每个人在减肥期间，身体的代谢率直接决定了你胖瘦的体质，这也就是为什么有些人觉得自己喝水都胖，而有的人就算每天大鱼大肉，仍然能够保持好身材，其实这就是身体内基础代谢率不同所出现的变化，有的人代谢率高就算躺着，代谢的速度也要比一般人快一些。

如果身体的基础代谢越高，就算稍微一运动消耗的热量也会很多，就不会导致脂肪的堆积，体重也能够一直保持苗条的身材，也就是我们所说的易瘦体质，相反如果基础代谢低，无论怎样减少食量或者是经常运动，也会引起发胖，这也就是易胖体质，所以要想减肥，成功代谢是关键，它直接决定减脂的速度。

如何养成"易瘦体质"？坚持做好5个小方法，或助体脂率慢慢下降

方法1、提高肌肉量

如果同样重量的人肌肉跟脂肪对比，脂肪的体积是肌肉的三倍，同样的体重肌肉多的人比脂肪多的人更显瘦，而且身材也更加紧致苗条，而100克肌肉跟脂肪相比，鸡肉的热量需求要比脂肪高出很多，也就是肌肉量多百思特网的人，每天也会消耗更多的为身体代谢热量，慢慢养成易瘦体质。

如何提高肌肉量呢？首先平时要多吃一些鱼肉，蛋类，奶制品，为肌肉提供原料，蛋白质如果供应不足容易造成肌肉流失，其次可以通过推举、引体向上、深蹲这些负重训练有助于加强肌肉运动锻炼，肌肉纤维会重新生长，变得更加粗壮。

方法2、规律饮食

很多人在减肥期间，为了达到迅速掉秤的目的，经常会忽略早餐或者直接不吃晚餐，虽然短期内能够看到体重下降，但是恢复饮食之后体重就会很容易反弹。

所以在减肥期间一定要做到多菜低油，低盐，低脂肪，高蛋白复合碳水主食搭配的原则控制，每天食物的热量摄入量，要小于身体的总代谢热量，而且每天也要进行清淡均衡的饮食摄入，不能够极端节食，合理的饮食才能够控制体重，让你慢慢瘦下来不反弹。

方法3、每天半小时有氧运动

在减肥期间，控制饮食虽然重要，同时也要坚持运动锻炼，可以参加跳绳，跑步这些有氧运动有助于消耗脂肪，促进细胞的代谢，慢慢养成易瘦体质。

方法4、少吃零食

在减肥期间一定要远离像奶茶，巧克力，油条，薯片这些含有高糖分，高热量以及高油脂的百思特网零食，避免导致糖分堆积过多，内脏脂肪过高百思特网引起血糖，血压的升高也会给身体造成负担，不利于代谢导致越发肥胖。

方法5、充足睡眠

在减肥期间最忌讳的就是长时间熬夜，这样会导致身体长时间处于疲惫的状态，影响身体的代谢速率和器官的运转，所以在减肥期间要想代谢处于最高水平，一定要保证充足的睡眠，更有助于促进体内的瘦素，慢慢养成易瘦体质。

减肥期间，也可多吃这几种食物

1、牛油果

牛油果当中，含有单一不饱和脂肪酸，在进入人体之后能够降低血糖水平，而且能够帮助身体分解消耗更多的脂肪，所以当体内血糖含量降低，身体也会分解脂肪来释放能量，因此在减肥期间，可以通过多吃牛油果，有助于稳定体重。

2、椰子油

椰子油，很容易被人体消化和吸收，能够为人体提供能量加快新陈代谢，而且这样的天然脂肪，更有助于促进减肥，也能够保持饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。，

3、浆果类

像草莓，蓝莓这些浆果类食物，富含有非常强大的抗氧化剂，能够清除体内自由基起到抗衰老的作用，而且这类水果当中，含有非常多的纤维和水，也能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，含有助于加速脂肪的燃烧和消耗，特别是有助于减轻腹部脂肪。

4、杏仁

在很多人的印象当中，像坚果类食品会增加肥胖，其实不然，每天摄入42克左右的杏仁，能够帮助降低体内坏胆固醇的含量，有助于减少腹部脂肪的堆积，要注意减肥期间体重的控制。