09月22日, 2014 141次
排除疾病因素，体重偏低的主要原因是能量摄入不足或吸收较少。因此，瘦人增重应在平衡膳食的基础上，适当增加能量摄入，并视个人情况，考虑是否加餐或口服营养补百思特网充特医食品。
一、适当增加能量摄入
增重时，能量摄入应大于能量消耗，可在实际能量需求的基础上额外增加一定的能量，一般每天增加300-500千卡，大致是增加两顿餐间点心的能量。
二、保证优质蛋白质摄入
优质蛋白质的来源包括鱼、禽、肉、蛋、奶，一般不集中于一餐，而应每餐都保证有优质蛋百思特网白质。可适当补充些坚果、酸奶等。
三、控制脂肪摄入
在保证三餐摄入充足的情况下，应尽量减少摄入动物脂肪和隐形脂肪，隐形脂肪包括饼干、糕点等。
四、食物种类丰富
每天保证摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物；瘦人想要额外增加能量摄入，增加食欲很关键，丰富多样的食材配合多种烹调方百思特网式不仅能增进食欲，还能提升进食的幸福感。
五、坚持规律运动
运动不仅能增强心肺功能，还能降低体脂含量，增加肌肉含量，对健康颇有益处。特别是久坐一族，若只是增加能量摄入，而不坚持运动，久而久之，“增重”容易变成“增肥”。宜先从有氧运动开始，在心肺功能提升后，也可以逐步加入力量训练。
来源：渝中新闻网
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