 高、吊球4 一、 挥拍二、 中场两侧移动防守步法三、 上网搓、放球四、 正、反手高球五、 吊上网搓球5 一、 场移动步法二、上网挑球、推球三、杀、吊上网放球四、高、吊、杀球综合练习6 一、挥拍二、退后场击球步法三、发球、接发球四、吊球、挑后场五、一高一杀球六、 素质练习7 一、 全场移动步法二、 网前搓、放、勾三、 发网前球、平快球四、 拉、吊球练习8 一、挥拍二、上网步法三、吊上网四、高、吊、杀球综合练习五、素质练习9 理论课：体育锻炼与卫生保健1、 日常体育锻炼及手段的选择与应用2、 体育锻炼的原则和效果评定3、 体育锻炼与饮食、营养、卫生4、 常见运动损伤和简易应急处理10 一、 场移动步法二、发球、接发球三、头顶平高球四、一高一吊球11 一、挥拍二、中场左右两侧防守步法三、头顶平高球、直线、斜线球四、杀、吊上网放球12 一、 左右两侧防守步法、上网步法二、 发球、接发球三、 平抽、扑、推球四、 拉、吊、杀球综合练习13 一、 场移动步法二、网前搓、放、勾球三、直线平高球、斜线吊球四、杀上网14 一、 挥拍二、发球、接发球三、高、吊、杀球综合练习四、练习比赛15 一、全场移动步法二、头顶平高球结合练习三、 杀、吊上网搓球16 一、 全场移动步法二、发球、接发球三、 拉、吊、杀球综合练习17 一、复习二、考试18 一、复习二、考试羽毛球提高班（第二学期）课次 教学内容1 一、 羽毛球比赛规则及其裁判法二、挥拍三、复习各种步法四、网前搓、放、勾球五、发球、接发球六、高球、平高球七、吊球2 一、 全场移动步法二、抽、挡球三、双打配合四、 杀上网球五、 素质练习3 一、 退后场击球步法接防守左右两侧步法二、发球、接发球三、斜线平高球四、吊球四、 斜线平高球、直线吊球4 一、挥拍二、各种步法三、发球、接发球四、平抽挡球五、斜线平高球、直线杀球5 一、 杀上网步法二、上网搓球三、平高球、吊球四、教学比赛6 一、 中场左右两侧防守步法二、接杀球放网、挑后场三、吊上网勾对角四、拉、吊球结合五、拉、吊、杀球7 一、平抽挡球二、双打发球、接发球三、双打配合练习四、双打教学比赛五、素质练习8 一、全场移动步法二、网前搓、放、勾球三、高、吊、杀球练习四、教学比赛9 理论课 ：学校体育的竞赛和组织10 一、 中场防守步法加上网步法二、双打发球、接发球三、平抽挡球四、双打比赛11 一、全场移动步法二、发球、接发球三、网前搓、放、勾球四、高、杀、吊球练习五、教学比赛12 一、 双打发球、接发球二、抽挡球三、双打教学比赛四、素质测验13 一、 退后场击球步法加中场防守两侧步法二、杀上网球三、吊球四、拉、吊结合杀球14 理论课：当代羽毛球运动发展动态15 一、综合练习二、复习考试内容16 一、教学比赛二、复习考试内容17 一、复习二、考试18 一、复习二、考试七、考核内容、评分方法及评分标准初级班：（一）内容 1、理论部分（占20%）：笔试和课堂提问 2、技术部分（占60%） （1）发高远球10次（规定区域）（占30%） （2）击高远球10次（占30%） 3、学习态度（占20%） （二）评分标准 1、理论部分：满分10分，卷面成绩为学生实际得分。 2、技术部分：满分60分 （1）发高远球（规定区域）：30分 优秀：命中8个以上，动作正确、规范，击球连贯、身体各部位协调、灵活 26—30分 良好：命中6—7个，动作较正确、规范，身体各部位较为协调 23—25分 及格：命中5个，动作有连续性、较慢，身体各部位协调稍差 18—22分 不及格：命中4个以下，身体各部位不协调、僵硬、击球部位不准确 17分以下 （2）击高远球：30分 优秀：命中8个以上，动作正确、规范，击球连贯、身体各部位协调、灵活 26—30分 良好：命中6—7个，动作较正确、规范，身体各部位较为协调 23—25分 及格：命中5个，动作有连续性、较慢，身体各部位协调稍差 18—22分 不及格：命中4个以下，身体各部位不协调、僵硬、击球部位不准确 17分以下 3.学习态度：满分20分 （1）课堂表现10分。 （2）出勤情况10分。 提高班：（一）内容 1、理论部分（占20%）：笔试和课堂提问 2、技术部分（占60%） （1）正手击高远球（直线、对角各5次）（占40%） （2）羽毛球战术技评（占20%） 3、学习态度（占20%） （二）评分标准 1、理论部分：满分20分，卷面成绩为学生实际得分。 2、技术部分：满分60分 （1）专项技术:40分优秀：击球命中8次（直线、对角各4次）以上，动作正确、规范、身体各部位协调、灵活 34—40分良好：击球命中6—7次（直线3—4次、对角3次），动作较正确、规范、身体各部位较为协调、灵活 30 —33分及格：击球命中4—5次（直线2—3次、对角2次），动作较正确，身体各部位协调、灵活性差 24—29分不及格：击球命中3次以下，动作不连贯，肌肉紧张僵硬，协调性、步法差23分以下 （2）战术技评：20分 通过比赛观察其选位跑动，技战术运用的合理性，掌握攻守转换时机的灵活性等。 3.学习态度：满分20分 （1）课堂表现10分 （2）出勤情况10分 八、选用教材及参考书目录 [1] 吴兆祥 张勇 刘全 大学体育系列教材――乒乓球
