09月22日, 2014 174次
大多数老年人都知道心脑血管疾病、糖尿病、高血压和骨质疏松是老年人的常见病和多发病，但很少有人知道“少肌症”。
肌少症又称肌少症，是一种以骨骼肌质量下降、骨骼肌力量和功能随年龄增长而下降为特征的综合性退行性疾病。骨骼肌是人体运动系统的原动力。它的功能和我们身体的每个器官一样，也会随着年龄的增长而衰老。人体骨骼肌的生长在30岁左右达到高峰，40岁以后开始下降。70岁时，人体肌肉的质量减少了40%左右，80岁时减少了50%左右。老年人出现骨骼肌肉老化萎缩时，会逐渐变得疲劳、行走缓慢，上楼梯甚至穿衣服都会变得困难，容易摔倒、骨折。当膈肌衰减时，也会影响呼吸和心脏功能。
有人说肌少症是一种年龄相关性疾病，是正常的生理变化，那就不要管它了，顺其自然吧！众所周知，这种疾病和我们的心脑血管疾病一样，也是可以预防的。
首先，我们应该坚持锻炼。老年人应根据自身情况，积极进行有氧运动和力量训练。有氧运动就是我们熟悉的散步、慢跑、游泳、太极拳、广场舞等等。它不仅能增加心肺功能，还能燃烧多余的脂肪。力量训练是指通过反复有节奏的动作来克服外来物体的重量和阻力。比如举小哑铃，扶着桌子，微蹲。
综上所述，肌少症是老年人的一种隐形疾病，会引起运动障碍，生活质量下降，丧失独立生活能力，或长期需要他人照顾，从而增加住院风险。保持肌肉最有效的方法是锻炼。如果你已经到了可以锻炼的年龄，就应该锻炼到可以过自己的生活，自己做决定的年龄。跟着我们的国家偶像钟南山院士，从现在开始锻炼吧！只要你坚持，永远不会太晚。
钟南山院士85岁，每天锻炼一小时。注：图片来源于网络。
肌少症又称肌少症，是一种以骨骼肌质量下降、骨骼肌力量和功能随年龄增长而下降为特征的综合性退行性疾病。骨骼肌是人体运动系统的原动力。它的功能和我们身体的每个器官一样，也会随着年龄的增长而衰老。人体骨骼肌的生长在30岁左右达到高峰，40岁以后开始下降。70岁时，人体肌肉的质量减少了40%左右，80岁时减少了50%左右。老年人出现骨骼肌肉老化萎缩时，会逐渐变得疲劳、行走缓慢，上楼梯甚至穿衣服都会变得困难，容易摔倒、骨折。当膈肌衰减时，也会影响呼吸和心脏功能。
有人说肌少症是一种年龄相关性疾病，是正常的生理变化，那就不要管它了，顺其自然吧！众所周知，这种疾病和我们的心脑血管疾病一样，也是可以预防的。
首先，我们应该坚持锻炼。老年人应根据自身情况，积极进行有氧运动和力量训练。有氧运动就是我们熟悉的散步、慢跑、游泳、太极拳、广场舞等等。它不仅能增加心肺功能，还能燃烧多余的脂肪。力量训练是指通过反复有节奏的动作来克服外来物体的重量和阻力。比如举小哑铃，扶着桌子，微蹲。
综上所述，肌少症是老年人的一种隐形疾病，会引起运动障碍，生活质量下降，丧失独立生活能力，或长期需要他人照顾，从而增加住院风险。保持肌肉最有效的方法是锻炼。如果你已经到了可以锻炼的年龄，就应该锻炼到可以过自己的生活，自己做决定的年龄。跟着我们的国家偶像钟南山院士，从现在开始锻炼吧！只要你坚持，永远不会太晚。
钟南山院士85岁，每天锻炼一小时。注：图片来源于网络。
