09月22日, 2014 202次
投篮训练方法(顶级射手的9种训练技巧)
想要在高强度的对抗中保持高命中率，我们可以练习以下9种提升投篮稳定性的方法。
1.左右单脚投篮，基础的稳定投篮练习。
严格要求动作标准，刚开始训练可能会出现投篮力量不足的情况，建议可以在罚球线前跨一步练习。
2.左右脚单脚球触地后投篮，增强脚踝的力量和平衡感。
练习之前做好热身，避免脚踝训练扭伤。
3.左右单脚横向跳跃后投篮，增加身体控制和脚踝力量。
对脚踝承受力量有一定要求，根据自身情况制定训练强度。
4.背对篮筐180转体投篮，训练投篮节奏感。
训练时不需要太过于追求速度，可以等到口口网转体完成后再出手，追求更高的命中率培养投篮自信心。
5.左右单脚前后纵跳投篮。
这个训练与持球突破衔接后撤步投篮，练好了可以有效创造投篮空间，非常实用。
6.左右横向大跨步跳跃投篮，增加大腿内侧肌肉力量。
左右横向跨步，充分模拟实战防守情况下移动，衔接投篮能够提升训练效率。
7.左右单脚后外侧跳步投篮，加强外侧跳跃时脚踝的稳定性。
此动作也是与V型后撤步相似，但不同的是不是后撤投篮，是外侧跨步后回到原点投篮。
8.左右内侧脚横向跳跃投篮。
左口口网右内侧脚横向跳跃相当考验身体平衡性，以及脚踝调整能力，同样的刚开始训练时，强度要从弱到强逐渐递增。
9.转体跳跃旋转360投篮。
旋体落地后膝盖要自然弯曲，一来是缓冲力量减轻膝盖承受压力，而是为投篮提供力量。
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●提升身体协调性，下半身配合发力投篮，做到投篮过程中保持身体平衡。
●脚步、运球与投篮技巧相结合，做到篮球场上自如进攻得分。
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