羽毛球技术主要分为步法和手法两大块.步法又分为上网步法,3步后退步法,中场接杀,前后步.步法的灵活主要跟下肢力量有关.训练方法:练耐力(长跑练习)练爆发力(短跑,负重深蹲,蛙跳,跳台阶)练速度(变速跑)练弹跳力(双飞跳绳)手法用四个字总结为"拉吊劈杀"训练方法:单项练习(搓网,勾对角,推球,扑球,拉高远球,快吊,慢吊,杀球,劈杀,点杀,接杀,平抽等)结合练习(拉吊前后直线,拉吊大斜线,移动起跳杀球,杀上网练习) 战术训练:单打战术:4方球(适合灵活的步法,以及拉球,吊球比较好的选手) 压底线,杀上网(适合力量型选手) 拉吊结合突击(适合速度快,手腕爆发力强,突击意识强的选手)推荐!!双打战术:直线进攻(前后站位,攻对手反手区,步步压上网) 杀中路(遇到左右手搭配的对手适用) 守中反攻(适合防守能力强的选手,消耗对手体力,制造失误)双打意识是创造得分的前提.接发球特别重要.高质量的网前小球,假动作,推半腰,推底线等都是为后面的队友制造进攻机会.只要进攻阵型一展开,得分就有机会了.两人配合补位也是很重要的.主要以逆时针轮换为主.
跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。 垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。 并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。 交叉步：侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。 蹬跳步：在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。 两侧移动步法 通常是指在接杀球和平抽挡时，向球场两边的脚步移动方法。主要有两侧蹬跨步、并步右侧移动步法和左侧前交叉移动步法等。 （一）两侧蹬跨步 通常在对方来球速度较快，落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。 （二）并步右侧移动步法 从起动开始，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧跨出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。 （三）左侧前交叉移动步法 起动时，左脚先向左侧迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击球。击球后，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势，并利用左脚并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。 头顶区后退步法 指在用正手或头顶击球技术，还击对方击向本方左后场区高球的脚步移动方法。 头顶区后退步法与正手后退步法相差无几，区别在于： 起动时，右脚向右后侧蹬转的幅度更大一些，以保证髋关节能带动身体转向左后方，使自己的左肩能接近朝向右侧网柱。最后一步起跳击球时，左侧髋部迅速转向左后方，带动左腿后撤到身后，用左脚掌和脚跟内侧着地缓冲以支撑身体重心，同时右脚前跨，着地时身体前倾，身体重心移至右脚上，左脚开始回动。 初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。 上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。 不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。 1、跨步上网 判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。 跨步上网时注意事项 右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。 2、垫步或交叉步上网 判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。 垫步或交叉步上网的优点 步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。 3、蹬跳上网 蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。等着÷跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。 后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。 