如何学会蛙泳（三个必知的蛙泳动作要点）

如何学会蛙泳（三个必知的蛙泳动作要点）

蛙泳是易学难精的泳姿，技术细节很多，速成蛙泳学习结果往往是能游起来，初步掌握了蛙泳换气，能连续游个把小时，但是身体仍不太容易做到完全放松或是快速紧张，需要改进的蛙泳动作细节也不少。

熟练的蛙泳既可以轻松抬头蛙进，也可以激烈的高速蛙进，速度不会慢于一般的业余自由泳。动作节奏很快的蛙泳与休闲蛙相对，称之为“爆蛙”。爆蛙对蛙手蛙腿配合的流畅度要求较高，对蛙泳换气能力是否熟练是个考验。因此，经常练习爆蛙可以非常有效地提高蛙泳技术水平。

1、头不要形成小鸡啄米的动作

一个很普遍的问题是，蛙泳时头部会随着上半身出水而抬头，入水而低头，这是一个错误又多余的蛙泳动作。有的泳者因为这个动作引起颈椎受损。在蛙泳游进时，头部应始终保持看前下方45度左右的姿态。

与自由泳等其他泳姿一样，蛙泳时头部应当保持稳定。有的泳者可能会说蛙泳换气时不是讲求“抬头换气”吗？这是一个错误的指导，事实上，蛙泳换气是随着手臂外内与内划的抱水动作，头部自然浮出水面换气的。

初学时可能因为抱水动作不对，身体出水不够，担心呛水而产生抬头动作，当蛙手抱水动作到位时，身体出水很轻松自然。因此 ，应当避免抬头动作，只需要嘴巴出水就可以换气了。

2、耸肩动作是夹肘动作自然形成的

当蛙泳完成抱水后，应夹肘并迅速前伸双臂，同时悄然慢速收腿，待双臂将要完全前伸时，有力地蹬夹水。如果泳者的肩关节柔韧性好，夹肘动作会自然产生耸肩，表现为双肩突然收紧变窄，这样可以提高蛙泳前扑速度。

前扑动作如果完成的较好，可以将沉入水中较深的臀部拉高至接近水面，有效拉长身形，大大减少游进阻力。如果腰部配合得当，会产生良好的毛毛虫蠕动的蛙游动作节奏。

有的泳者会刻意的做耸肩动作，是不合适的，应多多练习夹肘动作，需要注意的是，夹肘是在肘前夹肘，不能出现往腋窝下夹肘的动作，那样很容易产生肘关节超过背部的问题。

需要特别强调地是，很多泳者在做夹肘动作时，往往是先做两条小臂合什动作，导致夹肘过慢而变得毫无意义，夹肘时大臂要主动发力。

3、蹬夹水后腿部要完全放松

蛙泳蹬夹完后即进入漂浮滑行，这是蛙泳的优势之百思特网一。由于蛙腿提供的推力力远远超出其他泳姿的推进力，因此蛙泳滑行距离最远，在蛙泳滑行时要注意身体除了核心部位以外完全放松，双臂前伸拉长身体，保持良好的流线型身姿。非常重要的是，双腿要放松，不要肌肉紧张，脚踝应自然放松保持水平，不百思特网要勾脚掌。

其实，良好的蛙腿蹬夹动作要求两条腿的大腿尽量并直，这样在蹬夹时更容易产生扭转鞭打小腿的效果，产生更强的推进力，但这个动作有一个绕膝盖旋转的百思特网动作，相当伤膝盖关节。因此，在实际练习时，可以宽腿蹬夹，减少窄腿蹬夹，以降低受伤概率。