09月22日, 2014 66次
本次培训共分为两个阶段四节课： 第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。 第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。 训练内容： 第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟 2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。 3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。 4.自由活动，纠错。 第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。 2.后场对角高球20分钟。 3.基本步法30分钟。 4.左右杀球12次*6组20分钟。 5.自由活动，纠错。 第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。 2前半场步法40分钟。] 3.自由活动，纠错。 第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。 2.启动步法15分*2组30分钟。 3.自由活动，纠错。 将来提高的阶段还可以训练下面科目。 第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线） 2.固定球路（高直吊斜上网） 第六课： 1. 吊球上网搓勾 2.双打防守综合训练 3. 空手后场动作，上网搓球 第七课：多球 1. 灵活性20个*6组 2. 双打第三拍 3. 反手基本动作 第八课：多球 1. 反手吊球 2. 反手高球
2011年暑期小学羽毛球队训练计划为了积极备战常州市十四届运动会青少年羽毛球赛，为参加省运会夯实基础。经研究决定，将2011年暑期的训练工作安排如下：训练时间：为了与学校工作做好衔接、协调，本次训练分成两个阶段。第一阶段 —— 6月25日至7月15日，针对十四届市运会参加运动员进行集训；第二阶段 —— 8月4 日至8月23日，面向全体羽毛球运动队训练，包括后备队；每天早晨8 ：30到10 ：30训练。训练内容：鉴于羽毛球运动训练的特点，主要加强基础步伐练习以及与挥拍动作相结合的组合练习；后备队主要是球感练习和基础步伐、基础力量的练习。拟在8月份，外出进行一次交流拉练，时间待定。训练常规：由张老师主要负责运动员考勤、道德纪律教育、及后备队训练工作；由外聘教练谢杰负责主要竞赛集训工作；家住燕兴社区以外的运动员必须由家长接送；有吴校长督导。 2011年6月24日
这可是林丹的羽毛球训练计划。谁有兴趣可以一起训练提高。 本次培训共分为两个阶段四节课： 第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。 第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。 训练内容： 第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟 2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。 3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。 4.自由活动，纠错。 第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。 2.后场对角高球20分钟。 3.基本步法30分钟。 4.左右杀球12次*6组20分钟。 5.自由活动，纠错。 第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。 2前半场步法40分钟。] 3.自由活动，纠错。 第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。 2.启动步法15分*2组30分钟。 3.自由活动，纠错。 将来提高的阶段还可以训练下面科目。 第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线） 2.固定球路（高直吊斜上网） 第六课： 1. 吊球上网搓勾 2.双打防守综合训练 3. 空手后场动作，上网搓球 第七课：多球 1. 灵活性20个*6组 2. 双打第三拍 3. 反手基本动作 第八课：多球 1. 反手吊球 2. 反手高球
首先，我是新手，多多照顾，这个是我问了问我认识的一个教练 本周训练计划 在纠正个别明显错误的基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。 发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。 组织参加各种比赛。 周期划分 （一） 准备期 第一阶段：星期一到星期二 第二阶段： 星期三 星期四星期五 比赛期：星期六 调整期：星期天 各周期训练任务要求 （一） 准备期第一阶段： 1. 在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。 2. 加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。 3. 组织全队身体素质测试。 （二） 准备期第二阶段 1． 基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。 2． 增加专项身体训练比重。 3． 提高综合技术应用能力，增强战术意识。 4． 组织内部循环赛 （三） 竞赛期 1. 按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。 2. 以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提 高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。 （四） 调整期 1. 做好本周参赛总结和训练总结。 2. 整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。 3. 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。 