09月22日, 2014 287次
拳谚有“未习打，先扎马”之说，“扎马”指的即是马步桩功。马步桩基础上在各派技击中都生存。
马步桩的熟习不妨分为3个档次，
第一个档次，练势。所谓的势指的是模样，先控制精确的举措的模样，加强肌肉耐力，产生肌肉回顾，连接加强下盘的宁静性，探求“稳如钟”百思特网的地步。
第二个档次，练气。 练气指的是熟习透气法的本领，透气本领易学难精，练得多了天然也就通透了。
第三个档次 ，炼神。炼神是一种精力、意念的修炼，考究按照“天人合一”的观念。须要在前两个的普通上去领悟，有人不经意间就可踏入，有人终身难窥其境。
底下瓜分几个罕见的马步桩功
马步桩是最罕见最普通的桩功。河南喜马拉雅山少室山少林高僧淳华巨匠曰：马步桩功须苦练，一晃功夫十数冬。子午晨昏有耐心，浑身踏地赛铜钟。要不是此身成强人，祛病延年过世纪。
少林马步桩少林马步桩
练功时两脚平行站立，两膝弯屈下蹲，两腿略平，两针尖内扣，十趾抓地，中心落在两腿正中。膝部外展与针尖笔直，裆部撑圆，同声头正、颈直、含胸，立腰、收胯，沉肩。两臂屈肘环绕于朐前，两手呈八字掌，掌心朝下，中指尖对立，四指百思特网微开，两手臂与肩平齐。两眼视两中指间。
形意木桩上的马步桩木桩上的马步桩
两臂屈，两掌手心向内，指尖对立，呈无极状。
太极马步桩
太极马步桩
两脚安排平行划分，略宽于肩，身向下蹲如坐马，同声两臂向前伸出，随之分向安排，平置于身材两侧，略低于肩，手心向下，松肩坠肘。 两眼向前平视，透气天然；在身材下蹲的同声，意念想命门穴，感触脚后跟劳累时，再想膝盖尖与针尖呈笔直状，宁静时，意念又至命门穴，如许反百思特网复，直至两腿酸苦到汲点本领休憩，万不行一站即起，要不很难收到工效。
马步桩熟习时的透气法 发端熟习时，意念，透气维持内涵的宁静，潜心守中，做到“淡泊虚无，精力内守。透气发端，天然透气，熟习一段功夫后，渐渐产生腹式透气。到达这一步时，即可作“以意领气”的意念熟习。当吸气时，气由鼻渐渐通到小肚子(即丹田)，稍中断后，再天然呼出，将气领出鼻外。透气时要提防细慢、深长、平静，平均。
正文主假如应一位粉丝伙伴的诉求，按照文件记录以及自己的看法整治汇编而成，如有不及之处还请多多包容，欢送伙伴们瓜分交谈。