1、正手后退步法 正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。 判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚（或从右脚交叉后撤一步），右脚再向后移至来球位置。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或起跳击球。击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。 2、头顶后退步法 头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。 判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。 3、反手后退步法 反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。 如离球较近，可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网。另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网作反手击球。如离球较远，则要采取三步或五步后退步法。三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。 把单一基本技术（包括手法和步法）结合起来进行练习称综合练习。这种练习方法的特点是通过一定点套路配合，把手法与步法、进攻与防守等技术在前场和后场有机地结合在一起，从而提高基本技术在比赛中点实效性。初学者在较熟练地掌握了各个单一基本技术之后进行综合练习，可较快地提高技术水平。 进行综合练习时最初应将移动路线和击球落点固定下来，以便于掌握综合技术，然后再过渡到不固定移动路线和击球落点上点练习。下面分别介绍几种练习方法： 1、吊上网练习 将对方发（击）来的后场高球吊到对方网前，然后从后场移动至网前，以各种网前击球技术还击对方回来的网前球称吊上网。 直线吊上网搓球练习 甲在右半场（左半场）底线将球直线吊至对方网前，乙将来球回到甲的前场区，甲移动上网把对方回来的网前球搓回对方网前，然后乙再将球挑到甲的后场底线，甲再退至后场吊球后上网搓球。如此循环练习。 斜线吊上网搓或勾球球练习 甲在正手（或左后场）底线将球斜线吊至对方的右（左）前场区，乙将对方的吊球回到甲方的左（右）前场区，甲上网搓球或勾球，乙再将球挑回甲方的右（左）底线，甲再退至后场吊斜线球后上网搓或勾球。如此循环练习。 在较熟练地掌握两种固定落点和路线的练习后即可进行不固定落点和路线的吊上网练习。 2、杀上网练习 甲将对方发（击）来的后场高球扣杀至乙方场区内，并随后场移动至前场，以各种网前击球技术还击对方放回的网前球称杀上网。 杀上网练习练习方法可参照吊上网练习，所不同的是将吊球改为杀球。杀上网球初期练习时也应先行固定路线和落点，待熟练掌握技术之后即可进行不固定落点和路线的练习。 3、吊、杀上网练习 这是一种将吊球和杀球结合使用，然后上网做各种网前击球动作的练习。 半场吊、杀上网练习 甲方在右半场（左半场）将对方击（发）来的后场高球用吊或杀球还击到乙方前场区，乙方将球回放到甲方的网前，甲方上网扑或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的后场底线附近，甲方再接着吊球或杀球上网……。如此循环练习。 全场吊、杀上网练习 甲方在底线附近任意一点将乙方击（发）来的高球吊或杀球到乙方前场区，乙方将球还击甲方的网前区，甲方上网做扑或搓、推、勾球；乙方再将球回至甲方后场，甲再吊或杀球……。如此循环练习。 4、攻守综合练习 半场打半场攻守练习 利用场地的半边，甲方以高远球、平高球、杀球或吊球来进攻乙方，乙方则主要以高远球和挡球、放网前球来防守。这样，乙方为甲方提供了进攻的机会，而乙方也能在对方的进攻下，进行各种防守的练习。 当场地较少时，可四人同时练习，这是经常运用的一种练习手段。 全场打全场攻守练习 要求和方法同上。只是练习在全场打全场还可用二打一的形式进行，即以两个人为一方以防守为主，一个人为一方以进攻为主。亦可调换攻防技术进行训练。 总之，基本技术的练习方法很多，以上方法主要起举一反三的作用。初学者在练习时，应根据具体情况，循序渐进，合理地安排自身的练习。另外，有条件者可经常观摩技术水平较高的运动员的训练和比赛，这对提高自身水平常有潜移默化的作用。 两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。 1、向右移动步法 判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。 2、向左移动步法 判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。 