五、各周期训练比例 （一） 准备期第一阶段 基本技术50%，全面身体素质30%，专项素质10%，基技配合约10%。 （二） 准备期第二阶段 基本技术30%，固定球路和综合训练40%，专项素质29%，全面身体素质10%。 （三） 竞赛期 固定球路及综合训练30%，战术练习30%，基本技术20%专项素质20%。 （四） 调整期 基本技术30%，补缺练习30%，全面身体训练30%，理论10%。 六、各周期训练内容 （一） 准备期第一阶段 头顶直线对角单一线路，头顶区高、吊、杀练习，网前搓、推、挑单线练习。 （二） 准备期第二阶段 头顶正手复线练习，头顶区高吊杀固定球路，高吊杀综合球路，网前搓、推勾配合练习，各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。 （三） 竞赛期 一般进攻、防守战术，各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。 （四） 调整期 个人薄弱技术补缺练习，双打练习，各种游戏活动。
羽毛球周训练计划一． 全队基本情况二． 本周训练计划（一） 在纠正个别明显错误的基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。（二） 在掌握一般战术基础上，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。（三） 发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。（四） 组织参加各种比赛。三． 周期划分（一） 准备期1. 第一阶段：星期一到星期三2. 第二阶段：星期四到星期五（二） 比赛期：星期六（三） 调整期：星期天四． 各周期训练任务要求（一） 准备期第一阶段：1. 在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。2. 加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。3. 组织全队身体素质测试。（二） 准备期第二阶段1． 基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。2． 增加专项身体训练比重。3． 提高综合技术应用能力，增强战术意识。4． 组织内部循环赛（三） 竞赛期1. 按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。2. 以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。（四） 调整期1. 做好本周参赛总结和训练总结。2. 整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。3. 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。 五、各周期训练比例（一） 准备期第一阶段基本技术50%，全面身体素质30%，专项素质10%，基技配合约10%。（二） 准备期第二阶段 基本技术30%，固定球路和综合训练40%，专项素质29%，全面身体素质10%。（三） 竞赛期固定球路及综合训练30%，战术练习30%，基本技术20%专项素质20%。（四） 调整期基本技术30%，补缺练习30%，全面身体训练30%，理论10%。六、各周期训练内容（一） 准备期第一阶段头顶直线对角单一线路，头顶区高、吊、杀练习，网前搓、推、挑单线练习。（二） 准备期第二阶段头顶正手复线练习，头顶区高吊杀固定球路，高吊杀综合球路，网前搓、推勾配合练习，各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。（三） 竞赛期一般进攻、防守战术，各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。（四） 调整期个人薄弱技术补缺练习，双打练习，各种游戏活动。
I THINK YOU KNOWN
一直练习,然后比赛
羽毛球身体素质训练之力量训练。 力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。 （一）上肢力量练习 上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。 常用的上肢一般力量练习方法： 1、持哑铃练习 a) 两臂侧平举 b) 俯立侧平举 c) 两臂交替向上举 d) 正、反握前臂屈伸 e) 手腕屈伸 2、单杠引体向上 3、俯卧撑、指卧撑 4、双杠支撑臂屈伸 5、杠铃各种练习 a) 连续向前上方挺举 b) 颈后屈臂向上举 c) 正、反握前臂屈伸 d) 手腕屈伸 6、正、反握缠重锤（或着用握力器代替） 常用的上肢专项力量练习方法: 1. 挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 2. 挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 3. 持哑铃练习，具体方法同上。 （二）、下肢力量练习 羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。因此，下肢素质是被训练的重点部分。加强下肢力 量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是四个部位，即：骨盆 部（盆带肌）、大腿、小腿，及足部（踝关节）。 常用的下肢一般力量练习方法： 1、侧踢腿。 2、悬垂举腿。 3、徒手半蹲、深蹲起。 4、负重半蹲、深蹲起。 5、徒手及负重提踵。 6、跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。 7、蛙式跳。 常用的下肢专项力量练习方法： 1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀 球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。 2、两脚交替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接 着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬 ，左脚接着向左侧跳，如此反复。 3、双脚十字蹬跳。双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。 4、两边跳。