09月22日, 2014 142次
健美教师演练（ IFBB健美教师吴龙教你把肩练外翻）
练好肩部三角肌对身体加分特殊多，忠厚的肩膀让身体显得越发兴盛和矗立。一个场面和丰满的肩在视觉上美味口网以加分很多，然而肩部演练并不那么简单，要想练成外翻肩就更艰巨，IFBB PRO吴龙的演练安置不妨给你少许扶助。
大略地领会一下三角肌的前中后束的场所之后，小编带大师一道打开即日的IFBB演练安置：
悍马机推肩
目的肌肉：三角肌前束、中束
安排座椅莫大口口网，反面贴紧椅面，采用符合的握距，进取推至手臂逼近伸直（不锁定），向下至巨细臂笔直即可
没有悍马机的小搭档们不妨运用上斜凳➕哑铃的拉拢来实行这个举措
东西推肩
目的肌群：三角肌前束、中束
重心与悍马机推肩一致，独一各别的是手臂更趋于实足伸直，不要弓腰
此举措同样不妨运用推肩凳加哑铃拉拢实行，须要提防的是中心须要更多地发力收紧
平卧推肩
目的肌群：三角肌前束、中束
前三个举措都一致，东西推肩，小搭档们不妨试验运用各别的观点，有前提的不妨运用各别的东西去实行这三个举措
哑铃侧平举
目的肌群：三口口网角肌中束
罕见的举措，中心收紧，普遍的小搭档不倡导运用”倒水式“的握法（虎口朝下）比拟简单惹起肩峰撞击
侧平举须要缩小身材的动摇，不要采用过于重的分量，手肘不妨有确定的曲度
杠铃上提
目的肌群：三角肌中束
采用较宽的握距，略宽于肩，手臂减少，不要握紧杠铃，勾住即可，贴紧身材，设想肘尖指向藻井，提上去
身材缩小动摇，考究遏制，中心收紧
东西侧平举
目的肌群：三角肌中束
用大臂顶着靠垫，巨细臂90度委曲，不要抬得太高，缩小斜方肌的发力
东西反飞鸟
目的肌群：三角肌后束
沿用反握，胸部靠紧椅背，身材不要动摇，用肩关键的程度屈伸启发胛骨挪动，刺激三角肌后束