后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。 起跳腾空突击步法主要运用于向左、右两侧稍后的位置移动，突然起跳拦截对方击来的弧线较低的平高球。它 的特点是起动快、动作突然，常在对方尚未站稳之际，给其以袭击，使对方防不胜防。 当判断准来球飞向右侧底线且弧线较低时，右脚先向右后跨一步，接着左脚向右侧后蹬地，右脚起跳，身体向右侧后方跃起，截住来球，用正手击球技术扣杀或劈吊对方空档。当来球飞向左侧底线时，用右脚掌蹬地，左脚起跳，用特点击球技术突击对方。 在运用起跳腾空突击步法时应注意击球后落地时，要控制好身体平衡，并立即回到中心位置。 对上述羽毛球步法中最基本的几种步法，初学者在平时的练习和比赛中，应按照要求去体会和掌握，并应该在比赛中不断地去摸索这些步子移动的规律，以适应比赛中瞬息万变的情况。 下面介绍的步子移动中具有规律性的一些问题，对更好地去运用步法有很大的帮助。 站位 不论是 单打还是双打，在步子移动前应该选择一个有利的站位，这既有利于向各个方向运动去迎击来球。又可使对方不易找到攻击的空档。在一步情况下，上网步法或后退步法，其移动前的站位应有所变化。例如：己方网前技术较好，但后退步法较慢，其站位要适当偏后。以平高球控制了对方后场之后，对方被动地回一网前球，这时己方站位应片前，准备迎击网前球。当在网前搓出既旋转又贴网的近网球时，站位可靠前些，因对方一步不可能回出有较大威胁的球；即使对方打后场球时，也只能被动挑高球（因己方搓球的质量很高），这时，己方有充裕的时间从网前回到后场。总之，步子移动前站位的选择不是固定不变的，合理、适当的站位常能使自己把握场上的主动权。 站法 站法与双方的打法特点、来球的落点有密切的关系。一般的站法有两种：一是前后站，即右脚稍前和左脚稍前；二是平行站。防守或接两侧来球，多采用平行站法。上网或后退时，多采用前后站法。这两种站法各有利弊，但可以根据不同情况不断地变换站法。 起动 起动是各种步子移动的前提，只有起动快，才能迅速到位。这不但能取得较高的击球点，争取时间的主动，还能更好地完成各种击球技术。 要做到起动快，应该注意以下要点：准备时，两脚不能站实（即以全脚掌着地），这样不利于蹬地起动，而应稍提脚跟，并使两脚保持微动。在起动前应提高预判能力，即根据对方击球的习惯动作，提前判断来球的方向，以便及早做好起动的准备。这一点对于初学者来讲往往是不容易的。但只要这平时的练习和比赛中细心观察、分析对手的击球特点和习惯动作，就会为预判提供依据。这也是一种心理训练。在学习打羽毛球的初级阶段，如能将这种心理训练很好地和技术、战术训练结合起来，就能很快地提高水平。 回动 所谓回动，就是在接球后，立即回到适当的位置（原则上同中心位置），准备接下一个来球。如不善于立即回动，则极易暴露自己的空档而遭到对方的攻击。若这后场吊对方网前球后，匆忙地朝前场跑；在前场放了网前球后盲目往后退，这些都是回动不当的表现。要解决这些问题，首先要增强回动意识，每击完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑动，而是积极调整步子，原则上回到中心位置；二是在上网时要保持身体平衡，充分利用右脚的回蹬回动；第三，后退时，最后一步重心要在右腿上，击完球后，身体重心应随右脚前移，上体前压，协助回动；第四，不论是上网、后退，还是两侧移动，如出现脚步混乱，则应立即以小步尽快调整正常步子。 1、单个步法练习 初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。 2、综合步法练习 在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤： 固定移动路线的步法练习 这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。如：从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环等等。 不固定移动路线的步法练习 在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。练习者也可在场外指挥者点指示下进行综合步法练习：指挥者指向网前区，练习者以上网步法进至网前；指挥者指向后场，练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意：不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律点重复跑动，这样才能与实战结合起来。 回击多球的步法练习 陪练者将多球先后发往练习者点前后左右场区，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。此练习方法既可练步子又可练手法，练习密度大，实际效果好。