模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。 5、沙坑练习。以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度。 6、负重练习。以上所介绍的各种练习方法练习5都可以身穿沙衣腿少袋进行练习。 （三）、腹、背肌力量练习 腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。在运动中各种步法的转体、各种扣 杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力量。腹、背肌力量，一般训练方法和专项训练方法基本相同。 常用的腹、背肌力量练习方法： 1、徒手或负重仰卧起坐。 2、凳上徒手或负重仰卧起坐。 3、静力腹肌和背肌。 4、徒手或负重俯卧体后屈。 5、凳上徒手或负重俯卧体后屈。 6、仰卧折体（两头起） 7、凳上仰卧体侧屈。 8、徒手或负重转体。希望采纳 本回答由提问者推荐
一节课只有40分钟左右。排个队讲下纪律都用了5分钟，热身又用5分钟，加强体能再用10分钟，教基本动作10分钟，复习及调整动作10分钟，然后可以下课了。当然，如果是一个下午有系统去教就不同了。。。。。。但只是小学生，如果不是什么体校，只是兴趣班，刚才说的差不多了。就是基本动作要强调步伐及击球动作就行了，有时学开球也可以学一个下午。 本回答由提问者推荐
作位一个业余羽毛球员，首先希望你练习要持之以恒，准备活动有3-5分钟就够了，提醒你的是，在天气冷的时候一定要做准备活动，特别是初学者，注意脚部的运动。。希望能帮到你。。多练习挥拍和步法。。。
每天练习，这是最好的方法了
慢慢练
首先知道自己的水平和不足才可以制定计划。正常的训练计划如下：1、握拍及换拍的姿势，这是羽毛球的入门第一步。2、发力方式的学习，正手依靠内旋，反手外旋，这是大方向。3、基本姿势的练习，从准备，启动，跑动到挥拍击球至回位。4、分项练习，几个最基本的：高远球、挑球、放网、杀球、推球、平抽挡、勾对角。5、基本分项学习完毕后进行综合训练，步法及手法的综合训练。根据以上步骤，分析自己现在所处位置，进行有效的训练。 本回答由体育运动分类达人 贾振雨推荐
羽毛球体能训练的建议 1.羽毛球运动中的〝快〞是生理、心理和运动技能各种〝快〞的综合，各种〝快〞之间即相互联系又相互影响，它们是通过运动员在场上控制球的过程表现出来的。〝快〞代表了当今世界羽毛球发展的趋势，谁掌握了羽毛球中的〝快〞，谁就掌握了世界发展的命脉。 2.高水平的羽毛球比赛，由于对手的不同，比赛的强度不同，比赛时回合的运动时间与间歇均不同。但3～6秒和10～15秒之间多数，比赛后的血乳酸较低，可见，羽毛球比赛是以ATP-CP供能为主，糖酵解的供能也是一定的比例。 3.通过测试羽毛球不同的训练手段发现，不同的训练手段，运动后的血乳酸变化均不同。从血乳酸的变化，我们可以测得这些训练手段对羽毛球运动员体能的影响，从生化观点分析，要提高运动员的快速能力和爆发力，首先必须发展运动员的磷酸原的供能能力，即训练时间短，均为10秒钟左右，但强度较大，组间休息应在30～40秒之间；如果要提高运动员的速度耐力，就必须进行强度较大，时间在1 分钟左右的训练，此种训练后血乳酸较高，常在12mmol/L以上。 第二章 建议 一、加强羽毛球的磷酸原供能能力的训练 在羽毛球比赛过程中，回合运动时间绝大部分均落在磷酸原的供能时间，因此，加强磷酸原供能能力的训练是很重要的。另外，力量、速度素质的生化基础也是磷酸原供能。可见，在训练过程中，加强大强度、时间短（一般在10秒钟内）的训练，可有效地提高磷酸原的供能能力。另外，也可结合专项体能的训练，如60米跑、10球的多组训练等，使运动员既可提高专项体能，又可提高磷酸原供能能力。 二、结合专项特点进行速度和速度耐力的训练 采用多球训练、步法训练等，在训练中一定要根据比赛的时间结构严格控制好时间。如多球接四角球10个（约10秒）后间歇20秒，一次15～20组，可多次进行训练。并根据队员水准高低和状态好坏适当调整运动和间歇时间。训练的强度和量一定要达到或超过比赛，提高运动员的有氧恢复能力和速度耐力。训练后有条件要进行血乳酸测定，血乳酸值在5～8mmol/L则偏高。 三、必须加强力量训练 力量是速度的基础，是羽毛球的生命所在，没有良好的力量素质，何从谈〝快、准、狠〞。目前，力量训练是薄弱环节。所以，必须有计划地发展专项力量素质，加强腹肌、胳腰肌、背、肩肌、臂、握力、腿部等力量的训练。如原地起跳挥拍，负重挥拍，掷实心球、负重跳跃等练习均可提高ATP、CP的含量。 本回答被网友采纳
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这可是林丹的羽毛球训练计划。谁有兴趣可以一起训练提高。 本次培训共分为两个阶段四节课： 第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。 第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。 训练内容： 第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟 2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。 3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。 4.自由活动，纠错。 第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。 2.后场对角高球20分钟。 3.基本步法30分钟。 4.左右杀球12次*6组20分钟。 5.自由活动，纠错。 第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。 2前半场步法40分钟。] 3.自由活动，纠错。 第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。 2.启动步法15分*2组30分钟。 3.自由活动，纠错。 将来提高的阶段还可以训练下面科目。 第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线） 2.固定球路（高直吊斜上网） 第六课： 1. 吊球上网搓勾 2.双打防守综合训练 3. 空手后场动作，上网搓球 第七课：多球 1. 灵活性20个*6组 2. 双打第三拍 3. 反手基本动作 第八课：多球 1. 反手吊球 2. 反手高球